Viviamo in una società in cui è stato perforato nel nostro cervello che il modo migliore per raggiungere il nostro corpo da sogno è con meno calorie e non di più. Ma perché nessuno parla dei pericoli di una grave restrizione calorica quando ci sono così tante persone che lo fanno? E se ha funzionato, perché milioni di persone negli Stati Uniti spendono ancora milioni di dollari in diete diverse per trovare la loro risposta anche dopo la restrizione calorica?, Riconosciamo che molti di voi leggendo questo amore per l’esercizio fisico-e si può essere parte di un gruppo di persone che sono a rischio di sottoalimentazione, dal momento che le calorie possono essere limitate in coppia con una produzione di energia elevata. Continuate a leggere per vedere se si verifica uno qualsiasi dei sintomi che possono verificarsi da sottoalimentazione e come rimediare in modo salutare.

Il tuo peso non si muove

Probabilmente la parte più frustrante della sottoalimentazione cronica è quando la perdita di peso non sta accadendo e, in alcuni casi, inizi persino a guadagnare., Questo può accadere specificamente per coloro che sono stati su una dieta a basso contenuto calorico per un lungo periodo di tempo o sono stati over-esercizio. Probabilmente hai sentito alcune persone dire che mangiare troppe poche calorie ti mette nella cosiddetta “modalità di fame”.”Welp, potrebbero avere ragione. Mangiare troppo poco attiva il sistema anti-fame, che aiuta il tuo corpo a trattenere il grasso quando possibile perché vede che la nutrizione è scarsa e non vuole che tuve beh, muoia di fame.,

È un fatto noto che quando inizi a perdere peso, il tuo metabolismo rallenta perché il tuo corpo sta diventando sempre più piccolo e i corpi più piccoli bruciano meno calorie. Ma si scopre che molte persone sperimentano un ulteriore colpo metabolico non direttamente correlato all’essere in un corpo più piccolo. In effetti, il numero di calorie bruciate durante il giorno può scendere fino al 40%, il che a sua volta potrebbe non aiutarti a perdere peso, ma anche a guadagnarlo!, Un altro sintomo che può ridurre le probabilità di perdere peso è la diminuzione della massa muscolare dalla malnutrizione proteica, che può diminuire il metabolismo generale e aumentare gli ormoni della fame, causando la voglia di mangiare più post-underfeeding.

I livelli di energia sono tanking

Probabilmente il primo segno di sottoalimentazione per la maggior parte delle persone è la fatica. Le calorie sono la nostra fonte di carburante e senza di loro, i nostri livelli di zucchero nel sangue possono serbatoio. Quindi, l’energia che hai sentito una volta in spin class inizierà sicuramente a diminuire anche se stai andando costantemente.,

Potresti essere più simile a scattare al tuo collega o coniuge (cioè sei impiccato)

La serotonina è la sostanza chimica del cervello legata sia all’umore che all’appetito e quando i livelli di glucosio scendono nei nostri corpi, i nostri cervelli non sono immuni da questo. I livelli di serotonina diminuiscono e c’è anche un livello di autoregolamentazione. Quindi, qualcuno potrebbe aver bisogno di togliersi di mezzo fino a quando non arrivi a pranzo!,

Ti senti spesso molto assetato

La sottoalimentazione cronica può significare che non stai ricevendo abbastanza elettroliti e per finire con la sudorazione nei tuoi allenamenti quotidiani, potresti mancare di questi elettroliti molto importanti che aiutano l’idratazione a rimanere regolata nel corpo.

I capelli, le unghie e la pelle sembrano grigi e non crescono

Ciò è dovuto principalmente alla malnutrizione proteica. Le proteine sono gli elementi costitutivi (cioè gli amminoacidi) che compongono i capelli, le unghie e persino la pelle.,

Tutto quello che pensi è il cibo, 24/7

Probabilmente lo studio più noto sulla fame ha dimostrato che quelli con un apporto calorico limitato pensano al cibo tutto il tempo. Questo può variare da solo eccitazione per il vostro prossimo pasto per una sensazione completamente debilitante che prende il sopravvento la vostra esistenza al punto che quelli con disturbi alimentari possono sperimentare.

Va bene, quindi quante calorie hai bisogno?,

Scoprire l’esatta quantità di calorie necessarie può essere molto difficile, ma ci sono alcune semplici strategie per trovare stime delle vostre esigenze di calorie in base alla vostra altezza, peso, età e livello di attività. Dietisti e professionisti medici utilizzano l’equazione di Mifflin St. Jeor come gold standard per determinare quante calorie hai bisogno a riposo. Da lì, è possibile utilizzare un fattore di attività per determinare le esigenze totali stimate.

Per gli uomini

Ecco come appare in un’equazione:
(10 x peso (kg)) + (6.,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni) + 5)

Per le donne

Ecco come appare in un’equazione:
(10 x peso (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni) -161)

Questo determina quale quantità (il tuo BMR) non vuoi che le tue calorie vadano sotto.

Quindi, se vuoi aggiungere attività, moltiplicheresti il tuo BMR per un fattore di attività.

Fattore di attività di base

1.2: Se sei sedentario (poco o nessun esercizio) = BMR x 1.2

1.375: Se sei leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni/settimana) = BMR x 1.375

1.,55: Se siete moderatamente attivi (moderato esercizio fisico/sport 3-5 giorni/settimana) = BMR x 1,55

1.725: Se sei molto attivo (difficile esercizio/sport 6-7 giorni alla settimana) = BMR x 1.725

1.9: Se sei più attivo (molto difficile esercizio/sport & fisico di lavoro o 2x di formazione) = BMR x 1.9

Questo darebbe un sweet spot quantità di calorie per iniziare se si vuole arrivare a un livello di manutenzione delle calorie. Le applicazioni che consentono di registrare il cibo sono anche un ottimo strumento per valutare l’apporto calorico e confrontare.,

Quindi, se sei stato su una dieta a basso contenuto calorico, esercitando come un demonio, ha iniziato il Whole30 con un amico o qualsiasi altra cosa che possa minacciare il tuo apporto calorico, ti suggeriamo di ascoltare i segnali del tuo corpo e assicurandoti di non andare troppo lontano. Lavora con professionisti medici che possono guidarti e assicurarti di mangiare in modo sano per raggiungere i tuoi obiettivi.