In un mondo dove schemi di dieta quick-fix abbondano, si sarebbe saggio guardare qualsiasi piano di perdita di peso di sette giorni con una sana dose di scetticismo. Quindi mi permetta di chiarire fin dall’inizio che, mentre il piano descritto di seguito può benissimo aiutare a perdere qualche chilo, non è stato progettato esclusivamente — o anche in primo luogo — per la perdita di peso.
Il mio scopo principale nello sviluppo di questo programma era quello di aiutare a condurre un esperimento con il proprio corpo., È un esperimento che ti aiuterà a osservare quanto meglio puoi iniziare a guardare e sentire semplicemente mangiando una dieta di cibi integrali nel corso di una sola settimana.
Segui il programma per sette giorni e probabilmente sperimenterai una riduzione dell’infiammazione e della tossicità, con un conseguente notevole dimagrimento del viso e del corpo. Ma gli altri effetti collaterali positivi-sonno migliore, più energia, miglioramento della pelle, diminuzione del dolore articolare, eliminazione migliorata, meno disagi cronici — sono suscettibili di essere ancora più profondi.,
Sono ricompense come queste che spero ti convinceranno a trasferire ciò che hai imparato a un piano alimentare permanente — uno che ti aiuterà a raggiungere e mantenere non solo il tuo peso ideale, ma anche un livello ottimale di vitalità, con relativa facilità.
Una cosa che ho imparato in 15 anni di trattamento di malattie e condizioni di salute di ogni tipo è che, molto spesso, le cose che fanno ammalare le persone sono le stesse cose che le fanno ingrassare. Quando i problemi di salute sottostanti come l’infiammazione e la tossicità vengono risolti, l’eccesso di peso semplicemente scompare.,
Un’altra cosa che ho imparato lavorando con migliaia di pazienti cronicamente sovrappeso e malati è che una volta che le persone scoprono quanto possano sentirsi formidabili solo mangiando correttamente, spesso rimangono motivati a cambiare le loro abitudini per sempre.,
Questo piano può aiutarti a sperimentare in una settimana il potere che devi danneggiare o guarire il tuo corpo, il potere che gli alimenti sbagliati hanno per creare malattie e il potere che gli alimenti giusti hanno per promuovere la perdita di peso e la salute. (Coloro che sono su più farmaci dovrebbero consultare i loro medici prima di andare sul programma.)
Come vedrai, il peso che perdi su questo piano alimentare sarà un semplice sottoprodotto dell’energia e della vitalità che guadagni. Quindi, iniziamo.,
Preparazione
Una settimana prima di iniziare il programma, preparare il vostro corpo per tutta la bontà a venire da spargimento abitudini che interferiscono con il metabolismo. Eliminare gli elementi dalla vostra dieta in modo sistematico può impedirti di sperimentare potenziali sintomi di astinenza e avviare il processo di perdita di peso e salute vitale.
Nel corso della settimana di preparazione, dovresti eliminare completamente questi elementi dalla tua dieta. Ricorda, in alcuni casi sono nascosti in luoghi che potresti non aspettarti., Sii il più vigile possibile sulla lettura delle etichette e assicurati che gli alimenti che mangi non contengano quanto segue:
- Caffeina (tranne che dal tè verde)
- Carboidrati e zucchero trasformati e raffinati
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Grassi idrogenati (trans)
- Alcol
- Evita anche cibi trasformati, confezionati, spazzatura o fast.
Una volta completata la settimana preparatoria, sei pronto per intraprendere il piano UltraSimple Slimdown di 7 giorni., Utilizzare le ricette nelle pagine seguenti per preparare il UltraShake e UltraBroth richiesto nel piano pasto di ogni giorno, e utilizzare il Evitare e godere liste per creare pasti equilibrati per te.
