Hai colpito il 40 e le articolazioni iniziano a farmi male un po’.

Alzarsi dal letto al mattino richiede più tempo di 10 anni fa. L’energia non è proprio lì.

Si guarda per alcuni integratori, ma la quantità là fuori è schiacciante. Quali si dovrebbe comprare, e sono in realtà facendo nulla di buono?,

Ti suona familiare?

Voglio essere chiaro – Credo che il cibo viene prima di tutto. Non ci sono integratori al mondo che possono sostituire tutto ciò che il cibo porta. C’è così tanto che dobbiamo ancora scoprire sul cibo. Solo negli ultimi 10 anni, gli scienziati hanno scoperto molti nuovi nutrienti nel cibo e sono sicuro che ci sarà molto di più a venire.

Tuttavia, lo stress del mondo di oggi significa che ci saranno giorni in cui si mangia meno bene. Inoltre, invecchiando la digestione diventa più debole e, di conseguenza, non stai assorbendo tutti i nutrienti dal cibo che mangi.,

Una volta che colpisci la perimenopausa, quando i tuoi ormoni iniziano a fluttuare e diminuire, i tuoi bisogni nutrizionali aumentano. I tuoi ormoni hanno bisogno di supporto ed è qui che entrano in gioco gli integratori.

La quantità di integratori disponibili può essere schiacciante. Molti di loro sono fatti a buon mercato con ingredienti che sono difficili da assorbire per il tuo corpo. Altri contengono riempitivi poveri per sfogliarli, o anche dolcificanti per renderli più gustosi.,

‘La linea di fondo – se avete intenzione di spendere soldi per integratori, spendere saggiamente su prodotti di qualità con l’aiuto del vostro medico che può assicurare che si stanno ottenendo quello che si paga.’

Esistono due tipi principali di integratori: consumer-grade e professional-grade. Questi ultimi sono principalmente disponibili per l’acquisto attraverso un professionista come un terapeuta nutrizionale che ha studiato i potenziali pericoli e controindicazioni coinvolti.,

La linea di fondo – se avete intenzione di spendere soldi per integratori, spendere saggiamente su prodotti di qualità con l’aiuto del vostro professionista che può assicurare che si stanno ottenendo quello che si paga.

Quando si tratta di integratori per le donne che hanno colpito 40, nella mia esperienza, ci sono 5 penso che dovresti tenere a mente.

5 integratori per le donne sopra i 40

Omega 3 Olio di pesce

Necessario per: La struttura delle nostre membrane cellulari, riducendo l’infiammazione e sostenere la funzione ormonale complessiva.,

Omega 3 ha un effetto antinfiammatorio sul corpo ed è quindi molto buono per qualsiasi condizione infiammatoria cronica come artrite, diabete, malattie cardiache e disturbi cerebrali. È anche molto buono per la tua pelle. Assicurati di ottenere una buona qualità, poiché molte versioni povere sono contaminate da metalli pesanti. Questo è un supplemento dove un po ‘ più alto costo può essere valsa la pena.

Buone marche: Biologia nuda, Nutri Advanced Eskimo gamma, BioCare e Wiley’s Finest.,

Magnesio

Necessario per: Creazione di energia, tiroide, ormoni dello stress, equilibrio estrogeno, sensibilità all’insulina produzione di serotonina che è importante per l’umore e il sonno e molto altro ancora.

Questo minerale è fondamentale per oltre 300 reazioni enzimatiche nel tuo corpo, ed è molto comune essere carenti. Si utilizza un sacco di magnesio quando si è stressati. È un ottimo da prendere prima di andare a letto per dormire bene.

Il magnesio viene sempre fornito con un legante. Quelli buoni sono glicinato di magnesio e citrato di magnesio (ma non se hai feci molli).,

Una buona donna Multivitamin

Necessaria per: Garantire che le basi siano coperte

C’è una differenza tra multivitaminici. Uomini & donne e giovani donne & le donne anziane hanno esigenze diverse. Assicurarsi che abbia buoni livelli di vitamina Bs in quanto sono fondamentali per i percorsi ormonali per funzionare bene.

Buone marche: BioCare e NutriAdvanced.

Vitamina D3

Necessaria per: ossa sane, diabete e malattie cardiovascolari e molto altro.,

Questa vitamina è chiamata la vitamina del sole come la produciamo noi stessi quando la nostra pelle è esposta al sole. Dal momento che siamo spesso coperti, e il fatto che non otteniamo molto sole, lo rende un importante da integrare.

Assicurati di ottenere D3 (non D2). Ed è ancora meglio se è D3 più K2 perché K2 fa in modo che la vitamina indirizza il calcio per andare al posto giusto.

Inoltre, assicurati di prenderlo al mattino. Se lo prendi la sera si scontra con la produzione di melatonina che è il tuo ormone del sonno.,

Vitamina C

Necessaria per: Sistema immunitario, produzione di collagene, assorbimento del ferro, guarigione delle ferite, mantenimento di ossa, cartilagine e denti e molto altro. È anche super importante per la nostra produzione di progesterone.

La vitamina C è un antiossidante che significa che ha la capacità di assorbire molecole “cattive” chiamate radicali liberi che causano danni ai tessuti del corpo attraverso l’infiammazione.

Poiché non possiamo immagazzinare la vitamina C, abbiamo bisogno di un rifornimento costante., Se non stai mangiando la tua parte di frutta e bacche ogni giorno, allora un supplemento è una buona idea.

Tieni presente che alcuni tipi possono turbare lo stomaco. Se hai problemi digestivi scegli uno che è legato a un minerale, come l’ascorbato di magnesio o l’ascorbato di calcio (l ‘ “ascorbato” è la vitamina C).

Tieni presente che l’integrazione è molto individuale e non dovrebbe sostituire il consumo di cibo reale.

Prendere troppo di qualsiasi integratore può anche essere molto dannoso., Ad esempio, la vitamina D può essere tossica per il fegato se si prende troppo. Raccomando a tutti di fare un test di vitamina D prima di prenderlo come integratore, per verificare dove si trova il tuo livello. Questo è super facile, o vai al tuo GP o ordina un kit di test a casa da Better You (https://betteryou.com/at-home-health-checks).

Gli integratori suggeriti sopra sono le basi. Se non sei sicuro, contatta un professionista che conosce gli integratori., Per un approccio più mirato con dosi terapeutiche, è necessario lavorare con un professionista come abbiamo accesso a molti integratori che sono più potenti. Fammi sapere se posso aiutarti!

Mantieni bene!

Gabriella

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Consultare il proprio medico o operatore sanitario per eventuali problemi di salute, prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime sanitario, utilizzando eventuali integratori o prima di apportare modifiche ai farmaci prescritti o programmi alimentari.