Lo sforzo dietro le quinte necessario per diventare un concorrente di bikini è follemente difficile e richiede più forza di volontà rispetto alla semplice scelta di un’insalata su patatine fritte per andare con il tuo hamburger. Ho parlato con Taylor Chapman, un personal trainer certificato ACE, che ha quattro competizioni sotto i suoi slip bikini con paillettes, e ha condiviso proprio quello che serve per colpire il palco con i tacchi, un due pezzi succinti e un’abbronzatura spray.,
La preparazione per una competizione richiede da tre a cinque mesi, a seconda di come sei in forma. Taylor ha detto che se sei già in buona forma, lavorando da tre a cinque volte a settimana, dovrebbero volerci circa 12 settimane. Se non lo sei, stai guardando più a 20 settimane. “Vuoi anche essere sicuro di lasciare abbastanza tempo per perdere peso in modo sano, con l’obiettivo di perdere al massimo due chili a settimana”, ha detto Taylor.
Strict non inizia nemmeno a descrivere il suo piano di pasto e allenamento. Dai un’occhiata a cosa mangia in un giorno., Se non è sulla lista, è off-limits. Ammette: “Sognerei il cibo messicano praticamente ogni notte, e ho guardato il Food Network religiosamente!”
Guarda questo!
Class FitSugar
Meal Plan
Meal 1: 7:00 a.m.
1/2 tazza di farina d’avena
3 albumi, 1 uovo
Meal 2: 9:30 a. m.
Pro Whey 30 protein shake fatto con acqua (proteine 30g, carboidrati 5g e grassi 1g)
Pasto 3: 12:00 p. m.
6 oz. pollo alla griglia
Insalata grande
2 cucchiai. condimento leggero
Pasto 4: 3: 00 p. m.,
Dannon Leggero e in forma Yogurt greco
1/4 di tazza di mandorle
Pasto 5: 5: 00 p. m.
Frullato di proteine
Pasto 6: 7: 30 p.m.
6 oz. pollo / tilapia / gamberetti o 4 oz. carne macinata magra
1 tazza di verdure
1/4 di tazza di riso integrale o 3 once. patate dolci
Pasto 7: 10: 00 p.m.
1 torta di riso aromatizzata
Calorie giornaliere totali: da 1.100 a 1.200
Programma di allenamento
Per le prime otto settimane di preparazione alla competizione, fa sessioni cardio di 45 minuti cinque volte a settimana. Per l’ultimo mese, lei passi fino a sessioni cardio di 60 minuti, sette giorni alla settimana., Ha detto, ” Mi sono così stanco di cardio che ho dovuto mescolare l’esercizio che ho fatto ogni 20 minuti.”Esempio: 20 minuti stair stepper, 20 minuti arch trainer, 20 minuti tapis roulant. In realtà, per ottenere i migliori risultati, Taylor consigliato interval training per mantenere i muscoli indovinare e per evitare lesioni uso eccessivo. Per quanto riguarda i pesi, si è allenata cinque giorni alla settimana. Ha detto: “Dovresti costruire il tuo piano in base ai gruppi muscolari che hanno bisogno di più lavoro., La mia settimana tipo è come indicato di seguito:
lunedì: Cardio, gambe e abs
martedì: Cardio, spalle, e abs
mercoledì: Cardio, petto e tricipiti
giovedì: Cardio, schiena e bicipiti
venerdì: Cardio, gambe e abs
sabato: Cardio e abs
domenica: Cardio e abs
Alcuni concorrenti dividere gli allenamenti in su, facendo due volte in un giorno, ma Taylor preferito ottenere tutto fatto in una sola volta., Ha ammesso che nell’ultimo mese, non avere giorni di riposo era difficile, quindi avrebbe fatto doppio cardio il sabato (un’ora ellittica, poi un’ora di calcio o tennis per mescolare le cose) solo così avrebbe potuto riposare la domenica.
Allenarsi per una gara di bikini non è uno scherzo. Le foto prima e dopo sono così impressionanti, per vedere cosa è possibile con il duro lavoro e la perseveranza. Ma diventa il tuo unico obiettivo. “Odiavo che fondamentalmente non avevo vita per tre mesi. Ho vissuto in palestra e fuori dai contenitori Tupperware”, ha detto Taylor., “Ti perdi un sacco di gite ed eventi mentre gareggi perché può essere molto allettante uscire con i tuoi amici e non partecipare a mangiare o bere. Ma alla fine, ne vale la pena quando raggiungi i tuoi obiettivi.”
Un altro bocconcino che apprezzerai è che questo corpo perfetto che ha raggiunto, con solo il 12% di grasso corporeo, potrebbe essere mantenuto solo per quel giorno di competizione. Non puoi mangiare così rigorosamente e allenarti così tanto tutto il tempo., Il suo corpo fuori stagione era molto più sano (nella foto sopra), ma ha dovuto fare i conti con commenti cattivi come “Wow, quindi immagino che tu abbia finito con l’intera competizione, eh?”Ci vuole una persona molto sicura e forte per spazzare via quei commenti, e Taylor ammette che competere non l’ha mai fatta sentire così insicura. Ma ha anche detto: “Questo è stato uno dei compiti più impegnativi che abbia mai fatto nella mia vita e ho imparato l’arte della forza di volontà e della determinazione. Ho imparato che posso davvero fare tutto ciò che ho messo la mia mente a.”