Posso fermare la progressione della malattia cardiaca?
Sì. Per capire come, ecco un piccolo background su come si verificano le malattie cardiache.,
La maggior parte delle malattie cardiache deriva dall’aterosclerosi, che è l’accumulo di colesterolo, o placca, nelle pareti interne delle nostre arterie. La placca può scoppiare o rompersi, che innesca coaguli di sangue che possono bloccare il flusso di sangue al cuore. Il risultato è un attacco di cuore.
Se la placca si rompe nelle arterie che portano al cervello, il risultato potrebbe essere un ictus.
Questa è la cattiva notizia. La buona notizia è che con cambiamenti di stile di vita sano come dieta, esercizio fisico e smettere di fumare, e, se necessario, farmaci, molte persone sono in grado di stabilizzare l’aterosclerosi, rendendo la placca meno probabilità di rottura.,
Come ho ottenuto la placca in primo luogo?
La placca è causata dall’accumulo di colesterolo LDL “cattivo” e altre lipoproteine contenenti apoB nelle pareti delle arterie, con conseguente lesione e infiammazione.
Collettivamente, queste molte forme dannose di colesterolo sono conosciute come colesterolo non HDL.
Ma tieni presente che il colesterolo non è l’unico contributore all’accumulo di placca. Altri produttori di placca includono il diabete di tipo 2 e l’ipertensione, nonché i precursori di queste condizioni, come il pre-diabete (una glicemia a digiuno da 100 a 125 mg/dL).,
Più di questi fattori di rischio hai, più placca probabilmente hai e più infiammate – e danneggiate – diventano le pareti interne delle tue arterie.
Alcuni fattori che promuovono l’accumulo di placca, come la genetica, l’età e il sesso, sono al di là del nostro controllo.
Come invertire la progressione della malattia coronarica | 7 passaggi chiave
Ma molti altri fattori che possiamo controllare. Qui ci sono 7 passi chiave per arrestare la malattia coronarica.,
#1Reduce Grassi Saturi, Grassi Trans e Colesterolo
I tre principali fattori dietetici che accelerare la crescita di placca sono:
- i grassi Saturi (come il burro, l’olio di palma, olio di cocco, grassi, latte e grassi come il latte intero e il formaggio)
- grassi Trans (in sostanza, qualsiasi cibo che ha parzialmente idrogenato olio nella sua lista degli ingredienti).
- Colesterolo alimentare. I tuorli d’uovo e le carni d’organo sono ricchi di colesterolo alimentare.,
#2Eat Molto di Più di Tutto gli Alimenti Naturalmente Ricchi in Fibra
Riempire la vostra giornata con frutta, verdura e cereali integrali, così come magra fonti di proteine come fagioli (fagioli pinto, fagioli neri, ecc), senza latticini, senza pelle bianca pollame, e pesce.
#3 Perdere grasso corporeo in eccesso
Come il grasso corporeo aumenta, così fa il nostro rischio di placca accumulo nelle nostre arterie e un attacco di cuore.,
Il sovrappeso è legato a diversi fattori di rischio principali per le malattie cardiache, tra cui l’ipertensione, il diabete di tipo 2 e le cattive forme di colesterolo.
Numerosi studi hanno scoperto che il grasso della pancia è particolarmente pericoloso. Infatti, in uno studio recente, una pancia pentola anche in persone che erano altrimenti peso normale drammaticamente aumentato il rischio di morire.
Il modo ottimale per perdere grasso, compreso il grasso della pancia, e tenerlo spento è con una sana alimentazione e programma di esercizio fisico come Pritikin.,
Con il Pritikin Eating Plan, ti stai concentrando su alimenti come frutta intera, verdura, cereali integrali ricchi di acqua e fagioli che mantengono naturalmente basso l’apporto calorico giornaliero. Stai raggiungendo la sazietà, o pienezza, senza esagerare con le calorie.
Con Pritikin living, sei anche rimanere fisicamente attivi, contribuendo a creare un deficit calorico.
