Perdere il grasso della pancia può sembrare un’impresa quasi impossibile. Anche se ci sono tè detox e impacchi che promettono di appiattire la pancia, queste soluzioni rapide non funzionerà. Ma non puoi individuare la perdita di grasso con l’esercizio da solo; non importa quanti scricchiolii fai o quante tavole di cinque minuti tieni, il grasso della pancia non andrà magicamente via.,
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Photographer: Kathryna HancockProduct Credit: Stella McCartney jacket, Off-White pantRestrictions: Editorial and internal use only. Nessuna pubblicità, nessuna stampa.
La buona notizia è che puoi bruciare il grasso della pancia e perdere qualche centimetro intorno alla vita se lavori duro e lavori in modo intelligente. Si potrebbe anche vedere i risultati in una questione di settimane.,
“La riduzione della circonferenza della vita può essere vista in appena due settimane”, ha detto a POPSUGAR il personal trainer e dietista registrato Jim White, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios. “Anche se la velocità con cui si perdono i pollici dipende dalla persona, con una maggiore attività e riduzione delle calorie, è possibile vedere differenze evidenti nella vita.”
Per quanto riguarda i numeri, Jim ha detto che devi mangiare a un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere un chilo a settimana (un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie)., Basta essere sicuri che stai mangiando almeno 1.200 calorie al giorno per mantenere il vostro corpo e il cervello funziona correttamente. Se stai perdendo peso con un deficit calorico ed esercizio fisico, potresti anche aumentare la massa muscolare mentre perdi grasso, quindi la scala non sarebbe il modo migliore per misurare i tuoi progressi. Invece, Jim consiglia di misurare la circonferenza della vita per monitorare i progressi di perdita di grasso.
Video: Perché questo non ti aiuterà a perdere peso (fornito da Buzz60)
“Una circonferenza della vita più grande è un indicatore per le malattie cardiovascolari, il diabete e l’ipertensione”, ha detto Jim., “È possibile perdere centimetri dalla tua vita entro due settimane dall’inizio di un programma di dieta ed esercizio fisico, con l’avvertenza che quelli con più grasso addominale vedranno diminuzioni più grandi più rapidamente.”
In termini di esercizio, raccomanda una combinazione di esercizio aerobico, in particolare esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento della forza. Una delle migliori forme di esercizio per indirizzare il grasso della pancia è Tabata, uno stile di esercizio HIIT che coinvolge 20 secondi di lavoro intenso seguito da 10 secondi di riposo.
Con la combinazione di esercizio fisico e nutrizione, inizierai a vedere i risultati., Basta essere sicuri che si sta misurando la vita e non solo prestando attenzione alla scala.
“Quelli su un piano di perdita di peso che si concentrano sia sulla nutrizione che sul fitness hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia più velocemente di quelli che si concentrano solo sul fitness o si concentrano solo sulla nutrizione”, David Chesworth, personal trainer certificato e allenatore di benessere, ha detto a POPSUGAR.,v>
Se stai spendendo più tempo in casa e lontano da altre persone, si potrebbe non avere accesso ai tuoi normali sbocchi di alleviare lo stress, come andare in palestra o di gruppo, lezioni di fitness, vedendo il vostro terapeuta, o passare il tempo con amici e familiari., Fare clic attraverso la presentazione di cui sopra per alcuni modi sani per de-stress a casa. Questi sono abbastanza economici, e anche farli per alcuni minuti può aiutare a sollevare il tuo umore e farti sentire più calmo.,
Meditativa Scarabocchiare
Mentre seduto e la meditazione può essere utile per il relax del corpo e della mente, se i vostri pensieri sono di corsa, a volte è troppo difficile per calmare loro con semplici respiri profondi. Prova Zentangle, un tipo di scarabocchi meditativo, per focalizzare la tua attenzione e permettere ai tuoi pensieri di stabilirsi.,
Tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di carta e una penna, e ci sono tonnellate di video gratuiti online da cui puoi imparare.
Respirare Profondamente, Con calma Yoga
Accendere le luci basse, la luce di una candela o due, mettere su qualche musica soave, e fare questi calmante pose di yoga o di questo de-stress sequenza di yoga.,
Fare 10 Minuti di Workout
Forse ancora seduto o in fase di calma in realtà ti rende più ansiosi, e hai solo bisogno di muoversi! Segui uno di questi video di allenamento di 10 minuti per distogliere la mente dalle tue preoccupazioni.,
Ottenere In Cucina
la cottura o è uno stress per molte persone, perché ti permette di essere creativo e nutre la tua anima. Cuocere un po ‘ di pane alla banana di patate dolci o ciambelle al cioccolato vegan.,
Se volete andare per qualcosa di più salato e confortante, provare questi piatti di pasta vegan o queste ciotole abbondanti di zuppa.
E se preparare il cibo in anticipo ti fa sentire più a tuo agio, prepara queste lenticchie al cocco con tofu e quinoa o queste ciotole di Buddha.
Rullo di Schiuma
Come una forma di cura di sé e di recupero, prendere cinque a 10 minuti per l’utilizzo di un rullo di schiuma., Questo automassaggio si sentirà così bene sui tuoi muscoli stretti e tesi. Prova questi esercizi di rotolamento della schiuma.
Ottenere Accogliente Con un’atmosfera Libro e una Tazza
Mentre è bene tenersi informati sulle questioni del mondo, se la notizia sta facendo sentire a disagio, prendere una pausa e leggere qualcosa di edificante, invece., Coccole sotto una coperta sul divano con uno di questi libri mood-boosting e una tazza calmante di tè caldo o caffè in grado di trasformare i vostri sentimenti negativi, anche se avete solo pochi minuti.
Usa il Tuo Telefono cellulare Per Bene
Durante la lettura o guardare stressante notizie non aiuta il vostro livello di stress, è comunque possibile utilizzare il telefono per elevare il vostro umore., FaceTime un amico o un parente di sentirsi più connessi e ottenere qualche risata. Ascoltare un podcast edificante o audiolibro. Guarda alcuni video di cani adorabili o ascolta un’app di meditazione. Basta essere consapevoli di rimanere fuori dai social media se lo scorrimento aumenta la vostra ansia.,
di Cantare, di Ballare, e Lascia perdere
Reindirizzare il frazzled emozioni ruotando di qualche tua canzone preferita di musica e di ottenere il vostro danza su. Lascia andare tutto e muovi il tuo corpo in qualsiasi modo che si senta bene. Tirare fuori le parole potrebbe aiutarti ad alleviare le emozioni represse e aiutarti a sentirti più felice.,