Come proprietario di una palestra, nutrizionista e allenatore, sento spesso i clienti preoccupati per l’implementazione dell’allenamento con i pesi nella loro routine di allenamento. Alcuni ritengono che essi sono troppo vecchi e che è utilizzato solo per i giovani, atleti di classe mondiale e culturisti intensi che vogliono irrobustirsi. Il lato fisiologo esercizio della mia mente è soffiato ogni volta che sento questo, e so che è il momento di tirare fuori la mia carta scienza nerd., Così lascia diritto ad esso!

La verità è che l’allenamento con i pesi ha benefici per le persone di tutte le età, e il risultato finale non è semplicemente guadagnare forza e massa muscolare., Alcuni dei migliori benefici dell’allenamento con i pesi sono:

  • Migliorata la postura
  • Ottenere un buon riposo notturno
  • Costruzione e il ripristino della densità ossea
  • migliora il metabolismo
  • Diminuire l’infiammazione
  • Aumentare HGH
  • Abbassare il rischio di malattie croniche
  • Bruciare più calorie e grassi a riposo

anche se ho i miei preferiti, mi piace che ci sono così tanti tipi diversi di sollevamento di peso, quindi c’è qualcosa che tutti possono godere, non importa la tua età o livello di fitness., Sono tutti efficaci per obiettivi diversi, e alcuni esempi, tra cui reverse pyramid weight training, straight-set training, push-pull training, powerlifting training e total body circuit.

La ricerca ha dimostrato che l’allenamento con i pesi, e in particolare l’allenamento con i pesi a piramide inversa, è forse il regime di esercizio più efficace per costruire muscoli in modo efficiente e ha così tanti benefici per la salute da offrire. È uno dei modi più vantaggiosi per massimizzare il tuo condizionamento senza spendere troppo tempo in palestra e può essere adattato a una varietà di età e livelli di sollevamento., Questo regime è l’incarnazione di lavorare più intelligente ed è stato uno dei modi in cui mantengo il mio equilibrio vita-lavoro; semplicemente non ho bisogno di allenarmi in palestra più di 2-3 giorni alla settimana… ed è sempre meno di un’ora. Diamo un’occhiata da vicino a cosa è l’allenamento con i pesi a piramide inversa e come puoi usarlo per creare un sano e più felice.

Cos’è l’allenamento con i pesi a piramide inversa

Se non hai sentito parlare di allenamento a piramide inversa, non sei solo; questo metodo è un totale di 180 tecniche di costruzione muscolare tradizionali., È comune per i sollevatori di pesi iniziare con il sollevamento del peso più leggero per una quantità prestabilita di ripetizioni e poi aumentare gradualmente il peso. Questo va avanti fino a quando non sei in grado di fare una serie di ripetizioni con i pesi più pesanti che puoi gestire.

Reverse pyramid weight training trasforma quella piramide a testa in giù e inverte questo metodo. Invece, inizierai con i pesi più pesanti che puoi gestire., Si consiglia di sollevare i pesi più pesanti 4-6 volte in un set, il secondo pesi più pesanti con incrementi di 6-8 ripetizioni, e, infine,, i pesi moderati dovrebbero essere sollevati in 8-10 ripetizioni. Il primo set dovrebbe essere incredibilmente pesante, e dovrebbe essere difficile da raggiungere e finire il vostro 6 ° rappresentante, così sarà sicuramente sentire il vostro corpo a lavorare più duro del solito.

Questo tipo di allenamento con i pesi mi fa sempre sentire la giusta quantità di dolore in seguito, e noto sempre una differenza significativa dopo poche sessioni di allenamento con i pesi a piramide inversa., Ho anche prestare grande attenzione al mio periodo di recupero con questo tipo di regime di sollevamento, così posso essere sicuro di fare l’uso più efficace ed efficiente del mio tempo who chi non vuole prendere alcuni giorni di riposo se ti stanno aiutando allenamento in modo più efficace!

Perché l’allenamento con i pesi a piramide inversa è efficace?

Quando raggiungi il tuo peso più pesante con il tradizionale sollevamento pesi a piramide, dove aumenti i pesi mentre vai, il tuo corpo è stanco e la tua funzione motoria è bassa. Potresti non avere la forza di sollevare i pesi più pesanti e non riflettere la tua piena forza., Con il metodo tradizionale, non stai massimizzando il guadagno muscolare e puoi rischiare lesioni con il sollevamento di pesi più grandi con una funzione motoria meno disponibile. Sollevando il vostro insieme più pesante di pesi in primo luogo, sarete in grado di identificare con precisione il limite di sollevamento pesi e continuare a costruire sia la forza e la resistenza in modo più snello.

