Ciao a tutti! Sono Brittany, e lei è Kelly, e vorremmo darvi il benvenuto sul canale Youtube di Bulldog!
Brit e io siamo entrambi leader qui a Bulldog, e collettivamente abbiamo trascorso migliaia di ore a studiare, praticare e insegnare yoga., Abbiamo imparato che non solo l’adozione di una pratica yoga può aiutare a calmare la mente e connettersi con il respiro per darvi benefici psicologici, ma può anche aiutare a ottenere fisicamente in forma, pure.
Una pratica yoga fisica può aiutarti ad aggiungere maggiore forza, flessibilità e concentrazione alla tua vita. So che quando mi stavo allenando per diventare un insegnante di yoga, ho passato un SACCO di tempo a conoscere l’anatomia e l’allineamento—come si muovono i nostri corpi, perché dovrebbero muoversi in quel modo e cosa succede quando non si muovono come dovrebbero.,
Penso che sia la parte migliore di yoga – si può fluire a qualsiasi ritmo che ti piace o fare qualsiasi pose sentirsi bene per voi, perché alla fine della giornata, l’obiettivo dello yoga è semplicemente ottenere il vostro corpo in movimento in un modo che ti fa sentire leggero e felice. Ogni postura sembra e si sente diverso per tutti, in modo che il vostro viaggio di yoga è unicamente personale. Non c’è modo sbagliato di praticare lo yoga!
Esattamente, Brit! È possibile combinare diversi elementi di yoga in un modo che si sente impressionante per voi mentalmente e fisicamente! E questo può sembrare diverso ogni giorno, o anche in diversi momenti della giornata.,
Oh sì-so che quando faccio yoga la sera prima di andare a letto sembra TOTALMENTE diverso rispetto a quando lo faccio al mattino.
Ugh, al mio corpo NON piace una lezione veloce al mattino, questo è sicuro.
Ragazzo ho qualche consiglio per te, Kel! Penso che molte persone abbiano lo stesso problema: si sentono rigide al mattino quando si svegliano per la prima volta e hanno difficoltà ad alzarsi dal letto e muoversi per la giornata., C’è sicuramente quel gruppo di persone del mattino che amano il loro potere yoga luminoso e presto e può pop a destra fuori dal letto, ma per coloro che amano a poco a poco facilità nella loro giornata, corriamo attraverso alcuni tratti di yoga mattina che ti farà sentire pronto per iniziare la giornata!
Ok, quindi secondo la rivista Science Focus della BBC, perdi il tono muscolare quando dormi. Il che ha molto senso, vero?, Lo stretching può effettivamente aiutare a ricalibrare i muscoli togliendoli momentaneamente dal loro normale range di movimento e riposizionando tutti i fluidi che si accumulano lungo la schiena quando dormi.
La prima cosa che faccio quando mi sveglio è passare un minuto a letto, concentrandomi sul mio respiro che si muove attraverso il mio corpo. Harvard Health consiglia di fare una piccola scansione del corpo solo per vedere come si sente il tuo corpo per il giorno, dove sta tenendo lo stress., Poi faccio un ENORME stiramento da supereroe: mi sento così bene per la schiena ed è un modo gentile per uscire da una posizione di immobilità e far muovere il mio corpo per la giornata.
Questo è un ottimo modo per riattivare i nervi e riportare un po ‘ di sensazione nel tuo corpo! Mi sento davvero bene, hai ragione. Andiamo oltre alcune posture di yoga che possono aiutarci a ottenere un po ‘ di mobilità di prima mattina, senza nemmeno dover uscire dal letto ancora!,
Ecco 5 tratti da fare al mattino che ti faranno sentire sveglio e pronto per iniziare la giornata forte:
#1) Curve laterali reclinate
Dopo aver fatto il mio grande tratto mattutino, mi piace allungare il mio corpo laterale per riportare la mia gamma completa di movimenti nel mio corpo. Brit, raggiungere le braccia in testa e allungare il più a lungo possibile, stringendo le gambe insieme. Quindi, appoggiati alla tua destra. Tieni i bicipiti vicino alle orecchie e prova a disegnare la spalla destra verso la caviglia destra e la caviglia destra verso la spalla destra. Premi l’anca sinistra verso sinistra.,
Sento un tratto davvero bello attraverso il mio lato sinistro qui!
Ora portare le braccia e le gambe indietro lungo attraverso il centro e spostare verso l’altro lato. Crunch attraverso il lato sinistro e vi sentirete il vostro lato destro allungare. Cerca di concentrarti anche sul tenere il collo lungo e tirare le scapole sulla schiena. Sembra fantastico! I tratti laterali sono un modo delicato per stimolare le funzioni del fegato, dei reni e della milza mentre aiutano le braccia, la colonna vertebrale e la cassa toracica a diventare più flessibili. Che modo fantastico per iniziare la giornata!,
#2) Torsione supina
Un modo in cui mi piace strizzare la colonna vertebrale è fare alcuni colpi di scena supini. Niente si sente meglio che solo torcendo tutta la rigidità dal sonno! Kel, inizia disegnando il ginocchio destro verso il petto. Coprilo sul lato sinistro del tuo corpo e fai attenzione a tenere entrambe le spalle premute nel tuo letto-vuoi torcere la schiena, non le gambe!