#4Get in movimento
“Ho due medici, la mia gamba sinistra e la mia destra,” ha scritto lo storico britannico e appassionato cross-country walker G. M. Trevelyan.
Aveva ragione., In centinaia di studi, l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di avere benefici per la salute profondi e numerosi. I Centers for Disease Control affermano: “Un’attività fisica regolare è una delle cose più importanti che potete fare per la vostra salute.”
Presso il Pritikin Longevity Center, che insegna una vita sana per il cuore dal 1975, la facoltà aiuta gli ospiti a lanciare un piano di esercizi che incorpora i tre aspetti chiave del fitness cardiovascolare: 1) esercizio aerobico, come camminare e fare jogging; 2) allenamento di resistenza (forza); e 3) flessibilità o stretching.,
#5Cut Down on Sodium
Disease Control e American Heart Association sono state le raccomandazioni del Pritikin Eating Plan per più di 40 anni. Per la maggior parte degli adulti, il limite ideale non è superiore a 1.500 milligrammi di sodio al giorno.
Abbassare l’assunzione di sodio riduce il rischio di ipertensione, che è molto importante se si sta cercando di evitare un infarto o ictus. L’ipertensione è il fattore di rischio #1 per i circa 800.000 colpi americani soffrono ogni anno., È anche responsabile di circa la metà di tutti i decessi per malattie cardiache.
#6 Mangiare Meno Zuccheri e Alimenti Industrializzati
Industrializzati, alimenti trasformati, dal bianco-farina muffin di patate fritte, e molto zuccherato, con cibi e bevande può danneggiare le arterie in più modi, come l’aumento di trigliceridi grassi, glucosio nel sangue, e infiammatorie livelli, per non parlare di imballaggio su chili.,
Molte persone non si rendono conto che avere il diabete di tipo 2, il risultato fin troppo comune della nostra dieta americana altamente elaborata e dello stile di vita sedentario, aumenta drasticamente il rischio di infarto. La possibilità di morire di malattie cardiache per le persone con diabete è da due a quattro volte superiore a quella di coloro che non hanno il diabete.
Un altro promotore di attacco cardiaco è una condizione pre-diabete chiamata sindrome metabolica. La causa principale della sindrome metabolica è una dieta povera e un eccesso di grasso corporeo., Hai la sindrome metabolica se hai almeno tre delle seguenti cinque condizioni:
- Una pressione sanguigna a riposo di 130/85 o superiore (entrambi i numeri), o stai attualmente assumendo farmaci che abbassano la pressione sanguigna.
- Una circonferenza della vita superiore a 35 pollici nelle donne e 40 pollici negli uomini.
- Un colesterolo “buono” HDL inferiore a 40 mg / dL negli uomini e inferiore a 50 mg / dL nelle donne, o stai attualmente assumendo farmaci che aumentano l’HDL.
- Un livello di trigliceridi a digiuno di 150 mg/dL o superiore, o stai attualmente assumendo farmaci che abbassano i trigliceridi.,
- A digiuno di zucchero nel sangue (glucosio) di 100 mg/dL o superiore.
Un crescente corpo di ricerca sta scoprendo che uno stile di vita sano come il programma Pritikin è notevolmente efficace nel ridurre la sindrome metabolica. Frequentare il Pritikin Longevity Center ha compensato una risposta clinica salvavita:
- Nel 60% degli uomini studiati, un ritiro di salute di tre settimane presso il Pritikin Longevity Center ha invertito la diagnosi della sindrome metabolica.
- Tra i bambini studiati, il 100% ha sperimentato un’inversione completa della sindrome entro due settimane dall’inizio del programma Pritikin.,
#7 Smettere di fumare
Il fumo di tabacco può danneggiare le arterie, rendendo molto più facile per la placca di penetrare nelle pareti delle arterie.
Se fumi, parla con il tuo medico di vari modi basati sull’evidenza per smettere di fumare, compresi i farmaci da prescrizione e le terapie sostitutive della nicotina sotto forma di cerotti, gengive, spray, inalatori e losanghe.
