Non c’è molto che sia più essenziale per la tua corsa (e la tua vita) del tuo sangue.
Maggiore è il potere di trasporto dell’ossigeno che il tuo sangue ha, più velocemente puoi correre.
Senza abbastanza ossigeno, il tuo corpo è rapidamente immerso nell’acidosi, la profonda sensazione di bruciore alle gambe che senti alla fine di una gara o di un duro allenamento.
Ecco perché mantenere i livelli di ferro abbastanza alti è fondamentale per funzionare bene.,
Fare qualcosa che diminuirebbe il potenziale di trasporto di ossigeno del tuo corpo sarebbe pazzesco, giusto?
Beh, forse no se può salvare la vita di qualcuno.
Donare il sangue è uno sforzo ammirevole-secondo la Croce Rossa americana, oltre 41.000 donazioni di sangue sono richieste ogni giorno negli Stati Uniti, e data la breve durata di sangue intero e plasma, c’è un costante bisogno di sangue.
Anche se la donazione di sangue è salvavita, i corridori sono spesso riluttanti a donare il sangue perché ci chiediamo che dare sangue influenzerà la tua corsa?,
Oggi vedremo quanto la donazione di sangue o plasma influisce sulle tue prestazioni di corsa.
Se ti stai chiedendo di correre prima di donare il sangue, spiegheremo i pro ei contro e ti forniremo alcune linee guida sui tempi di recupero della donazione di sangue. Infine, vi mostreremo 4 modi per limitare gli effetti negativi e spiegare come recuperare dal donare il sangue più velocemente.
Puoi correre dopo aver dato il sangue? Scopriamolo.,
Running After Donating Blood
Uno studio del 2013 di David Hill, Jakob Vingren e Samatha Burdette ha esaminato gli effetti a breve termine della donazione di sangue e plasma su un test di resistenza ciclistica in diciannove soggetti.
Ogni soggetto ha subito un giro fino all’esaurimento su una cyclette prima di donare sangue o plasma, e di nuovo due ore, due giorni e sette giorni dopo la donazione.
I ricercatori hanno misurato sia il tempo di esaurimento che il consumo massimo di ossigeno, o VO2 max, durante ciascuno dei quattro test.,
Non sorprende:
Hanno scoperto che sia VO2 max che time to exhaustion sono stati influenzati negativamente nell’immediato periodo successivo a una donazione di sangue intero.
VO2 max è sceso del 15% e il tempo di esaurimento è diminuito del 19% durante il test di esercizio due ore dopo una donazione di sangue.
VO2 max era ancora inferiore del 10% e del 7% rispetto ai livelli pre-donazione a due e sette giorni dopo la donazione, rispettivamente.,
I risultati della donazione di plasma sono più interessanti:
Sebbene la donazione di plasma non abbia comportato alcun cambiamento nel VO2 max in nessun momento, il tempo di esaurimento è stato ridotto due ore dopo la donazione, ma non due giorni o una settimana fuori.
Hill et al. ipotizzava che ciò fosse dovuto al fatto che il calo del volume ematico complessivo dovuto alla perdita di plasma interferiva con la capacità anaerobica.
Il volume plasmatico viene ripristinato piuttosto rapidamente, il che spiega perché questo fenomeno non è stato visto due giorni o una settimana dopo.
Ora:
Hill et al., ha dimostrato che la donazione di sangue intero ancora prestazioni alterate una settimana dopo la donazione di sangue, ma per quanto tempo gli effetti indugiano?
Per quanto tempo la donazione di sangue influirà sulla tua corsa?
Questo problema è stato affrontato da uno studio del 2011 di T. B. Judd e altri ricercatori dell’Università di Saskatchewan in Canada, che ha studiato il VO2 max di 12 soggetti prima di una donazione di sangue e una volta alla settimana per un mese dopo la donazione.
Come lo studio precedente, Judd et al. trovato una marcata diminuzione del VO2 max il giorno dopo la donazione di sangue.,
Nelle settimane successive, il VO2 max dei soggetti è gradualmente tornato alla normalità, raggiungendo il suo valore pre-test tre settimane dopo la data della donazione di sangue.
