Guidare un’auto è considerato una parte normale dell’essere un adulto. Guidare un’auto è anche intrinsecamente stressante. Molte persone si irrigidiscono in punti durante la loro guida, specialmente mentre sono in autostrada, ma la tensione diventa così naturale che potrebbero anche non rendersi conto che lo stanno facendo.

Combinare che con la sensazione naturale di essere in grado di fuggire se qualcosa è andato storto, e non c’è da meravigliarsi che così tante persone hanno attacchi di panico durante la guida.,

Guida paure sono normali

Una paura di base di guida non è troppo di un problema. In realtà, un po ‘ di ansia può effettivamente essere sano. Ti terrà vigile e concentrato su ciò che ti circonda, migliorando la tua capacità di stare al sicuro.

Ma gli attacchi di panico durante la guida possono essere terrificanti. Sintomi di attacco di panico possono sopraffare i sensi e in realtà rendere più difficile da guidare.

Perché gli attacchi di panico sono comuni in auto

Gli attacchi di panico durante la guida sono molto comuni., Dovresti notare che anche se gli attacchi di panico possono essere un po ‘ travolgenti, dovresti comunque essere generalmente sicuro. Se siete preoccupati, tirando verso il lato della strada fino a quando l’attacco di panico è finita può essere una buona idea.

Ci sono diversi fattori che possono contribuire alla guida di attacchi di panico. Questi includono:

  • Stress generale Gli attacchi di panico sono più comuni quando sei stressato e, come detto, lo stress durante la guida è completamente naturale. Ci sono molti pericoli sulla strada., La tua capacità di guida è ciò che ti tiene al sicuro, e parte di quella capacità di guida deriva dall’essere vigile.
  • Pensare attacchi di panico Una causa di attacchi di panico sta pensando di attacchi di panico. E ‘ il catch-22 del disturbo di panico. È molto comune pensare ai tuoi attacchi di panico o addirittura temere attacchi di panico quando guidi, e quella paura aumenta effettivamente la probabilità che ne sperimenterai uno.
  • Guida iperventilazione Molte cose possono causare iperventilazione durante la guida., Il modo in cui sei seduto, la tua paura e persino la cintura di sicurezza possono contribuire a iperventilazione da lieve a moderata. In quelli con ansia, l’iperventilazione è sia una causa che un sintomo di disturbo di panico, e quindi, se si iperventila per qualsiasi motivo durante la guida, è probabile che inneschi un attacco.
  • Dolori di seduta generali La guida può causare una serie di dolori e sensazioni che possono scatenare attacchi di panico. Quelli con disturbo di panico sono troppo sensibili al modo in cui il loro corpo si sente., Quindi se sentono dolori leggeri, un aumento della frequenza cardiaca, debolezza delle gambe o qualsiasi altra cosa che comunemente colpisce quelli che siedono spesso in auto, può causare un attacco di panico.
  • Attacchi di panico e pericolo Gli attacchi di panico possono essere associati a varie attività, specialmente se tali attività causano stress o ansia. Se in precedenza aveva un attacco di panico in macchina può aumentare la probabilità di avere un altro attacco perché il cervello ora associa l’auto con l’attacco., È anche probabile sperimentare ulteriore paura quando si tenta di continuare a guidare durante l’attacco e così la vostra auto diventa un luogo che è ancora meno confortevole.

Quest’ultimo punto è spesso un grosso problema per chi ha attacchi di panico. Non appena hai avuto un attacco in macchina, anche se non è correlato all’essere in macchina, l’attacco sarà spesso associato nella tua mente all’ansia di guidare e gli attacchi futuri potrebbero diventare più comuni.

Come controllare gli attacchi di panico durante la guida

Guidare gli attacchi di panico sono ovviamente molto difficili da vivere., Guidi ovunque, e se hai anche a che fare con gravi attacchi di panico, allora sarai estremamente spaventato mentre sei sulla strada.

La chiave per prevenire questi attacchi di auto è imparare a prevenire tutti gli attacchi di panico. È difficile curare gli attacchi di panico in una sola posizione poiché gli attacchi di panico possono verificarsi ovunque e ogni volta che hai un attacco di panico ti metti a rischio per associare l’attacco alla posizione e avere questi attacchi più spesso., Puoi, tuttavia, provare quanto segue:

  • Guidare con distrazioni Concediti qualcosa da ascoltare in modo da poter uscire dalla tua testa. La musica può aiutare, ma può essere meglio ascoltare qualcosa di felice, rilassante, o anche parlare radio o podcast al fine di darti qualcosa a cui pensare. Ciò renderà più difficile concentrarsi sull’attacco e su come ti senti.
  • Guidare comunque A seconda della gravità dei tuoi attacchi, potresti provare a guidare comunque. Quelli che ottengono molto vertigini durante i loro attacchi di panico possono trovare guida per essere troppo difficile., Ma quelli che possono ancora guidare dovrebbero considerare fortemente di affrontare la loro paura e guidare comunque. Quanto più si teme di guida con attacchi di panico, e più si evita di guidare a causa di loro, più è probabile che si otterrà un attacco di panico in futuro quando si ha colpito la strada.
  • Guidare in modo sicuro Lo stress è un importante contributo agli attacchi di panico. Guidando in modo sicuro si riduce la quantità di stress che si è sotto. Guidare il limite di velocità, prendere pochissimi rischi, tenere un GPS in macchina in modo che non siete preoccupati per perdersi, e non cercare di deviare intorno al traffico., Tutti questi comportamenti aumentano lo stress e lo stress aumenta la probabilità di un attacco di panico.
  • Lo stress respiratorio controllato può far accelerare la respirazione, che può portare a iperventilazione e attacchi di panico. Quando ti senti come se stessi avendo un attacco di panico, non cercare di prendere più aria possibile. Invece, cercare di combattere l’impulso e semplicemente rallentare il respiro in modo che ogni respiro dura fino a 15 secondi o più. Dovresti inspirare per 5 secondi, tenere premuto per 2 o 3 ed espirare per 7., Ciò impedirà l’iperventilazione e migliorerà i livelli di anidride carbonica nel flusso sanguigno. Prendendo respiri più lunghi e più profondi è possibile calmare la frequenza cardiaca e la respirazione che aiuterà l’attacco di panico a passare.
  • Pratica di guida per lunghi periodi di tempo La più esposizione alla guida si ha il più comodo si otterrà con esso. Mentre si possono verificare periodi di ansia, affrontando la paura e la guida in ogni modo si può vedere che la guida non deve essere stressante come si può essere facendo fuori per essere., Vedere se un amico fidato può venire con voi per rassicurazione e guidare in una zona familiare vicino a casa tua. Scegli un percorso facile che ha limiti di velocità più bassi e traffico minimo. Una volta che si guida per un lungo periodo di tempo, 20-30 minuti, si può effettivamente trovare che diventa rilassante.

Nessuno di questi agirà come una cura rapida per l’ansia, né ti fornirà un modo per prevenire tutti i tuoi attacchi di ansia e panico. Ma possono ridurre la frequenza o la gravità dei tuoi attacchi di ansia durante la guida in modo che si spera che troverai più facile essere sulla strada.,

In definitiva, la soluzione sta per essere imparare a gestire la vostra ansia. Solo allora ti darai la migliore opportunità per prevenire qualsiasi e tutti gli attacchi di panico mentre sei in macchina.