Quante volte hai guardato un sollevatore e ti sei chiesto: “Perché mai dovrebbero farlo?”Potrebbe essere in una palestra o in un incontro nazionale. Potrebbe essere un rituale pre-lift davvero bizzarro, o un errore di un principiante, semplice come sfarinare le cosce e spolverare le mani. Qualunque sia la stranezza, se ti sei allenato per un po’, probabilmente l’hai visto accadere.
L’incredibile contrappunto a tali fenomeni è che raramente mettiamo in discussione il nostro ragionamento. Tutti noi abbiamo abitudini, imparato quando eravamo appena agli inizi., Cose semplici, come ad esempio il modo in cui avvolgiamo le ginocchia.
Ho avvolto le mie ginocchia allo stesso modo per gli ultimi 20 + anni. Ho avvolgere nel modo in cui l’involucro attraversa diagonalmente attraverso la rotula, rendendo quello che sembra essere sovrapposizione”X” di lavoro fino al ginocchio. La logica è che poiché un involucro è fatto per allungare longitudinalmente, più involucro verticale sopra il ginocchio equivale a più energia immagazzinata e uno squat più grande. Questo metodo sembra avere senso e ha funzionato per me nel corso degli anni.,
Clicca Per Ingrandire. Il metodo croce.
Quasi ogni altro sollevatore che conosco avvolge in una spirale, sovrapponendo strati approssimativamente paralleli che lavorano su o giù per il ginocchio con quasi nessun involucro posizionato verticalmente sopra il ginocchio. Questo metodo era ovviamente inferiore (si prega di notare che questo è sarcasmo) per due motivi.
In primo luogo, avvolge allungare longitudinalmente., Se nessun involucro passa verticalmente sopra il ginocchio non può allungare in modo efficiente e quindi non fornisce il massimo rimbalzo. In secondo luogo, non è così che l’ho fatto.
Clicca per ingrandire. Il metodo a spirale .
Mentre tutti accettiamo alcuni aspetti di ciò che abbiamo imparato come fatto, non ho mai visto alcun dato reale per dimostrare che avevo ragione e l’altro 90% del mondo era sbagliato. Così ho deciso di dimostrare la mia teoria me stesso in un modo logico che altri meatheads avrebbero capito.,
Sembrava ragionevole che la quantità di rimbalzo fornita da un involucro fosse proporzionale all’allungamento sperimentato. Gli involucri si allungano mentre il ginocchio si piega, scendendo da in piedi a sotto parallelo nello squat. Più stretch dovrebbe tradursi in più rimbalzo. Pertanto, misurando il tratto, possiamo misurare il potenziale rimbalzo fornito da ciascun metodo di avvolgimento.
L’allungamento potrebbe avvenire in una delle due direzioni perpendicolari, lungo la lunghezza degli avvolgimenti o attraverso la sua larghezza.,
Per misurare i cambiamenti in un involucro durante uno squat, il mio compagno di allenamento e ho disegnato un quadrato da 1,5 pollici su un involucro non allungato. La scatola è stata disegnata con i lati paralleli e perpendicolari al bordo dell’involucro.
Clicca per ingrandire.
Video guide: Windows Media-Real Player
Abbiamo avvolto un ginocchio in diagonale, e ha preso le immagini del ginocchio mentre in piedi eretto, e di nuovo in parallelo. La procedura è stata ripetuta con il ginocchio avvolto a spirale., Abbiamo usato una scatola da 14″ per garantire che la quantità di curva del ginocchio fosse identica per entrambe le prove. Misurando il cambiamento nel quadrato da 1,5 pollici, abbiamo ragionato che potevamo misurare il cambiamento di allungamento in tutto lo squat.
Dopo che le immagini sono state sviluppate, le misurazioni sono state effettuate lungo i bordi del quadrato. Abbiamo registrato la lunghezza iniziale e la lunghezza finale del quadrato in entrambe le direzioni. Abbiamo usato la data per calcolare la variazione percentuale, dalla lunghezza iniziale. Maggiore è la variazione di lunghezza, più rimbalzo dovrebbe fornire l’involucro.,
Sì, sì, so che questo suona come un rapporto di laboratorio del liceo, ma se non lo facessimo tutti capirebbero che l’articolo era BS perché le conclusioni non erano d’accordo con la loro opinione. Ora potete tutti rendervi conto che ho davvero ragione.
I dati grezzi, variazioni dimensionali e di cambiamento come percentuale della lunghezza originale sono riportate nelle tabelle seguenti:
la Tabella #1: Spiral Wrap
| Prova #1 | Lunghezza | Larghezza |
| Piedi | 19.3 | 13.,9 |
| Parallel | 22.3 | 15.0 |
| Change in dimension (units) | 3.0 | 1.1 |
| Change in dimension (%) | 15.54% | 7.91% |
Table #2: Diagonal Wrap
| Trial #2 | Length | Width |
| Standing | 17.9 | 14.2 |
| Parallel | 21.4 | 14.8 |
| Change in dimension (units) | 3.,5 | 0.6 |
| Cambiamento nella dimensione (%) | 19.55% | 4.23% |
Per Riassumere I Risultati
- Utilizzando il metodo diagonale causato l’impacco per il tratto più lungo è di lunghezza superiore a spirale metodo. Il tratto è aumentato del 26% con l’involucro diagonale.
- Utilizzando il metodo a spirale causato più tratto attraverso la larghezza dell’involucro, rispetto al metodo diagonale. Il tratto perpendicolare è aumentato dell ‘ 83% con il metodo a spirale.,
- L’allungamento totale per lunghezza e larghezza per entrambi i metodi erano identici.
Conclusione
La domanda da $1.000.000 è “Quale stile di wrapping mi farà accovacciare di più?”
È interessante notare che la quantità totale di stretch era identica in entrambi i metodi. Se il rinculo elastico è uguale in entrambe le direzioni (non abbiamo tentato di misurarlo) entrambi i metodi sarebbero piuttosto vicini. L’unica risposta che posso giustificare completamente è ” Il mio modo è, sempre è stato e sempre sarà il migliore.,”
 |
||
 |
Si Usa Ginocchio Avvolge?
|
|
|
||
detto questo, se si spiral wrap, prendere una buona occhiata al vostro ginocchio avvolge.
Quando avvolgi a spirale circa 1/3 del tratto si verifica sulla larghezza dei tuoi involucri (il doppio rispetto all’involucro diagonale)., Se il tuo involucro è progettato per allungarsi in una sola direzione, perdi 1/3 del potenziale rimbalzo. Se assumiamo avvolge dare un ulteriore 20 sterline, hai appena dato via 3 a 5 sul tuo squat.
Cinque sterline non trasformeranno la maggior parte di noi in abusivi da 1.000 sterline, ma potrebbero cambiare il tuo piazzamento in un incontro ravvicinato o fare un nuovo PR. La linea di fondo è guardare la vostra attrezzatura nel modo più oggettivo possibile. La formazione più intelligente è una formazione migliore. Nel corso di una vita di sollevamento, un ulteriore 5 chili qui e 3 chili ci sommano.
Altre letture consigliate:
- Dovresti usare gli involucri?,
- Quello che tutti gli Squatters Knee’d sapere!
- Come si può mantenere la sicurezza adeguata a lungo termine?