Metti da parte un po ‘ di tempo in più ogni giorno per preparare cibi e bevande che dovrai portare con te al lavoro o ad altre attività. Fare UltraShakes poco prima di consumare. La ricetta per UltraBroth può essere fatta in anticipo e refrigerata. Dovresti fare abbastanza brodo per durare tutta la settimana.,
Inoltre, se si verifica bassa energia durante il primo giorno o due, prendere il tempo per riposare e nutrire se stessi. Ottenere un sonno extra, fare un pisolino o ottenere un massaggio, in modo che il vostro corpo si sta riprendendo e la guarigione.,mdown
Godere
Ecco i cibi che desideri includere nel vostro raccomandato pasti nel corso di 7 Giorni UltraSimple programma:
- acqua Filtrata (da sei a otto bicchieri al giorno)
- il Pesce, soprattutto le piccole, nonpredatory specie come le sardine, aringhe, salmone, merluzzo nero o sable pesce,
suola, e cod - Magra carni bianche petti di pollo (preferibilmente biologici)
- Freschi o surgelati noncitrus frutti, idealmente bacche solo (preferibilmente biologici)
- verdure Fresche (preferibilmente biologici)
- Fresco brodo vegetale (da 3 a 4 tazze al giorno)
- Legumi (e.,g., fagioli, fagioli neri, fagioli bianchi, ecc.)
- riso
- Noci e semi (mandorle, noci, noci pecan, noci di macadamia e semi di zucca)
- Terra flaxseeds (preferibilmente biologici)
- Limoni (preferibilmente biologici)
Non
Durante questo programma, vi permetterà di evitare i seguenti alimenti. L’elenco è semplicemente per ricordare gli alimenti tossici e infiammatori che la maggior parte di noi consuma quotidianamente., Alcuni dei frutti e delle verdure, e persino uova e carne, elencati qui potrebbero non essere un problema per alcuni di voi, ma l’unico modo per scoprirlo è fermarli tutti per una settimana e ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice.
- Zucchero (compreso miele, sciroppo d’acero, sciroppo di mais ad alto fruttosio, ecc.)
- Alcoli di zucchero come sorbitolo, mannitolo, xilitolo e maltitolo
- Dolcificanti artificiali come aspartame, ecc.,
- dolcificanti Naturali come la stevia (anche se questo potrebbe essere un bene nel lungo periodo, nel breve periodo stimola dolci voglie e sabotare i vostri sforzi)
- Alcol
- Caffeina (bibite, caffè, tè, tranne per il tè verde)
- Agrumi e succhi di frutta (ad eccezione di succo di limone)
- Lievito di birra (saccharomyces e di birra, cibi fermentati, come l’aceto)
- prodotti lattiero-Caseari (latte, burro, yogurt, formaggio)
- Uova
- Glutine (vedi www.celiaci.,iet pillole, efedra, ma huang e yerba mate)
- Tutti i prodotti di farina
- gli alimenti Trasformati o gli additivi alimentari, fast food, junk food; tutti gli alimenti che sono disponibili in una scatola, pacchetto, può, o che sono in commercio preparati utilizzando prodotti chimici, conservanti e altri ingredienti innaturali per rendere il loro shelf-stable)
il Tuo UltraSimple Pasti
Con sterzo chiaro di cibi Evitare elenco e combinando gli alimenti nel Godere lista con i UltraBroth e UltraShake ricette che seguono, sarà nutrire il vostro corpo e mantenere il vostro metabolismo ronzio nel corso dei sette giorni di programma., Non dovresti sentirti fisicamente affamato, e prendendo gli ultrabath raccomandati, entrambi assisterai il tuo corpo nell’espellere le tossine e aiuterai a mantenere lo stress (che causa sia l’infiammazione che le voglie) a un livello basso.
Colazione (7-9)
- Succo di limone (da 1/2 limone) e acqua calda
- 1 tazza di decaffeinato o tè verde caffeinato immerso in acqua calda per cinque minuti. (Si può anche avere il tè verde nel corso della giornata. Limitare l’assunzione a 2 tazze al giorno.)
- UltraShake (ricetta qui sotto)
Se nessun movimento intestinale entro le 10 del mattino.,, prenda due targhe lassative erbacee (Lei può prendere due senna o cascara targhe per assicurarsi Lei ha un movimento di viscere).
