Ecco come va la storia.
Dopo settimane di pasto-prep, mangiare consapevole e allenamenti quotidiani HIIT a casa sei sulla buona strada per i vostri obiettivi di composizione corporea. Ma, mentre sei alto cinque te stesso e lo shopping la vendita di abbigliamento da palestra per il nuovo kit, qualcosa cambia e ti senti come se fossi di nuovo al punto di partenza.
Che cosa è con quello?,
Se hai scheggiato un obiettivo, indipendentemente dal fatto che l’obiettivo sia quello di perdere grasso o meno, tornare alle tue statistiche iniziali è, in una parola, frustrante, in particolare se non riesci a mettere il dito sulla causa.
Fino ad ora.
Risulta che c’è una ragione scientifica per cui il tuo corpo rimbalza al suo peso precedente più e più volte.
Ti presentiamo il tuo set point del peso corporeo
CHE COS’È UN SET POINT DEL PESO CORPOREO?
In parole povere, il set point del peso corporeo è il peso predefinito., Il numero di kg che stai più costantemente e naturalmente tornare a dopo aver perso o aumentare di peso.
Comprende?
“Ognuno ha un set point – un peso che si ricorderà di essere a per un periodo prolungato di tempo durante la loro vita adulta (oltre 20),” dice il dottor Nick Fuller, commerciale e leader di ricerca del settore presso l’Università di Sydney, e autore di Intervallo di perdita di peso. “Il’ set point’ è diverso per ogni persona – per alcuni i suoi 70kg, per altri i suoi 110kg. È il peso corporeo a cui rimbalziamo dopo ogni periodo di stress.,”
E non solo sintomi di stress nel senso tradizionale. Dieta è anche considerato un fattore di stress.
Ma come funziona?
Bene, quando limiti le calorie il tuo corpo cerca di difendere il suo set point di peso corporeo in risposta allo stress del deficit.
Hai sentito parlare della risposta al combattimento o al volo? È quell’adrenalina che entra in gioco per impedirti di morire di fame.,
” Lo fa abbassando il metabolismo (quanta energia si brucia a riposo) e aumentando la fame (alterando gli ormoni dell’appetito che ti dicono di mangiare di più), motivo per cui meno del 5% riesce nei loro tentativi di dieta”, dice il dottor Fuller.
Questo è il mistero dietro gli incidenti spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm risolti, quindi.
“Chiunque può perdere peso ma non tutti possono tenerlo spento a causa dei cambiamenti fisiologici che avvengono nel tuo corpo per assicurarti di riacquistare il peso e proteggere il tuo” set point””, aggiunge il dott.,
E una volta che hai ceduto alle voglie di cibo, ritorni rapidamente al tuo set point.
Tuttavia, lo stesso vale se aumenti di peso; il tuo corpo reagirà in un modo per riportarti al suo (non necessariamente il tuo) posto felice.
Cracker può sembrare, ma un rapporto degli Stati Uniti conferma che sia vero.
COME POSSO SCOPRIRE IL MIO SET POINT DI PESO CORPOREO?
Sfortunatamente, non c’è nessun test che puoi fare per scoprire il tuo set point di peso corporeo, ma probabilmente puoi misurarlo solo per iniziativa.
È probabile che il set point del peso corporeo sia il peso che hai avuto per il periodo di tempo più lungo., Un modo per farti un’idea è quello di fare riferimento al tuo guardaroba.
“Se non ti sei pesato da un po ‘di tempo ma i tuoi vestiti si adattano allo stesso modo in cui sono stati per un po’, molto probabilmente sei al tuo” set point””, afferma il dott.
Ci sono una serie di fattori che possono determinare il set point del peso corporeo, compresa la tua infanzia (“se eri in sovrappeso da bambino hai maggiori probabilità di essere in sovrappeso da adulto”, condivide il dottor Fuller), la quantità di movimento che entri e, naturalmente, la dieta.,
“Mangiare troppa energia-denso, cibo povero di nutrienti può vedere i nostri set point salire nel tempo,” dice il dott Fuller. “L’adulto medio vedrà un aumento del loro peso di ovunque tra 0.5-1kg ogni anno perché semplicemente non stanno facendo la loro salute una priorità.”
Ma ci sono modi per modificarlo
POSSO CAMBIARE IL MIO SET POINT DI PESO CORPOREO?
La chiave per abbassare il set point del peso corporeo è un piano alimentare sano e personalizzato – non una vecchia dieta lo taglierà.,
“Sì, perderai peso con quella dieta che vai avanti, ma la ritroverai – il tuo corpo lo assicura”, dice il dott. “Per aggravare ancora di più il tuo problema, il tuo corpo è molto intelligente, in quanto imparerà a risparmiare un po’ di peso extra per quel prossimo incontro di dieta o fame che imporrai su di esso. Così si finirà con più grasso corporeo per andare sulla dieta e il vostro ‘set point’ salirà nel tempo. Si dieta te più grasso e più grasso.”
Scommetto che non l’hai visto arrivare.,
Un approccio migliore, quindi, sarebbe quello di seguire un piano di perdita di peso a intervalli, che fornisce “pause” che permettono al tuo corpo di abituarsi al suo nuovo peso.
” Perdi una piccola quantità di peso, diciamo 2-3kg, nel corso di un mese e poi devi mantenere quella perdita di peso durante il secondo mese, prima di poter continuare e perdere di nuovo più peso, circa 2-3kg, durante il terzo mese”, dice il dottor Fuller.
Questo formato sarebbe continuato fino a raggiungere il peso desiderato o la percentuale di grasso corporeo.,
“La” dieta si rompe” ogni secondo mese impedisce che le solite risposte alla perdita di peso si verifichino”, afferma il dott. “Il tuo metabolismo non diminuirà e il tuo ormone dell’appetito non cambierà dicendoti di mangiare di più. Di conseguenza, il tuo corpo non combatte se stesso e accoglie con favore il suo nuovo peso corporeo abbassato – il suo nuovo set point.”
Mentre sei qui, controlla le 12 cose che puoi fare in 5 minuti o meno per aiutarti a raggiungere gli obiettivi di perdita di grasso.