Una storia sullo scrittore premio Nobel Isaac Bashevis-Singer lo fa riposare a casa dopo aver ricevuto la notizia del suo premio. Un giornalista appare alla sua porta:
Insieme all’arguzia del compianto scrittore, questo aneddoto illustra anche il meccanismo dell’assuefazione. L’assuefazione, definita formalmente, si riferisce al fatto che l’eccitazione del sistema nervoso diminuisce all’esposizione ripetuta allo stesso stimolo. In parole povere, significa che le cose familiari diventano noiose., Questo meccanismo è collegato al programma genetico umano. Ha un chiaro valore adattativo, perché l’assuefazione agli stimoli familiari consente di indirizzare più energia a nuovi stimoli, migliorando così le probabilità di sopravvivenza.
La psicologia ha fatto diversi usi di questo principio. Ad esempio, un bambino non può riferire se può dire la differenza tra rosso e blu, o tra “pah” e “bah” suoni. Ma puoi abituare i bambini a un colore o suono, e poi passare all’altro., Se il bambino disabituates (mostra eccitazione fisiologica), allora sai che hanno visto la differenza. Terapeuti matrimonio spesso consigliare una coppia alle prese con la noia sessuale a ” provare qualcosa di nuovo.”Questo funziona perché un nuovo stimolo disabitua il sistema nervoso, causando eccitazione. Quell’eccitazione può a sua volta essere estratta per soddisfare il sesso.
Ma l’applicazione più importante del principio di assuefazione è stata nell’area del trattamento dell’ansia.
L’esperienza dell’ansia coinvolge l’eccitazione del sistema nervoso., Se il tuo sistema nervoso non è eccitato, non puoi provare ansia. Comprensibilmente, ma sfortunatamente, la maggior parte delle persone tenta di far fronte a sentimenti di ansia evitando situazioni o oggetti che suscitano i sentimenti. Evitare, tuttavia, impedisce al sistema nervoso di abituarsi. Pertanto, l’evitamento garantisce che l’oggetto o la situazione temuta rimarrà nuova, e quindi suscitando, e quindi provocando ansia. Inoltre, l’evitamento tende a generalizzare nel tempo., Se eviti l’ascensore al lavoro, inizierai presto ad evitare tutti gli ascensori, e poi tutti gli edifici che ospitano ascensori, eccetera. Presto vivrai in una prigione di evasione.
Inoltre, quando si evita qualcosa che ti spaventa, si tende a sperimentare un senso di fallimento. Ogni volta che eviti un oggetto o una situazione temuta, la tua ansia guadagna forza mentre perdi un po’; accumuli un’altra esperienza di fallimento e un’altra prova che attesta la tua debolezza. Infine, l’evitamento elimina la pratica., Senza pratica, è difficile acquisire padronanza. Senza padronanza, la fiducia è meno probabile che aumenti.
Quindi, evitando l’ansia lo mantiene e lo ingrandisce. Per sbarazzarsi della vostra ansia si dovrebbe invece capitalizzare il principio di assuefazione attraverso l’uso di “esposizione.”L’esposizione è di gran lunga la medicina più potente conosciuta dalla psicologia. È responsabile, direttamente o indirettamente, per il miglioramento più positivo raggiunto nella terapia—qualsiasi terapia, ma in particolare il trattamento dell’ansia. L’esposizione comporta affrontare le tue paure, il che lo rende avversivo a breve termine., Ma molti obiettivi degni a lungo termine comportano disagio a breve termine (pensa a studiare per un esame).
LE BASI
- Che cos’è la paura?
- Trova un terapeuta per combattere la paura e l’ansia
L’esposizione sembra anche contro intuitiva, ma molte verità sono contro intuitive (pensa al fatto che stiamo risiedendo su una palla che galleggia nello spazio infinito). L’esposizione spaventa le persone, ma le cose spaventose non sono necessariamente pericolose (pensa alle montagne russe, ai film horror)., L’esposizione è spaventosa principalmente perché la maggior parte delle persone, non avendo una comprensione del principio dell’assuefazione, si aspetta che la loro paura aumenti indefinitamente in presenza di un oggetto o di una situazione temuta. Ma nulla sorge indefinitamente. E la paura, se la affronti, inizierà presto a diminuire man mano che ti abitui.
Così con ansia, l’unica via d’uscita è attraverso. Se sei in ansia per i ragni, dovrai gestire i ragni. Se hai paura dell’ascensore, dovrai guidare l’ascensore ripetutamente., Se hai paura di parlare in classe, dovrai iniziare a parlare in classe. Questo non è facile da fare, dal momento che affrontare la tua paura produrrà molta ansia iniziale. Si dovrà rimanere nella situazione temuta e rimanere con la risposta paura accresciuta fino a quando comincia a placarsi, che sarà, perché deve dalla progettazione.
L’esposizione funziona meglio dell’evitamento a livello fisiologico determinando l’assuefazione del sistema nervoso, che è l’antidoto fisiologico all’ansia. Ma funziona meglio anche su altri tre livelli.,
A livello psicologico, affrontare la tua paura invece di fare marcia indietro porta a un senso di realizzazione e empowerment. Ogni volta che affronti la tua paura, ottieni potere mentre la tua ansia perde forza (posso tollerarla; è difficile ma non impossibile; non è la fine del mondo). Ogni volta che affronti la tua paura accumuli prove della tua capacità di farcela (l’ho fatto ieri, posso farlo di nuovo oggi).
Fear Essential Legge
A livello comportamentale, affrontare la paura ripetutamente aiuta a sviluppare abilità e padronanza., La padronanza diminuisce la possibilità di fallimento e quindi riduce la necessità di preoccuparsi.
Infine, l’esposizione è particolarmente utile a livello emotivo. Si scopre che molti (forse tutti) problemi di ansia sono al loro centro una ” paura della paura.”La maggior parte delle persone che temono folle, ascensori o aerei sanno che questi oggetti non sono pericolosi (molto probabilmente lasciano i loro figli andare al centro commerciale, salire sull’ascensore o volare in aereo). Ciò che temono sono le sensazioni della paura stessa., L’esposizione alle sensazioni di paura consente loro di abituarsi a queste sensazioni, migliorando allo stesso tempo la loro alfabetizzazione emotiva, poiché stare nel terreno aiuta a imparare come navigare, gestire e lavorare.
L’esposizione non è facile. Tuttavia, vivere nella prigione dell’evasione non è facile, e non è molto di una vita. Il disagio a breve termine dell’esposizione è il prezzo che dobbiamo pagare per acquistare un bene prezioso a lungo termine-una vita libera da ansia debilitante.