Spuntino mattutino (10 a. m.–11 a. m.)
- 1 tazza UltraBroth (ricetta qui sotto)
- Un altro UltraShake (se hai fame)
Pranzo (12 p. m.–1 p. m.,)
- 2 tazze o più di vapore o appena saltate le verdure (si dovrebbe mangiare abbastanza per sentirsi dolcemente soddisfatto)
- 1/2 tazza di riso integrale cotto
- 1/2 tazza di frutta o frutti di bosco per il dessert (o qui o a cena, non entrambi, e solo una o due volte durante i sette giorni di programma)
- UltraShake (opzionale)
Spuntino del Pomeriggio (2 ore–3 ore)
- 1 tazza di UltraBroth
- UltraShake (se avete fame)
la Cena (5 ore–7 di sera,)
- 4 a 6 once di pesce o di petti di pollo cotti con olio di oliva e succo di limone o 4 a 6 once di tofu o legumi (se si utilizza la scatola, sciacquare bene)
- 2 tazze o più di vapore o appena saltate le verdure (mangiare abbastanza per sentire delicatamente soddisfatto)
- 1/2 tazza di riso integrale cotto
- 1 tazza di UltraBroth
Come Trattare Con la Disintossicazione Svantaggi
Si possono sperimentare alcuni sintomi comuni durante i primi giorni del programma: l’alito cattivo; doloranti, flulike sentimenti; stanchezza; mal di testa; desiderio; irritabilità; costipazione., Non ti preoccupare – è un buon segno che il tuo corpo sta eliminando le tossine. La stitichezza, tuttavia, dovrebbe essere affrontata in modo aggressivo per garantire un programma di successo. Per ulteriori informazioni su come affrontare la stitichezza, vedere il Web Extra! in alto a destra di questa pagina.
Disintossicare
La ricetta UltraBroth
La nostra dieta moderna è una dieta che produce acidi-tra cui zucchero, proteine animali in eccesso e alimenti trasformati — che crea un ambiente cellulare tossico che può contribuire a molte malattie. Questo brodo, pieno di molti nutrienti curativi, è un modo semplice per disintossicare e alcalinizzare il tuo corpo., (Per coloro che non possono fare il brodo, è possibile sostituire il brodo vegetale biologico a basso contenuto di sodio da Pacific Foods o Immaginare alimenti, ma è preferibile preparare il proprio brodo con ingredienti freschi e biologici., tagliare a cubetti grossi
Aggiungere tutti gli ingredienti contemporaneamente e mettere a ebollizione bassa per circa un’ora. Basta continuare a cuocere a fuoco lento a piacere.
Raffreddare, filtrare le verdure cotte e scartarle. Conservare il brodo risultante in un grande contenitore di vetro ben sigillato nel frigorifero.
Prima di consumare, riscaldare delicatamente. Bere almeno 3 o 4 tazze al giorno.
Produce circa 8 tazze o 2 quarti.,
Ridurre l’infiammazione
La ricetta UltraShake
Questo shake fornisce proteine essenziali per la disintossicazione, acidi grassi omega-3 dall’olio di lino, fibre per una digestione sana, una maggiore eliminazione dai semi di lino e antiossidanti e fitonutrienti dalle bacche e dai frutti. Questo shake è il più facile da fare e digerire; per altre due versioni, vedi il mio libro The UltraSimple Diet., Inoltre, per opzioni di snack alternative, goditi verdure crude e hummus (non dimenticare di leggere l’etichetta se è acquistata in negozio), semi e noci, o verdure al vapore o ceci conditi con un po ‘ di olio extra vergine d’oliva, succo di limone e sale marino.,le indicazioni per la porzione dimensioni del prodotto si sceglie)
Opzionale: Aggiungere 1 cucchiaio di burro di noci (mandorle, noci macadamia, noci pecan) o ¼ di tazza di frutta secca, come mandorle, noci, noci pecan o qualsiasi combinazione di questi, lasciati in ammollo una notte.,
Relax
L’UltraBath
L’UltraBath è un componente chiave del programma. Fornisce molti benefici potenti in una soluzione facile, 20 minuti ogni giorno. (Fare un bagno appena prima di andare a letto ogni sera.)
