Hot yoga, aka bikram yoga, può essere abbastanza intimidatorio per coloro che sono nuovi allo yoga in generale, o non sono stati a una lezione di yoga caldo prima. Se le temperature di 105ºF non sono sufficienti per spaventarti, il pensiero di diventare appiccicoso e sudare con un gruppo di estranei può essere sufficiente per spegnerti. Ma, una volta superato il caldo e il fattore sudore, lezioni di yoga caldo in grado di fornire alcuni dei migliori allenamenti della tua vita. Ecco cosa dovresti sapere prima di frequentare la tua prima lezione di yoga caldo.,
- Cosa portare: A differenza dello yoga tradizionale, lo yoga caldo richiede alcuni accessori in più per rendere la classe più piacevole. Mi piace portare una grande bottiglia d’acqua in modo che io possa rimanere idratata per tutta la classe; il mio tappetino yoga; un asciugamano yoga slipless per aiutare a tenermi in posizione durante la pratica; e un asciugamano più piccolo per il sudore viso/collo. Nota: gli asciugamani non sono necessari, ma con tutta la sudorazione che fai, sono belli da avere.
- Cosa indossare: Tendo a indossare solo i miei normali vestiti da yoga in classe che sono fatti di materiali traspiranti., Suggerirei di evitare larghi o articoli di abbigliamento fatti di cotone perché tutto ciò che è largo diventerà solo un fastidio, e il cotone in realtà intrappola il sudore, quindi ti sentirai ancora più a disagio.
- Com’è l’atmosfera:
- La classe reale: Tutti gli istruttori di yoga caldo portare il proprio stile e stile in classe., Alcuni insegnanti usano musica forte e ritmica, mentre alcuni usano musica tranquilla e meditativa, mentre alcuni non usano affatto musica. E proprio come altri tipi di yoga, le pose possono essere davvero intense e essere tenute più a lungo di altre, o veloci, come una sequenza di flusso. Ricordatevi di continuare a riempire i polmoni con l’aria, prendendo lunghi respiri profondi durante la vostra pratica. Se hai bisogno di fermarti in qualsiasi momento durante la lezione perché senti nausea o vertigini, assicurati di fermarti e bere un po ‘ d’acqua. E se hai bisogno di riposare per riprendere fiato, vai nella posa del bambino e prenditi il tempo necessario prima di continuare., È meglio entrare nella posa del bambino e fare una pausa, piuttosto che spingersi a un punto che potrebbe essere potenzialmente dannoso. È normale sentirsi un po ‘ leggeri durante le lezioni a causa del caldo estremo, ma se senti che stai per svenire, naturalmente puoi scusarti dalla stanza. Ho sentito parlare di classi in cui gli insegnanti ti vietano di lasciare una volta iniziata la classe, ma prima di tutto, devi prenderti cura di te, quindi se non ti senti bene, non spingerti. Sentirsi a disagio è comune, essere in un dolore insopportabile non lo è.,
- Il fattore sudore: preparati a sudare. Si sta andando a gocciolare sudore da luoghi che non sapeva nemmeno potrebbe produrre sudore. E se pensi di sudare, guarda quanto il tuo vicino sta sudando. Sentitevi liberi di pulire il viso durante le lezioni con l’asciugamano se le perle di sudore che rotolano giù per il viso diventano troppo. E dopo la lezione, ricordarsi di pulire intorno al tappetino per qualsiasi sudore che sfuggito la zona asciugamano.
- Cosa aspettarmi dopo le lezioni: Se mai vado a lezione, mi prendo qualche istante per bere un po ‘ d’acqua e ri-connettermi con la realtà prima di prendere le strade., Potresti sentirti leggero, il che è perfettamente normale, quindi non aver paura di estendere il tuo Savasana “the corpse pose” per qualche minuto in più, o uscire all’ingresso dello studio prima di continuare la giornata.
Non appena entri in classe, l’improvviso cambiamento di temperatura sarà uno shock per il tuo sistema. Ti sentirai come se avessi appena messo piede nel deserto del Sahara! Trova un posto nella stanza per sistemare il tappetino e l’asciugamano e in pochi minuti ti acclimaterai alla temperatura., Alcuni uomini scelgono di non indossare camicie, e talvolta solo piccoli pantaloncini da bici durante le lezioni, quindi non allarmarti se entra un uomo seminudo (ora per una donna seminuda, che non ho mai provato!). Sono stato in alcune classi in cui le persone sono davvero loquaci prima e vogliono parlare del tempo, ecc., ma in realtà preferisco le classi dove è completo silenzio in anticipo-aiutandoti a ottenere il tuo ” om ” prima che l’insegnante entri.
Lo yoga caldo può essere un po ‘ di regolazione (e richiede di fare il bucato più frequentemente!), ma nel complesso aumenta la flessibilità, la forza, l’energia e ri-collega il tuo corpo alla tua mente. Così godere!