D: Qual è il miglior snack da mangiare e quanto tempo prima del mio allenamento dovrei mangiarlo?
A: In generale, non è necessario mangiare prima dell’esercizio a meno che non si tende a scarseggiare l’energia durante gli allenamenti o che siano passate più di un paio d’ore dall’ultimo pasto completo.
Il momento migliore per mangiare è di circa 30 minuti prima di iniziare a esercitare, e il miglior spuntino è quello che combina carboidrati e proteine (con un’enfasi sui carboidrati). E non hai bisogno di molto cibo. Le proteine non sono un carburante per l’esercizio fisico, quindi non vuoi esagerare., Per i carboidrati, mirare all’equivalente di un mezzo bagel o di una grande banana; per le proteine, considerare un paio di cucchiai di burro di arachidi o una piccola tazza di yogurt.
Per ottenere entrambi se il cibo fresco non è un’opzione, cercare barrette energetiche con 25 a 40 grammi di carboidrati e circa 10 grammi di proteine. Evitare di caffeina e fluidi caldi, che tendono ad accelerare il cibo attraverso l’intestino, così come latticini e cibi ricchi di grassi o ricchi di fibre, ognuno dei quali può sconvolgere lo stomaco, rallentare l’assorbimento dei carboidrati, e ti lasciano sensazione lenta.,
Dovresti anche rimanere ben idratato ed evitare spuntini ipercalorici perché potresti finire per consumare più calorie di quelle che brucia.
Rich Weil, MEd, CDE, Esperto di fitness WebMD