Si può anche guardare oltre la spalla destra qui per approfondire la torsione! Quando si è pronti a cambiare i lati, basta inviare la gamba destra sbagliato e disegnare il ginocchio sinistro in., Tiralo su tutto il corpo e ricordati di tenere il petto largo e le spalle che premono qui. Lascia che la gravità tiri giù quel ginocchio in alto!
Questo si sente grande nella mia schiena e fianchi. Andiamo oltre un altro tratto anca prossimo!
#3) Farfalla supina
Se hai fianchi stretti, o se tendi a dormire su un fianco, un tratto interno coscia si sentirà davvero bello al mattino. Per la posa della farfalla reclinata, unire le piante dei piedi e lasciare che le ginocchia cadano a pezzi. Vi sentirete un grande tratto nel vostro inguine!
Anche questa posa è facilmente modificabile!, A volte mi prendo un paio di cuscini o mazzo su una coperta e puntellare le ginocchia in modo che il tratto è meno grave.
Se si voleva, si potrebbe anche far scorrere un cuscino longways sotto la colonna vertebrale! Questi tratti mattutini delicati sono facili da regolare e hai comodamente alcuni oggetti di scena improvvisati proprio accanto a te nel tuo letto.
#4) Gatto seduto/Mucche
Per un modo delicato per aggiungere un po ‘ più di flessibilità spinale alla tua giornata, siediti in un posto facile! Incrocia le gambe. Quindi inarcare la schiena-invia le spalle indietro e il cuore in avanti. Questa è la posa della mucca.,
Puoi guardare leggermente in alto facendo cadere delicatamente la parte posteriore della testa. Spostati nella posa del gatto accanto alla colonna vertebrale e guarda dolcemente verso il basso. Quindi fai di nuovo ogni posa! Prova ad avviare il movimento dal coccige.
Tiralo fuori e indietro per la mucca, quindi infilalo sotto per il gatto. Inalare mucca, espirare gatto. Fluisci tra le due pose e segui il ritmo del tuo respiro per qualche giro.,
Tenendo gatto posa in alto per un momento può aiutare a rilasciare la tensione nella parte superiore della schiena, e lo spostamento tra gatto e mucca in realtà aiuta a allungare fuori sia il vostro primario e secondario spinale curve, secondo Si fa Yoga, che può effettivamente aiutare a migliorare la circolazione per il vostro dischi vertebrali.
#5) Seduto in avanti Piega
Giuro, NIENTE si sente meglio al mattino che allungare la schiena delle mie gambe.
Ecco perché stiamo finendo questa mattina la sequenza di yoga stretch con una piega in avanti!, È un altro modo super semplice per rimanere freddo a letto, ma ancora lavorare tutta la catena posteriore del tuo corpo. Siediti qui, e manda le gambe lunghe davanti a te, i piedi flessi. Raggiungere le braccia dritto di fronte a voi, succhiare il vostro ombelico, e piegare in avanti.
Immagino che sia per questo che lo chiamano “forward fold”, eh?
Esattamente! Raccontarla cosi ‘com’e’. Cerca di non arrotondare troppo la colonna vertebrale qui, tieniti dritto mentre cerchi di disegnare il naso verso il ginocchio., Puoi sempre tenere una leggera curva nelle ginocchia o far scorrere un cuscino sotto di loro se le tue gambe sentono davvero la bruciatura qui.
Inoltre, non è necessario piegare tutta la strada in avanti! Va bene se non riesci a toccare le dita dei piedi-basta appoggiare le mani verso il basso il più lontano possibile, come sulle caviglie o sugli stinchi. Sfida te stesso a rimanere qui il più a lungo possibile–la tua resistenza si costruirà ogni volta che ti fermerai in una posa e respirerai per un po’.,
Beh, Brit, non penso che sarò una persona mattutina presto, ma aggiungere questi tratti all’inizio della mia giornata potrebbe rendermi un po ‘ più facile per me alzarmi dal letto, almeno.
Sicuramente lo farà., Per riassumere, questi 5 mattina yoga si estende si sveglia il vostro corpo e vi aiutano a ottenere la vostra gamma completa di movimento andando così si può avere una giornata attiva:
- Schienale Piegature Laterali
- Supina Twist
- Supina Farfalla
- Seduto Gatto/Mucche
- in Avanti da Seduto e Piega
speriamo che non si può rinnovare la mattina e fare una sana abitudine di stretching subito dopo ti svegli. Fai già una di queste posture, o hai un preferito che inizierai a fare ora?