Il sonno è di fondamentale importanza per i bambini piccoli. All’inizio della vita, una persona sperimenta un enorme sviluppo che colpisce il cervello, il corpo, le emozioni e il comportamento e pone le basi per la loro continua crescita attraverso l’infanzia e l’adolescenza.
Alla luce di ciò, è normale che i genitori vogliano assicurarsi che i loro figli, siano essi neonati o bambini piccoli, ottengano il sonno di cui hanno bisogno., Dopo aver convocato un gruppo di esperti per rivedere la ricerca esistente, la National Sleep Foundation (NSF) ha formulato raccomandazioni per il fabbisogno totale giornaliero di sonno per età.,div>
Questi intervalli sono per la totale dormire anche di notte e durante i sonnellini., Gli esperti del NSF hanno notato che si tratta di raccomandazioni ampie e che un’ora più o meno può essere appropriata per alcuni bambini. I genitori possono trarre beneficio dall’utilizzo di queste linee guida come obiettivo pur riconoscendo che una sana quantità di sonno può variare tra i bambini o di giorno in giorno.
Come dimostrano queste raccomandazioni, le esigenze di sonno si evolvono man mano che un bambino invecchia. Una serie di fattori può influenzare la giusta quantità di sonno per neonati e bambini, e conoscere questi dettagli può servire i genitori che vogliono incoraggiare un sonno sano per i loro figli.
Quanto sonno hanno bisogno i bambini?,
I bambini trascorrono la maggior parte della loro giornata dormendo. La normale quantità di tempo che i bambini dormono dipende dalla loro età.
Neonati (0-3 mesi)
Il NSF raccomanda che i neonati trascorrano tra le 14 e le 17 ore dormendo ogni giorno. A causa della necessità di nutrirsi, questo sonno viene solitamente suddiviso in un numero di periodi più brevi.
Mentre la maggior parte del sonno totale avviene di notte, è raro che i neonati dormano tutta la notte senza svegliarsi., Per accogliere l’alimentazione, i segmenti del sonno notturno e i sonnellini diurni, i genitori spesso lavorano per sviluppare una struttura ruvida o un programma per la giornata di un neonato.
I genitori devono essere consapevoli che possono verificarsi fluttuazioni nei modelli di sonno per i neonati e non indicano necessariamente un problema di sonno. Per questo motivo, l’American Association of Sleep Medicine (AASM) e l’American Academy of Pediatrics (AAP) hanno scelto di non elencare una quantità raccomandata di sonno per i bambini sotto i 4 mesi.,
Neonati (4-11 mesi)
Le linee guida del NSF affermano che i neonati (4-11 mesi) dovrebbero avere tra 12 e 15 ore di sonno al giorno. Le linee guida AASM e AAP, che raccomandano 12-16 ore totali, seguono da vicino quelle del NSF. È normale che i bambini dormano per 3-4 ore durante il giorno.
Perché i bambini dormono così tanto?
I bambini trascorrono più della metà del loro tempo a dormire perché questo è un periodo di crescita sostanziale., Il sonno consente al cervello di svilupparsi, costruendo reti e impegnandosi in attività che facilitano il pensiero e l’apprendimento, nonché la formazione del comportamento. Il sonno e la nutrizione consentono anche a un bambino di svilupparsi fisicamente, crescendo più grande e acquisendo migliori capacità motorie.
È normale che i bambini facciano un pisolino?
E ‘ molto comune per i bambini a pisolino e ottenere una porzione significativa del loro sonno totale durante il giorno., I neonati spesso pisolino per almeno 3-4 ore durante il giorno, e anche se il tempo totale pisolino diminuisce man mano che invecchiano, è in genere per i bambini di continuare a pisolino per 2-3 ore o più ogni giorno.
Questo napping non è solo normale, ma anche utile. La ricerca ha scoperto che i sonnellini frequenti consentono ai bambini di consolidare ricordi specifici. Inoltre, i pan consentono una memoria più generalizzata che è importante per l’apprendimento e lo sviluppo del cervello.
Quando i bambini iniziano a dormire tutta la notte?,
Per gli adulti abituati a dormire per 7-9 ore ogni notte senza interruzioni, avere un bambino può essere un’esperienza di apertura degli occhi. Anche se neonati e neonati trascorrono la maggior parte del loro tempo addormentato, raramente dormono tutta la notte senza svegliarsi.
