Sdraiatemodifica
Il sollevamento delle gambe sdraiato viene eseguito sdraiandosi sul pavimento sul retro. È fatto senza apparecchi tranne possibilmente cuscini o pesi per una maggiore resistenza.
I praticanti generalmente avvertono di tenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento e posizionare le mani ai lati o sotto la parte bassa della schiena per il supporto.
A causa della leva, la parte più difficile di un sollevamento della gamba supina (sdraiata) è generalmente la prima parte quando le gambe sono sul pavimento, poiché questo è quando il femore è parallelo alla terra e perpendicolare alla forza di gravità.,
Side-lyingEdit
La gamba distesa lateralmente solleva il bersaglio degli adduttori dell’anca all’interno della coscia. Vengono eseguiti sdraiati di lato con supporto proveniente da una mano posta a terra e il piede opposto posto a terra davanti alla parte inferiore della gamba. Con la gamba superiore leggermente flessa e appoggiata, la gamba inferiore viene addotta verso l’alto contro la gravità e rilassata fino a terra.,
SeatedEdit
Un tipo di “knee raise” di sollevamento della gamba seduta, con articolazione del ginocchio flessa.
Un sollevamento della gamba seduto è a metà strada tra un sollevamento sdraiato e uno sospeso/sospeso / trattato. Sono fatti seduti su una superficie elevata. Di solito le mani sono posizionate sulla superficie (o braccioli) e sopportano parte del peso del corpo per ridurre il peso sopportato sui glutei e aumentare il reclutamento addominale.
TractionedEdit
I sollevamenti delle gambe possono anche essere eseguiti appesi a una barra sopraelevata., Questi sono noti come appeso gamba solleva e sono più impegnativo di mentire gamba solleva.
Possono anche essere eseguiti su altri apparecchi come le barre di immersione e le sedie del capitano, che coinvolgono anche il busto sospeso in aria, tranne che lo stress attraverso le braccia è diverso.
Questa variazione di sollevamento della gamba consente al bacino di ruotare liberamente. È generalmente la variazione più difficile per i muscoli addominali a causa di dover sostenere il peso pelvico invece di stabilizzare semplicemente il suo allineamento.,
Accanto a questo, tuttavia, è anche potenzialmente il più facile da usare in forma errata, perché gli utenti possono utilizzare un movimento oscillante per “imbrogliare” costruendo slancio. Se gli addominali non sono correttamente impegnati, la colonna vertebrale può facilmente iperestendersi e andare in inclinazione pelvica anteriore. Dovrebbe andare in inclinazione pelvica posteriore se il movimento viene fatto per indirizzare il retto dell’addome.
Questo movimento può anche essere fatto con “imbracature ab” che tengono l’omeri in ~90 gradi di flessione della spalla. Questo permette di fare un crunch più tradizionale portando le ginocchia fino a toccare i gomiti., È tuttavia possibile assistere in questo movimento utilizzando i lats e altri muscoli per eseguire l’estensione della spalla.