- Aggiungere 2 tazze di sali di Epsom, 1 tazza di bicarbonato di sodio e 10 gocce di olio di lavanda per bagnare caldo come si può tollerare.
Per una disintossicazione extra-potente, avvolgiti in asciugamani subito dopo il bagno, mettiti a letto sotto le coperte e suda di più per 20 minuti, quindi rimuovi gli asciugamani e vai a dormire., Puoi andare direttamente a dormire senza risciacquare dopo il bagno.
Passi successivi
Quando il programma è finito, puoi (e dovresti) continuare molte delle sane abitudini che hai imparato. A questo punto, puoi passare a una versione di manutenzione del programma (maggiori dettagli possono essere trovati nel mio libro), oppure puoi terminare il programma e reintegrare gradualmente gli alimenti nella tua dieta. Il più grande regalo del programma è identificare quali alimenti sei sensibile, intollerante o allergico a, e che si può godere in modo sicuro., Per una guida passo-passo su cosa introdurre di nuovo nella vostra dieta e quando, si prega di consultare il capitolo 16 del mio libro. Altrimenti, cerca di introdurre cibi eliminati uno alla volta e per un paio di giorni in un tratto. Ad esempio, includere latticini due volte al giorno per alcuni giorni prima di reintrodurre altri potenziali allergeni come glutine, uova o noci. Altrimenti sarà impossibile sapere quali alimenti ti stanno dando problemi.
Questo articolo è stato aggiornato. È stato originariamente pubblicato online il 1 luglio 2010.
Costipazione e mantenere il vostro intestino chiaro
Mantenere il vostro intestino pulito è una parte fondamentale del processo di disintossicazione.
Le tossine nel nostro tratto digestivo possono farci sentire male se non li eliminiamo. Ecco perché è importante affrontare e prevenire la stitichezza per l’intero programma UltraSimple (così come il resto della tua vita), e perché qui di seguito ti sto fornendo un programma passo-passo per fissare la stitichezza ora e per sempre.,
Per alcune persone i problemi di stitichezza sono esacerbati quando vanno sul programma a causa dell’improvviso cambiamento nel modo in cui stanno mangiando. Ciò può causare un aumento dei sintomi di astinenza e farti sentire male. Si può anche sperimentare dolori, sintomi simil-influenzali come mal di testa, nebbia del cervello e stanchezza.
La stitichezza può anche inibire i tuoi tentativi di perdita di peso, perché sabota la capacità del tuo corpo di disintossicarsi. Le tossine nell’intestino vengono riassorbite quando l’intestino non è chiaro.,
Ecco perché è fondamentale che si cancella il tuo intestino prima che gli esseri del programma, e tenerlo chiaro ciascuno dei sette giorni si è sul programma.
In effetti, consiglio di eliminare l’intestino all’inizio del programma anche se non sei stitico. Questa è una buona cosa da fare, perché aiuta a garantire il vostro intestino funzionano correttamente in modo da poter massimizzare il vostro potere di disintossicare.,
Per lo stesso motivo, consiglio a tutti di prendere un lassativo a base di erbe il giorno prima degli esseri del programma. E ‘ un ottimo modo per assicurarsi che il vostro intestino è chiaro e funziona correttamente.
Finché hai uno o più movimenti intestinali al giorno, questo è tutto ciò che dovrai fare. Sarà sufficiente prendere il lassativo a base di erbe il giorno prima dell’inizio del programma (come descritto di seguito), e si può saltare il resto dei passaggi in questa sezione.
Tuttavia, se sei stitico, i passaggi che seguono sono di importanza critica (la maggior parte delle persone può ottenere un movimento intestinale con il solo passaggio 1)., Essi sono progettati per aiutare a cancellare il vostro intestino e tenerlo in questo modo mentre si è sul programma.