In generale, si pensa che i bambini inizino a consolidare il loro periodo di sonno notturno a circa sei mesi, rendendo più probabile che dormano per tutta la notte. Allo stesso tempo, la ricerca ha scoperto che la data di questo traguardo può variare in modo significativo., In uno studio, un considerevole numero di sei e dodici mesi i bambini non dormire per sei o otto ore consecutive a notte:
| Età | per Cento Non Dormire per 6 Ore Consecutive a Notte | per Cento Non Dormire più di 8 Ore Consecutive a Notte |
|---|---|---|
| 6 mesi | il 37,6% | 57.0% |
| 12 mesi | il 27,9% | 43.,4% |
Mentre i genitori spesso si preoccupano se il loro bambino impiega più tempo per iniziare a dormire tutta la notte, questo stesso studio ha rilevato che non vi erano impatti rilevabili sullo sviluppo fisico o mentale di un bambino se non erano in grado di dormire per questi periodi consecutivi
Nel corso del tempo, i genitori dovrebbero aspettarsi che il loro bambino inizi a dormire per segmenti più lunghi durante la notte, ma fino ad oggi, l’importanza di dormire tutta la notte non ha dimostrato di essere più importante per i bambini del tempo totale di sonno giornaliero.,
Detto questo, ci sono passi che i genitori possono adottare per incoraggiare periodi più lunghi di sonno consecutivo durante la notte, e qualsiasi preoccupazione per frequenti risvegli notturni dovrebbe essere discussa con il pediatra più familiare con la situazione specifica del bambino.
Quanto sonno hanno bisogno i bambini prematuri?
I bambini nati prematuramente hanno spesso bisogno di dormire ancora di più rispetto ai bambini nati a termine. Non è raro che i bambini prematuri trascorrano circa il 90% del loro tempo addormentato., L’importo esatto che un neonato pretermine dormirà può dipendere da quanto sono nati prematuri e dalla loro salute generale.
Nel corso dei primi 12 mesi, i modelli di sonno dei prematuri assomigliano a quelli dei neonati a termine, ma nel frattempo spesso hanno un sonno più totale, un sonno più leggero e un sonno meno consistente nel complesso.
In che modo l’alimentazione influisce sul sonno dei bambini?
C’è qualche dibattito su come e se il metodo di alimentazione influisce sul sonno di un bambino., Mentre alcune ricerche hanno trovato più risvegli notturni nei bambini allattati al seno, altri studi hanno trovato poca differenza tra i modelli di sonno dei bambini allattati al seno e nutriti con latte artificiale.
Nel complesso, a causa dei benefici per la salute documentati oltre al sonno, l’AAP raccomanda esclusivamente l’allattamento al seno per sei mesi e poi continuare con l’allattamento al seno complementare per un anno o più. Anche se non fermamente stabilito, ci sono alcune prove che i bambini che sono allattati al seno possono avere un sonno migliore durante i loro anni in età prescolare.
Cosa puoi fare se il tuo bambino non dorme abbastanza?,
I genitori che hanno preoccupazioni per il sonno del loro bambino dovrebbero iniziare parlando con un pediatra. Tenere un diario del sonno per monitorare i modelli di sonno del bambino può aiutare il medico a determinare se il sonno del bambino ha un modello normale o può riflettere un potenziale problema di sonno.
Per i bambini che lottano per dormire tutta la notte, i cambiamenti comportamentali possono incoraggiare sessioni di sonno più lunghe. Ad esempio, ridurre la velocità di risposta ai risvegli può incoraggiare l’auto-lenitivo e gradualmente spingere indietro l’ora di andare a dormire può creare più sonnolenza che aiuta un bambino a dormire più a lungo.,
Può anche essere utile migliorare l’igiene del sonno creando un programma e una routine di sonno coerenti e assicurando che il bambino abbia un ambiente calmo e tranquillo per dormire. L’igiene del sonno infantile dovrebbe anche tenere conto di importanti misure di sicurezza per prevenire il rischio di soffocamento e sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS).
Quanto sonno hanno bisogno i bambini?
La quantità di sonno che i bambini dovrebbero ottenere cambia in modo significativo quando invecchiano. Mentre si spostano dai bambini all’età scolare, il loro sonno diventa sempre più simile a quello degli adulti.,
In questo processo, i requisiti di sonno per i bambini piccoli diminuiscono e ciò si riflette principalmente in una diminuzione del tempo trascorso a sonnecchiare durante il giorno.