Inoltre, registrarsi per un programma di smettere di fumare. Al Centro di longevità Pritikin, gli psicologi del cambiamento dello stile di vita forniscono una terapia individuale., Ogni inizio è difficile, ma ogni giorno della tua nuova vita non solo diventa più facile, migliora.
Il singolo evento letale più comune del mondo industriale
La placca che è scoppiata o si è rotta è stata chiamata il singolo evento letale più comune del mondo industriale. Infatti, in un terzo dei casi, il primo sintomo della malattia coronarica è la morte improvvisa.
Ridurre il rischio di infarto
La buona notizia è che in sole tre o quattro settimane, le probabilità di soffrire di un attacco di cuore possono scendere., Molto rapidamente, la placca può diventare molto meno vulnerabile alla rottura. Stabilizzando la placca, la maggior parte delle persone può ridurre significativamente il rischio di infarto.
I cambiamenti nello stile di vita possono produrre benefici drammatici. In più di 100 studi pubblicati negli ultimi 35 anni, il Programma Pritikin è stato trovato per abbassare praticamente tutti i fattori di rischio modificabili per un attacco di cuore, tra cui il colesterolo LDL, camere non-HDL colesterolo, trigliceridi grassi, e marcatori infiammatori come la proteina C-reattiva, così come la pressione sanguigna alta, diabete di tipo 2, e l’eccesso di peso.,
L’esercizio quotidiano e una dieta che si concentra su carboidrati ricchi di fibre e non raffinati come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali sono i tratti distintivi del programma Pritikin. Il programma riduce anche sostanzialmente i grassi saturi dannosi per il cuore, i grassi trans e il colesterolo alimentare.
Le malattie cardiache sono praticamente assenti nelle culture che mangiano diete ricche di fibre e vegetali come quelle di Pritikin, come gli indiani Tarahumara del Messico settentrionale e il popolo della Cina rurale. Il dott., Colin Campbell della Cornell University nel suo libro The China Study, che descrive in dettaglio la sua ricerca negli 1990 sulle abitudini alimentari della Cina, centinaia di migliaia di cinesi rurali hanno vissuto per anni senza un singolo attacco di cuore documentato.
Cuori più sani sulla terra
Gli scienziati hanno recentemente studiato una tribù in Sud America che ha i più bassi tassi segnalati di malattie cardiache nel mondo. Si chiamano Tsimane. Le loro arterie sono incredibilmente pulite. La scansione TC ha rivelato che la placca è praticamente inesistente.
Cosa mangiano?, Come il piano alimentare Pritikin, la loro dieta è ricca di carboidrati, ma sono buoni carboidrati che stanno mangiando, ricchi di fibre e direttamente dalla terra-non i carboidrati iper – elaborati e raffinati tipici della società americana.
Il livello medio di colesterolo LDL di uomini e donne Tsimane di mezza età e anziani rientra nell’intervallo altamente desiderabile di 70-90. La loro pressione sanguigna media è di circa 116/73, e rimane normale anche in Tsimane 75 anni e più.
Posso effettivamente ridurre l’accumulo di placca?
Sì. Diversi scienziati, tra cui Caldwell B., Esselstyn presso la Cleveland Clinic Foundation, hanno scoperto che le placche sono stabilizzate, e in realtà si restringono, quando i pazienti cardiaci adottano cambiamenti nello stile di vita simili al programma Pritikin.
