Ci arrabbiamo tutti-non lasciare che nessuno ti dica il contrario. Il nostro mondo è quello in cui le relazioni si può mettere attraverso lo strizzatore; il lavoro può appendere fuori ad asciugare; costi di sopravvivenza un sacco di soldi che non sono sempre imminente; e una dose di daily news è un buon modo per sviluppare un problema con rabbia o depressione.,
E poi c’è la pandemia globale, ovviamente, e le molte emozioni che essere più confinati del solito ha portato a molte persone.
Proprio come tutti gli altri, sono cresciuto sviluppando i punti di forza emotivi e i blocchi che avrei dovuto affrontare più tardi nella vita. Fin dalla giovane età, la mia rabbia era diretta a mio padre, che era psicologicamente e fisicamente abusivo, e una delle mie più grandi sfide come un adulto sarebbe quello di imparare a non assumere la minaccia e poi arrabbiarsi così facilmente (inutilmente, anche).,
Lascia che ti dica, ho fatto progressi, ma è importante capire che mentre la rabbia che si siede e festers (o si nasconde in background) può diventare tossica nel tempo, la rabbia che è produttiva è un rilascio necessario per la tua psiche e il tuo corpo allo stesso modo. La rabbia senza sbocco diventa tossica. Le donne in particolare sono spesso insegnato a sedare la loro rabbia, mentre gli uomini viene insegnato che la rabbia è tra le loro uniche vie di espressione. Entrambi sono in definitiva modi autodistruttivi di far fronte, e può essere dannoso per coloro che vi circondano troppo.,
in Primo luogo, la crescita potrebbe aver dettato la tua rabbia
Secondo un illuminante pezzo in Psicologia Oggi, ci sono tre principali tipi di educazione che può modellare il vostro rapporto con la rabbia (anche se non vede il proprio modello riflette in questo elenco non rendere il modello meno validi).
In primo luogo è la famiglia repressa, in cui esprimere rabbia è scoraggiato, o addirittura punito., Da adulto, qualcuno di una famiglia repressa può finalmente sentirsi più sicuro di esprimere la propria rabbia, ma l’accumulo di pressione interna significa che detta rabbia potrebbe ora essere sproporzionata rispetto alla causa in questione e/o mistargeted a persone che non meritano la tua ira.
In secondo luogo, c’è la famiglia emotivamente untethered, in cui senza censure, rabbia sfrenata è stato trattato come normale. Credo che la mia famiglia cada da qualche parte qui. In famiglie come queste, combattere è un’attività quotidiana o addirittura costante., Rancore o no, litigare è solo un normale tipo di interazione in molte famiglie, e non è facile rompere con modalità di interazione profondamente radicate! Inoltre, in alcune di queste case, la rabbia potrebbe essere stata liberamente espressa tra i genitori, ma repressa quando proveniva dai bambini. Simile alla famiglia repressa, questo può tradursi in over-the-top manifestazioni di rabbia in età adulta.
Terzo, c’è la famiglia eccessivamente permissiva, in cui la rabbia è vista come una qualità intrinsecamente maschile, e quindi tollerata negli uomini (mentre probabilmente repressa nelle donne)., Gli uomini che crescono in tali famiglie sono autorizzati a esprimere rabbia o addirittura rabbia molto liberamente. La rabbia può essere rafforzata semplicemente in virtù della mancanza di feedback negativi. Un ragazzo di una casa del genere potrebbe diventare un uomo con una miccia molto corta e una possibile abitudine di intimidire gli altri, anche se non intende farlo. Questi uomini spesso vedono la loro rabbia come naturale e rifiutano di assumersi la responsabilità delle sue conseguenze.,
Quarto (la mia aggiunta a questa lista), ci sono persone che hanno reagito alla loro educazione (sia repressiva, untethered o permissiva) crescendo nel tipo di adulto che ha paura di esprimere la propria rabbia—o nella negazione di provare qualsiasi rabbia. Le persone che rientrano in questa categoria possono essere più bello e dolce in superficie (a volte troppo così), mentre la loro rabbia funziona tranquillamente via a loro. Alcuni possono anche agire in modo passivo aggressivo senza riconoscere la loro rabbia per quello che è.,
Indipendentemente dal tipo di famiglia in cui sei cresciuto, o dalla particolare manifestazione di rabbia con cui ti capita di vivere, gli strumenti per un rilascio sano sono fondamentali. Considerando i seguenti 4 suggerimenti creativi:
Movimento sfrenato
Può sembrare semplice, ma stiamo parlando di un’emozione di base, e basic è quello che vuoi. Molti anni dopo aver recuperato dalla mia rabbia a livello emotivo, a volte sento ancora il suo residuo nelle mie cellule-quasi come se la mia memoria del corpo abbia mantenuto intatta una versione della mia rabbia.,
Correre è ottimo per il mio corpo e la mia mente, ma qualsiasi esercizio coinvolto può aiutarti a elaborare e rilasciare anche le emozioni più antiche. Si potrebbe provare la boxe, sollevamento pesi, o anche ballare. Diamine, colpisci i cuscini. Qualunque cosa tu abbia.
Esercizi di respirazione
È molto facile dimenticare di respirare quando sei arrabbiato. In effetti, il respiro superficiale che facciamo quando siamo arrabbiati è ciò che ci tiene in modalità lotta o volo. Dopo tutto, la tua rabbia, in sostanza, è tuo amico: in scenari in cui sei sotto minaccia, la tua rabbia è un meccanismo protettivo.,
Ma soprattutto, nel giorno per giorno, ha bisogno di essere rilasciato in qualche modo diverso da wrestling una tigre al pavimento della giungla. Prova a prendere respiri lenti e controllati e inalando dallo stomaco invece del petto come un modo per calmarsi velocemente. Si potrebbe anche esplorare altri esercizi di respirazione, come la respirazione narice alternativa.
Umorismo in terza persona
L’umorismo è la chiave per una prospettiva equilibrata., Anche se potrebbe non essere sempre possibile ridere di una data realtà, potresti provare a guardare la tua situazione dal POV di un estraneo o di un passante.
In esso può essere la fonte di umorismo nascosto, o almeno nuova intuizione che ti aiuta a trovare nuove soluzioni creative. Quando sono particolarmente incazzato, ansioso o stressato, mi piace immaginare che un potere superiore stia guardando in basso e ridendo di me. C’è strano conforto lì.
Qualsiasi tipo di creazione
Non importa se ti consideri artistico o meno., Si potrebbe provare a scrivere i tuoi sentimenti, o scrivere un elenco di credenze si tiene che sono puntellare o alimentare la vostra rabbia. La scrittura può essere una fonte molto inaspettata di chiarezza.
Consiglio di scrivere con carta e matita in modo da poter davvero entrare nell’atto fisico di esso. Si potrebbe anche provare a cantare, o la pittura, o il disegno, o vestirsi come una sirena o un ragno e fare un servizio fotografico selfie si può poi guardare indietro su.
Indipendentemente dal percorso che scegli di seguire nei tuoi sforzi per liberare la rabbia, la cosa importante è la scelta stessa., Se continui a farlo, con il tempo, imparerai a riconoscere meglio i tuoi trigger e istigare meglio il processo di canalizzazione sana e creativa senza inibire quel rilascio integrale!
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