L’unico inconveniente degli studi di cui sopra è che hanno usato solo persone moderatamente attive della popolazione generale, non atleti allenati.
Peggiora:
Un corridore ben addestrato potrebbe sperimentare un calo maggiore della forma fisica con perdita di sangue.
Uno studio del 1995 ha esaminato ciclisti ben addestrati che hanno donato il sangue, ma li ha seguiti solo per una settimana dopo la donazione, con risultati per lo più in linea con gli studi precedenti.,
A parte questo, non esiste una ricerca a lungo termine sul fatto che la donazione di sangue ostacoli più seriamente un atleta ben addestrato.
Posso donare il sangue se il mio ferro è basso?
C’è un altro problema con la donazione di sangue che merita di essere menzionato, e questo è il livello di ferro.
Quando donate il sangue, il vostro corpo sostituisce i globuli rossi persi sintetizzandone di nuovi, un processo che consuma il ferro immagazzinato sotto forma di ferritina.,
Un’analisi rigorosa di quasi 3.000 donatori di sangue di Clement Finch e altri ricercatori dell’Università di Washington ha scoperto che i livelli di ferro del tuo corpo (misurati dalla ferritina sierica) sono negativamente correlati con la frequenza con cui si dona sangue.
Considera questo:
La ricercatrice Pamela Hinton ha parlato di quale livello i corridori hanno bisogno per mantenere i loro livelli di ferro, e quindi donare sangue come corridore con basso ferro è un serio rischio.
I donatori di sangue frequenti hanno molte più probabilità di essere anemici e questa relazione è particolarmente vera nelle donne.,
Anche tra la popolazione generale, donare sangue più di una volta ogni 8-12 mesi può portare ad un’alta incidenza di bassi livelli di ferritina nelle donne.
Ora:
Gli uomini possono donare più spesso, ma se superano tre donazioni di sangue all’anno, anche loro corrono il rischio di avere una bassa ferritina, che ha un impatto negativo sulla capacità di allenarsi e correre.
Gli autori suggeriscono che aumentare la quantità di ferro nella dieta potrebbe aiutare a contrastare questo effetto.
Quando è il momento migliore per donare il sangue come corridore?,
Un buon momento per donare è durante il tempo di recupero dopo la gara obiettivo quando il tuo corpo non è sotto le costanti richieste di un programma di allenamento maratona o un ciclo di allenamento intenso.
Pianifica la donazione intorno a un giorno di riposo e segui con diversi giorni di allenamenti brevi e facili fino a quando non inizi a sentirti al 100%.
Nei 4-5 giorni successivi alla tua donazione, butta via il tuo orologio!
Ecco perché:
I tuoi tempi saranno più lenti (la ricerca lo mostra) quindi dimentica il ritmo e metti un po ‘ di tempo in piedi.,
Ricorda:
Rimani idratato e mangia bene prima e dopo la donazione. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente dalla donazione stessa.
Donare il sangue e correre: un corridore dovrebbe donare il sangue?
Qual è la linea di fondo?
Ci sarà un notevole calo delle prestazioni, ma la ricerca fino ad oggi indica che il tuo corpo torna alla normalità dopo circa tre settimane.
Il recupero dalla donazione di plasma è ancora più veloce—meno di due giorni e sei già tornato alla forma fisica pre-donazione.,
C’è ancora più ricerca necessaria sul fatto che la donazione di sangue abbia un impatto particolarmente grande sugli atleti ben allenati, come nel caso di altri inibitori delle prestazioni (come l’altitudine), ma se non hai gare per il mese successivo, e stai bene con i tuoi allenamenti che sono un po ‘ più lenti per alcune settimane, vai avanti e
Ma assicurati di considerare questo:
Se donate spesso, assicuratevi di avere la ferritina controllata per essere sicuri che non sia troppo bassa, specialmente se hai una storia di ferro basso o anemia.