Riassunto Dr. Esselstyn in Cardiologia preventiva : “Dati convincenti da studi nutrizionali, indagini sulla popolazione e studi interventistici supportano l’efficacia di una dieta a base vegetale e aggressivo ipolipemizzante per arrestare, prevenire e invertire selettivamente le malattie cardiache. In sostanza, questa è una strategia offensiva.,”
Nel 2015, una meta-analisi sull’American Journal of Cardiology ha esaminato il valore del cambiamento completo dello stile di vita su più di 2.000 placche arteriose da pazienti con malattie cardiache. Gli autori hanno concluso che le misure di stile di vita come la dieta e l’esercizio fisico hanno portato al restringimento, o alla regressione, della placca, anche nelle arterie aterosclerotiche gravi.,
Ha riassunto Richard Klasco, MD, della Harvard Medical School in un recente articolo del New York Times sulla riduzione della placca e una vita sana per il cuore: “Mentre cambiare abitudini richiede motivazione, la promessa di ridurre la placca e ridurre il rischio di infarto dovrebbe essere abbastanza motivante.”
Fermare la progressione della malattia coronarica / Linea di fondo
Uno stile di vita sano come il programma Pritikin è riuscito a fermare la progressione della malattia coronarica perché copre tutte le basi., Guarisce essenzialmente ogni fattore di rischio modificabile che genera l’accumulo di placca, e lo fa non solo in una piccola sezione di un’arteria, come fa l’angioplastica, ma dappertutto.
Per affrontare la causa delle malattie cardiache e contribuire ad eliminarla, “la nostra opzione migliore è adottare una dieta sana per il cuore e un programma di esercizi”, riassume la dottoressa Danine Fruge, MD, ABFP, direttore medico del Pritikin Longevity Center.,
“Nel breve periodo”, spiega, “uno stile di vita sano per il cuore e, se necessario, i farmaci, possono ridurre l’infiammazione e la coagulazione e stabilizzare le placche in modo che abbiano meno probabilità di rompersi. A lungo termine, possono gradualmente ridurre le placche aterosclerotiche e migliorare il flusso di sangue al cuore e ridurre drasticamente il rischio di morire di malattie cardiovascolari.”
Altri articoli sulla salute del cuore
- Come un ospite è stato rimborsato per quasi tutta la sua esperienza Pritikin
- L’angioplastica funziona?,
- 6 Ricette zuppa a basso contenuto di sodio
- 9 passi per migliorare la salute del cuore naturalmente
- Obiettivo colesterolo non HDL / Cosa c’è di ottimale?
- Dolore alle gambe e cattiva circolazione / Trattamenti stile di vita
- Che cos’è ApoB?
- Privazione del sonno e il tuo cuore
- Come un pasto cattivo colpisce il tuo corpo
- Trattamento della fibrillazione atriale naturalmente
- Ricette snack salutari per il cuore
- Come prevenire un secondo attacco di cuore
- Come faccio a sapere se ho una malattia cardiaca?
- Cosa posso fare per prevenire un attacco di cuore?,
- Cardiac Rehab Spa
- Come evitare un attacco di cuore
- Recupero ictus ed esercizio fisico
- “Ho avuto un ictus. E ora?” Imparare A Prevenire la Successiva
- Abbracciare uno stile di vita più Sano All’Età di 20 anni Può Significare Maggiori Benefici Per il Cuore All’Età di 40 anni
- Cosa Fare Dopo Angioplastica
- La Tipica Dieta Americana È il Nostro più Grande Nemico
- Prevenire la Malattia di Alzheimer & Demenza Con Cuore-Sani di Vita
- che Cosa È la Carnitina?,: Il vostro Cuore Vi ringrazierà
- Salute Avviso: i Trigliceridi Alti
- Esercizio Per i Pazienti Attacco di Cuore:
- Invertire la progressione della malattia coronarica Con uno stile di vita Sano.
- prima Colazione Sana, la salute di Cuore
- Per la Prevenzione dell’Ictus, Mangiare il Pesce al Forno o alla griglia
- Attacco di Cuore i Tassi di Immergersi Senza Fumo Passivo
- il Sesso, l’Ossido di azoto, e il Tuo Cuore
- Come Ridurre le Malattie cardiache, il 75%
- Peso di Sollevamento Per il Tuo Cuore
- Come Mantenere un Cuore Sano
- Pritikin ICR: Pritikin per la cpu Cardiaco Riabilitazione