Questo è il tuo consiglio di allenamento rapido, la possibilità di imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare direttamente al tuo allenamento.
Indipendentemente dal fatto che tu abbia un six-pack o aspiri a scolpirne uno, è probabile che tu faccia scricchiolii. O situps. O entrambi. E probabilmente li fai ossessivamente, perché, beh, poche mosse mirano agli addominali in modo più efficace di questi due esercizi., Ma contrariamente a quanto si potrebbe avere sentito intorno al rack peso, non sono “praticamente lo stesso esercizio.”Ognuno di loro ha le proprie sottigliezze-e avrai risultati leggermente diversi a seconda di quale scegli di fare.
Questo non vuol dire che le due mosse non siano simili. Entrambi richiedono di iniziare in posizione supina (a faccia in su) con le ginocchia piegate, i piedi piatti e le punte delle dita che toccano leggermente dietro le orecchie. Ma la crisi è un esercizio di isolamento. Quando lo esegui, alzi solo la testa e le spalle dal pavimento, impegnando il retto dell’addome (cioè,, abs) quasi esclusivamente. Quando fai il situp, sollevi l’intero busto, impegnando gli addominali più altri muscoli del core, così come i flessori dell’anca e il retto femorale (una delle teste dei muscoli quadricipiti).
Ciò potrebbe far sembrare il situp l’esercizio superiore, ma c’è un problema. Il movimento è estremamente impegnativo da eseguire senza arrotondare la parte bassa della schiena e questo aumenta lo stress sulla colonna lombare. Di conseguenza, i formatori tendono a favorire il crunch sopra il situp nei loro programmi di formazione per risparmiare il dolore.
La tua mossa: salta il situp se puoi, ma non concentrarti esclusivamente sul crunch per scolpire un six-pack.
Il tuo retto addominale è come ogni altro muscolo del tuo corpo. Per raggiungere il suo pieno potenziale di crescita e definizione, deve essere lavorato con una varietà di esercizi da più angolazioni. Hai bisogno di ispirazione? Scopri 22 delle migliori mosse per scalpellare il mezzo.,