Superare la stitichezza è una parte importante del tuo viaggio verso la salute a lungo termine. Anche dopo che il programma è terminato, puoi seguire questi passaggi ogni volta che ti trovi di fronte a costipazione.
Passo 1: Cura intestinale di base
- Mangia due cucchiai di semi di lino macinati al giorno cosparsi su insalate, verdure o nel tuo Ultra Shake. Assorbono molta acqua e forniscono grassi omega-3 e molta fibra.
- Assumere due o quattro capsule da 100-150 mg di citrato di magnesio due volte al giorno., Ridurre la dose o interrompere completamente se le viscere diventano troppo allentate.
- Prendere 1000-2000 mg di acido ascorbico tamponato (vitamina C) in polvere o capsule una o due volte al giorno. Questo aiuta anche con la disintossicazione e l’infiammazione.
Questi prodotti possono essere tranquillamente utilizzati a lungo termine per mantenere le viscere regolari e sane nei mesi e negli anni a venire.
Passo 2: Prendere un lassativo a base di erbe
Come ho detto sopra, vi consiglio di prendere un lassativo a base di erbe il giorno prima di iniziare il programma se si lotta con costipazione o no., Questa è una buona cosa da fare per garantire che le tue viscere siano chiare.
Dovresti prendere il lassativo alle 10 del giorno prima di iniziare il programma. Ti consiglio anche di prendere un lassativo a base di erbe ogni giorno che sei sul programma se stai lottando con costipazione e non hai avuto un movimento intestinale entro le 10 del mattino. I preparati lassativi a base di erbe comuni sono cascara e senna. Prendi 2 (o 3, se ne hai bisogno) capsule prima di andare a letto.
Questi NON dovrebbero essere usati regolarmente poichè sono abitudine-formanti e possono rendere il vostro colon pigro. Tuttavia, il loro utilizzo per i 7 giorni si è sul programma è perfettamente sicuro., Anche se, ancora una volta, se segui il Passaggio 1, probabilmente non ne avrai bisogno. Entro la fine della settimana, l’intestino dovrebbe funzionare correttamente, in modo da andare fuori i lassativi non dovrebbe essere un problema.
Fase 3: Citrato di magnesio liquido
Se non hai avuto un movimento intestinale il giorno dopo aver preso il lassativo a base di erbe, prova a prendere una bottiglia di citrato di magnesio liquido. Dovresti averne bisogno solo una volta se aggiungi il passaggio 4 (vedi sotto).
Dopo aver bevuto il liquido si dovrebbe avere un movimento intestinale entro 6 ore.
Se non si dispone di un movimento intestinale entro 6 ore, passare al passaggio 4., Ma fallo non più di due volte durante il programma. Non dovrebbe essere usato regolarmente.
Il citrato di magnesio liquido è disponibile in qualsiasi negozio di droga. Viene spesso usato per aiutare a liberare l’intestino prima di colonscopie o interventi chirurgici. Può anche essere utilizzato per cancellare l’intestino prima di avviare il programma, o se si diventa stitico durante il programma e passaggi 1 e 2 non sono efficaci.
Non lo usi senza aver prima consultato il medico se ha una malattia infiammatoria intestinale, diverticolite o ha avuto recenti interventi chirurgici addominali o intestinali o qualsiasi tipo di blocco o ostruzione intestinale.,
Fase 4: Dulcolax o Bisacodyl Suppository o Fleet Clistere
Se non ha ancora avuto un movimento intestinale 6 ore dopo aver preso il citrato di magnesio liquido, si dovrebbe prendere un Dulcolax o Bisacodyl suppository o Fleet Clistere. Entrambi sono disponibili in qualsiasi negozio di droga.
La supposta viene inserita nel retto e di solito provoca un movimento intestinale in 2-3 ore. Usa il clistere della flotta come indicato.
Passaggio 5: Se non hai ancora avuto un movimento intestinale
Se non hai ancora avuto un movimento intestinale dopo aver seguito i passaggi 1-4, devi consultare il tuo medico per una valutazione completa.,