Se il caffè prima di andare a letto ti tiene sveglio la notte, potresti essere alla ricerca di una buona alternativa al tuo drink serale.

Abbiamo tutti sentito parlare dei vantaggi del bere il tè verde, ma è salutare come bevanda pre-sonno?

Sebbene promuova la salute e abbia numerosi benefici, è meglio non bere il tè verde prima di andare a letto.

Scopriamo perché!

Che cos’è il tè verde?,

Il tè verde è un particolare tipo di tè che viene prodotto in modo diverso da altri tè. Tutto il tè è fatto dalla stessa pianta. Passano solo attraverso diversi processi per diventare il prodotto finale.

Il tè Oolong e i tè neri passano attraverso un processo di appassimento e ossidazione. Ciò significa che non appena le foglie vengono raccolte, sono esposte all’ossigeno e iniziano a fermentare.

I tè verdi non sono ossidati e le loro foglie vengono lavorate molto poco. Sono riscaldati (friggendo in padella, fumando, arrostendo o asciugando al sole) per fermare il processo di fermentazione.,

Perché il tè verde è uno dei tè meno elaborati, è uno dei più ricchi di antiossidanti! In effetti, è stato usato nella medicina tradizionale cinese e indiana per secoli.

Tipi di tè verde

Ci sono due categorie:

  • Tè base.
  • Tè miscelati.

I tè base sono le forme più pure di tè verde e possono essere bevuti da soli o usati come base per un tè miscelato.,

Alcuni tè base comuni includono:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • Polvere da sparo

I tè miscelati sono costituiti da un tè base e da altri elementi per aggiungere sapore, colore e benefici extra. Questo è spesso fatto riscaldando le foglie di tè con altre foglie, fiori o spezie.

Includono cose come:

  • Tè verde al gelsomino
  • Tè verde alla menta
  • Genmaicha (un mix di tè e riso macinato

Posso bere il tè verde prima di andare a letto?

Certo che puoi!, Ma la domanda migliore è, si dovrebbe?

Diamo una rapida occhiata ad alcuni pro e contro di bere il tè verde prima di andare a dormire.

Pro:

  • Poiché il corpo guarisce durante il sonno, i benefici antiossidanti sarebbero ben utilizzati durante la notte.
  • Può avere un effetto positivo sulla memoria di lavoro, che si consolida durante il sonno.

Contro:

  • Contiene caffeina, che ti terrà sveglio proprio come fa il caffè!
  • La L-teanina abbinata alla caffeina aumenta drasticamente la vigilanza.,
  • È un diuretico, quindi dovrai alzarti più spesso di notte.

Il verdetto:

Sebbene abbia alcuni super vantaggi per la tua salute, non è consigliabile bere il tè verde prima di andare a letto.

Il contenuto di caffeina accoppiato con L-teanina è probabile che aumentare la vigilanza troppo per voi per ottenere un sonno ristoratore.

È anche piuttosto un diuretico, quindi se ti addormenti velocemente, probabilmente sarai abbastanza presto per correre in bagno!,

Detto questo, diamo un’occhiata ad alcuni dei benefici per la salute sorprendenti offerte di tè verde, quando il momento migliore è quello di bere, e alcune grandi alternative per la vostra bevanda sera.

Benefici del tè verde

Non si può negare che questo tè unico abbia alcuni effetti positivi sulla salute che sono stati studiati e documentati.,

Se vuoi aggiungere questa bevanda benefica alla tua dieta quotidiana, ecco alcuni dei maggiori vantaggi:

Ad alto contenuto di antiossidanti

Poiché le foglie di tè sono minimamente lavorate, mantengono elevate quantità di antiossidanti. Questi servono alcuni scopi molto specifici nel corpo:

  • Ridurre l’infiammazione
  • Promuovere la guarigione
  • Ridurre la formazione di radicali liberi
  • Fornire vitamine e minerali boost

Migliora le funzioni Cognitive

La caffeina nel tè verde è ottimo per aiutare a rimanere vigile e sveglio!, Ma ci sono altri composti trovati in esso che svolgono alcune altre funzioni di miglioramento cognitivo. In particolare, L-teanina.

La L-teanina da sola ha alcuni benefici, ma se abbinata alla caffeina può dare una vera energia e una spinta all’umore. Questa combinazione fornisce anche un bel ronzio che è meno potente di quello del caffè.

I vantaggi di questa combinazione includono:

  • Maggiore vigilanza.
  • Umore migliorato.
  • Aumento della produzione di dopamina.
  • Onde cerebrali alfa stimolate.,

Può aumentare la combustione dei grassi

La ragione per cui questo tipo di tè è noto per le proprietà di bruciare i grassi è perché stimola e migliora il metabolismo.

È importante essere consapevoli che questo deve essere combinato con un regolare esercizio fisico e una dieta sana! Il tè verde non è un miracoloso lavoratore che scioglie i grassi da solo. .

Può ridurre l’alito cattivo

I composti nel tè verde chiamati catechine sono pensati per inibire la crescita dei batteri. Quando ingeriti, questi possono aiutare a ridurre i batteri in bocca e lungo tutto il tratto digestivo.,

L’alitosi non inizia sempre in bocca, quindi questo è un eccellente effetto collaterale che la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto di bere questo tipo di tè.

Aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue

Gli alti livelli di zucchero nel sangue sono diventati un problema più grande negli ultimi anni. Ciò è in gran parte dovuto agli alimenti saturi di zucchero che hanno inondato il mercato.

La ricerca ha dimostrato che il consumo regolare di tè verde può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e diminuire la possibilità di sviluppare il diabete e diventare obesi.,

Può ridurre le probabilità di diverse malattie

Le proprietà antiossidanti e altri composti in questo tè possono ridurre drasticamente i rischi di alcune malattie.

  • Diabete

Non solo i composti in questi tè riducono i livelli di glucosio, anche il ridotto consumo di zucchero (dovuto al consumo di meno caffè) contribuisce a questo.

  • Malattie cardiovascolari

I tè verdi sono noti anche per ridurre il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna. Questo lo rende utile per ridurre le probabilità di attacchi di cuore e ictus.,

  • Cancri

Gli alti livelli di antiossidanti in ogni sip colpiscono le cellule tumorali che hanno bisogno di ossigeno per crescere. La malattia è effettivamente “affamata” dagli antiossidanti!

  • Alzheimer

Le funzioni cognitive di questo tè potrebbero prevenire cose come Alzheimer, demenza e Parkinson. Per i pazienti già diagnosticati, il consumo regolare come parte del trattamento potrebbe aiutare a prevenire il peggioramento dei sintomi.

Quando è il momento migliore per bere il tè verde?,

Anche se le proprietà salutari sono benefiche a prescindere dall’ora del giorno in cui partecipi, se vuoi massimizzare i benefici, dovresti berlo un paio di volte al giorno, tra i pasti.

Ecco perché:

  • A stomaco vuoto la prima cosa al mattino può causare crampi e disturbi digestivi.
  • Con i pasti può inibire l’assorbimento del ferro nel corpo.
  • Prima di andare a letto può rovinare una buona notte di sonno!

Può anche essere utile bere una tazza un’ora a 30 minuti prima dell’allenamento, per massimizzare le proprietà di bruciare i grassi.,

Tè verde vs Caffè

Ci si potrebbe chiedere che differenza c’è davvero tra caffè e tè verde, se entrambi contengono caffeina. Ecco alcuni fatti rapidi:

  • Il tè verde ha circa 35 mg di caffeina per 100 ml, mentre il caffè ha 96 mg.
  • Il tè verde include anche L-teanina, che aumenta la vigilanza.
  • Entrambi sono diuretici.

Il più grande vantaggio di scegliere il tè verde rispetto al caffè è la differenza nel modo in cui lo bevi.

Generalmente, il tè viene preparato con foglie di tè e l’eventuale aggiunta di limone o miele., Il caffè è solitamente fatto con zucchero e latte (entrambi, o uno o l’altro).

Ciò significa che una singola tazza di caffè aggiungerà ovunque da 30 a 120 calorie alla vostra dieta quotidiana. Una tazza di tè, tuttavia, è priva di calorie da sola, e con un cucchiaino di miele ti riporterà intorno alle calorie 20.

Il miele e il limone hanno benefici per la salute ben documentati, a differenza della reputazione negativa dello zucchero e dei latticini, specialmente se assunti in grandi dosi.

È probabile che il caffè nero con miele sia alla pari con il tè verde con miele o limone., Una volta aggiunti dolcificanti e latticini trasformati, però, i benefici per la salute lo mettono molto al di sotto del tè!

Cosa bere prima di andare a letto

Se sei in perdita per cosa bere per cullarti a dormire, ecco alcune idee!

Tisane

Ci sono un sacco di tisane là fuori che hanno meravigliosi effetti di promozione della salute. La scelta di uno di loro sopra il tè verde può aiutare ad avere una buona notte di riposo, migliorare la vostra salute, e ti svegli il giorno dopo sentirsi riposati e pronti ad affrontare il mondo.,

Alcune grandi opzioni per alleviare l’ansia e hanno un effetto calmante sono:

  • Camomilla
  • Lavanda
  • Radice di Valeriana

Se vuoi un tè con impressionante proprietà anti-infiammatorie, prova:

  • Curcuma
  • Zenzero
  • Limone & Miele

Latte Caldo

latte Caldo è una crema, rilassante, in grado di inviare a dreamland comodamente., Anche se nessuno sa davvero perché è così buono come una bevanda pre-letto, potrebbe essere perché contiene un aminoacido chiamato triptofano, che è il composto che è responsabile per noi sensazione di sonno dopo un grande pasto!

Anche le alternative al latte sono fantastiche! Il latte di mandorle è uno dei preferiti (ed è anche a basso contenuto calorico!). Altre buone scelte sono latte di soia, latte di avena, latte di cocco e latte di riso. Questi sono tutti senza latticini e vegani!

Succo di ciliegia

Sì, questo è un po ‘ insolito! Le ciliegie contengono lo stesso amminoacido che fa il latte, in dosi abbastanza significative., Quindi, se si preferisce una bevanda fresca prima di andare a letto, succo di ciliegia è la strada da percorrere!

Conclusione

Se siete abituati a bere il tè verde prima di andare a letto, si può essere sorpresi di quanto più beneficio si ottiene da bere durante il giorno, invece.

La scelta di una bevanda alternativa come bevanda serale potrebbe migliorare significativamente la qualità del sonno.

Non smettere di bere la roba verde, però – i suoi benefici per la salute sono immensi!