Vantaggi del Reverse Weight Training

Se pensi che questo tipo di allenamento sia per sollevatori di pesi avanzati, solo che ti sbagli. Ho clienti in palestra nei loro anni ’60 e’ 70 che hanno implementato l’allenamento con i pesi inversa con risultati sorprendenti., Se sei abbastanza sano e ti alleni con pesi pesanti, aumenterai la massa muscolare e l’ormone della crescita umano. Se usi pesi moderati, puoi aumentare la forza e la resistenza. In entrambi i casi, con coerenza, contribuirai ad aumentare la tua forza, resistenza e forza ossea. Adottando l’allenamento con i pesi a piramide inversa nel tuo allenamento, stai ricevendo i benefici dell’allenamento con i pesi sia pesante che moderato.

Uno dei migliori vantaggi del metodo di allenamento con i pesi inversa è la quantità di tempo che è possibile risparmiare lavorando fuori., Questo tipo di allenamento con i pesi richiede solo 2-3 giri, ma i muscoli saranno ancora promuovere la crescita quando si implementano pesi più pesanti. Sono sempre in movimento e raramente ho tempo per lunghi allenamenti, quindi mi piace che ho solo bisogno di 20 minuti di allenamento con i pesi per avere un “allenamento completo” e un impatto positivo sulla salute.

Come incorporare in modo sicuro Reverse Weight Training nei vostri allenamenti

Sempre Warm-Up

Warm-up correttamente per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento prima del vostro primo set pesante., Ciò contribuirà a garantire che il sangue e l’ossigeno scorrano correttamente ai muscoli che saranno più utilizzati quando si fa l’allenamento con i pesi a piramide inversa. Questo diminuisce il rischio di lesioni e promuove il recupero più rapido, così sarete in grado di mantenere uno stile di vita sano e felice senza essere messo da parte da farsi male.

Recover, Recover, Recover

La filosofia del fitness di R3Bilt si basa sulla scienza, a partire dal livello cellulare, che spesso richiede una rieducazione dei frequentatori di palestra sull’importanza di evitare il sovrallenamento e promuove tempi di recupero adeguati.,

Il tuo corpo è come un’auto che può finire il gas; deve essere riempito di nuovo prima che possa tornare sulla strada o non riesce a funzionare. È necessario prendere tempo per recuperare i muscoli e riserve di energia cellulare prima e dopo si lavora fuori per i migliori risultati ed evitare lesioni o danni a lungo termine per il vostro corpo. Si può effettivamente invecchiare a livello cellulare con sovrallenamento; nessuno vuole invecchiare più rapidamente!,

Se non passi il tempo a trovare il tuo equilibrio personale prendendoti cura di te stesso prima o poi, sperimenterai lesioni a lungo termine che saranno difficili da recuperare, specialmente quando il tuo corpo invecchia o è in uno stato costante di stress.

Per fortuna R3Bilt incorpora lo stretching di recupero e lo yoga nelle nostre lezioni di allenamento in modo che i partecipanti possano ottenere i migliori risultati sia per la loro salute fisica che mentale.

Aumentare il peso, diminuire i periodi di riposo

Se sei pronto per una sfida, puoi portare il tuo regime di allenamento con i pesi a piramide inversa al livello successivo., Aumentare il peso all’interno di ogni set di ripetizioni per aumentare la massa muscolare. È inoltre possibile ridurre i periodi di riposo tra le serie. Tieni presente che il tempo di riposo tipico è compreso tra 30-60 secondi.

Lavora con un allenatore

Consiglio sempre di lavorare con un allenatore quando stai iniziando una nuova routine di allenamento con i pesi a piramide inversa o un nuovo regime di sollevamento. Saranno in grado di riscaldarti correttamente, raccomandare il peso appropriato e allenarti sulla forma corretta e sul numero di ripetizioni che dovresti eseguire per ogni set., Considerando il fatto che utilizzando un allenatore ha dimostrato di aumentare costantemente i risultati in un breve lasso di tempo, utilizzando un allenatore e reverse-piramide di sollevamento con un allenatore sarà davvero aiutare a vedere i tuoi migliori risultati in un periodo di tempo più breve.

È anche un ottimo momento per fare tutte le domande che potresti avere sulla tua formazione e sugli obiettivi generali. A R3Bilt Fitness, siamo orgogliosi di tenere lezioni di fitness per piccoli gruppi in cui puoi sperimentare istruzioni o suggerimenti individuali quando necessario durante l’allenamento.,

Se stai cercando di entrare in allenamento con i pesi o provare il regime di formazione piramide inversa, vieni a provare una classe a R3Bilt. Utilizziamo pienamente questa tecnica di allenamento con i pesi nella nostra stanza di ricostruzione attraverso i manubri per costruire ulteriormente HGH, equilibrio e stabilità. Combinalo con gli altri benefici per la salute del sollevamento e sei diretto in una grande direzione lungo il tuo viaggio di fitness.

Risorse scientifiche