Provare (e non riuscire) a dormire può essere #theworst. Ecco perché molti si rivolgono a pillole di melatonina, gocce liquide o caramelle gommose per aiutarli a catturare alcuni Zs. Ma si può mai prendere troppo di esso?
In primo luogo, è necessario capire cos’è la melatonina: prodotta naturalmente nel corpo e in alcuni alimenti (come ananas, banane e arance), la melatonina aiuta a controllare il ciclo del sonno.,
Le pillole di melatonina possono aiutare a iniziare il sonno, ma non garantiscono un sonno ininterrotto. Inoltre, la melatonina può influenzare ciò che accade durante shuteye. “A volte le persone ottengono sogni vividi quando stanno prendendo la melatonina, che dico ai miei pazienti, potrebbe essere una buona cosa o una cattiva cosa, a seconda che si tratti di un incubo o meno”, dice Vinh Nguyen, MD, medico di medicina di famiglia presso l’Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, in California.
Indipendentemente da ciò, per molti, schioccare una pillola è la soluzione rapida che li aiuta ad addormentarsi più velocemente.
Una cosa che sopprime l’ormone?, Luce. “Le persone stanno sopprimendo la propria melatonina naturale, perché si stanno esponendo a tutta questa luce artificiale di notte”, afferma Gary Levinson, MD con Sharp Rees-Stealy. Quindi non c’è da meravigliarsi se i nostri auto-dipendenti dalla tecnologia si rivolgono a pillole per aiutarci a ottenere un po ‘ di shuteye.
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Quanta melatonina dovresti assumere?
Poiché non un dosaggio si adatta a tutti, le quantità prese per ottenere i migliori risultati variano. “La melatonina è piuttosto eccessivamente metabolizzata nel fegato”, afferma Nguyen., “Pertanto, la dose efficace di melatonina può variare notevolmente da persona a persona. Una persona anziana avrebbe bisogno di una dose molto più bassa di melatonina, in generale, rispetto a una persona più giovane, perché il metabolismo del fegato cambia man mano che invecchiamo.”
La quantità di melatonina che una persona richiede di solito per tornare in pista è molto bassa: tra .5 milligrammi e 1 milligrammo a notte, presi due ore prima di andare a letto, dice Levinson, che osserva che le pillole di melatonina da banco possono raggiungere dosaggi fino a 15 milligrammi.,
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Con qualsiasi tipo di farmaco, ci sono possibili effetti collaterali—soprattutto quando si consumano grandi quantità. “Dosi molto elevate di melatonina possono farci sentire eccessivamente assonnati durante il giorno”, afferma Nguyen. “Può causare ipotermia, che è un abbassamento della temperatura corporea, e può anche causare qualche compromissione delle prestazioni mentali e fisiche a breve termine—appesantire le persone e sentirsi un po’ lento il giorno dopo, in termini di esercizio e livello di energia, e anche un po ‘ di rallentamento mentale.,”(Inizia la tua nuova routine sana con la trasformazione totale del corpo di 12 settimane di Women’s Health!)
Ma si può overdose di melatonina?
Indipendentemente dall’età, come insonne come sei e tanto melatonina come si prende, non si può overdose sulla roba assonnato. “Non fermerà il tuo respiro, o qualcosa del genere”, dice Levinson. Ma anche se la melatonina da sola non può causare sintomi di sovradosaggio, fai attenzione a quali farmaci stai mescolando insieme, specialmente con l’alcol, e consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere la melatonina se stai attualmente assumendo altri farmaci.,
“La melatonina mescolata con l’alcol può potenzialmente causare sedazione eccessiva”, diceLevinson. “Questo è il caso di qualsiasi sedativo, come Valium, Xanax, Clonazepam. Queste non sono contraddizioni assolute, ma le persone devono essere consapevoli.”
Nguyen avverte anche: “È male mescolare la melatonina con l’alcol o altri farmaci e farmaci che causano sonnolenza. Altri esempi sarebbero oppiacei antidolorifici, sciroppi per la tosse prescrizione, e prescrizione di farmaci per il sonno.,”
Questo è il modo migliore per dormire meglio la notte:
Levinson ribadisce che gli importi normali da usare sono .5 milligrammi a 1 milligrammo per notte, e alcune persone useranno fino a 5 milligrammi. Per iniziare a prendere la melatonina in modo sicuro, Nguyen suggerisce di iniziare a basse dosi e costruire se ritieni di aver bisogno di più. Aspettatevi di addormentarsi più facilmente, tuttavia, tenere a mente che rimanere addormentato non è garantito. “Dovrebbe essere combinato con una buona igiene del sonno”, afferma Levinson. “Evitare la luce e computer, TV e smartphone a letto.,”
Quando assunto, i pazienti possono aspettarsi un modesto miglioramento con il sonno, dice Nguyen. “Gli aspetti positivi della melatonina è relativamente sicuro e non crea dipendenza.”