Anche se i bambini dormono per meno ore rispetto ai bambini, il sonno rimane fondamentale per la loro salute generale e lo sviluppo. La mancanza di sonno sufficiente in giovane età è stata correlata con problemi di peso, salute mentale, comportamento e prestazioni cognitive.
Bambini (1-2 anni)
Si raccomanda che i bambini ottengono tra 11 e 14 ore di sonno totale ogni giorno., Il loro napping diminuisce rispetto ai neonati e spesso rappresenta circa 1-2 ore di sonno quotidiano. Due sonnellini al giorno sono normali all’inizio di questo periodo, ma non è raro che i bambini più grandi prendano solo un pisolino pomeridiano.
Prescolare (3-5 anni)
I bambini in età prescolare che hanno 3-5 anni dovrebbero ottenere circa 10-13 ore totali di sonno al giorno secondo le linee guida NSF e AASM. Durante questo periodo, i sonnellini possono essere più brevi o un bambino in età prescolare può smettere di sonnecchiare regolarmente.,
Età scolare (6-13 anni)
Il NSF consiglia ai bambini in età scolare di dormire per un totale di 9-11 ore al giorno. L’AASM estende la parte superiore dell’intervallo a 12 ore.
Poiché l’età scolare comprende un insieme più ampio di età, le esigenze individuali di un dato bambino in questo gruppo possono variare in modo significativo. I bambini più giovani in età scolare in genere hanno bisogno di più sonno rispetto a quelli che frequentano la scuola media o si avvicinano alla scuola superiore.,
Quando i bambini in età scolare iniziano a passare attraverso la pubertà e ad entrare nell’adolescenza, i loro modelli di sonno cambiano notevolmente e possono dare origine a sfide distinte che affrontano gli adolescenti e il sonno.
E ‘ normale per i bambini a prendere sonnellini?
Per molti bambini, è normale fare un pisolino, specialmente quando sono bambini piccoli e in età prescolare. Durante questi anni, il pisolino può continuare a conferire benefici alla memoria e al pensiero.
È normale che i sonnellini si allontanino lentamente durante la prima infanzia, con i sonnellini che diventano sia più brevi che meno frequenti., Ciò può verificarsi naturalmente o come risultato di orari per la scuola o la cura dei bambini.
Anche se molti bambini smettono di sonnecchiare intorno ai cinque anni, è importante ricordare che le preferenze del pisolino possono essere diverse per ogni bambino. Nelle scuole materne con tempo di pisolino programmato, alcuni bambini dormono facilmente, ma altri — fino al 42,5% in uno studio — si addormentano solo a volte o per niente.
Alcuni bambini più grandi possono ancora essere inclini a pisolino e possono beneficiare di farlo., In uno studio in Cina, dove è spesso più culturalmente appropriato fare un pisolino, i bambini di grado 4-6 che hanno fatto frequenti sonnellini dopo pranzo hanno mostrato segni di comportamento migliore, risultati accademici e felicità generale.
La ricerca esistente sul sonnellino e la tempistica ottimale degli episodi di sonno è inconcludente e riconosce che ciò che è meglio per un bambino può cambiare nel tempo e potrebbe non essere ciò che è meglio per un altro bambino della stessa età. Per questo motivo, i genitori, gli insegnanti e gli operatori di assistenza all’infanzia possono essere in grado di incoraggiare al meglio il sonno ottimale per i bambini essendo flessibili e comprendendo i sonnellini.,
Cosa puoi fare se il tuo bambino non dorme abbastanza?
Si stima che il 25% dei bambini piccoli si occupi di problemi di sonno o di eccessiva sonnolenza diurna, e questi problemi possono interessare anche i bambini più grandi e gli adolescenti. Mentre la natura delle sfide del sonno varia, i genitori dovrebbero parlare con i loro figli del sonno e sollevare il problema con il loro pediatra se ci sono segni di problemi gravi o persistenti, tra cui l’insonnia.
Aiutare i bambini a dormire spesso inizia con la creazione di un ambiente camera da letto che è tranquillo, tranquillo e confortevole., Avere un materasso appropriato e ridurre al minimo le distrazioni, come dalla TV o da altri dispositivi elettronici, può rendere più facile per i bambini di qualsiasi età ottenere un sonno costante.
Stabilire abitudini di sonno sane, tra cui un programma di sonno stabile e la routine pre-letto, può rafforzare l’importanza di andare a dormire e ridurre la variabilità notte per notte nel sonno. Dare ai bambini l’opportunità di consumare la loro energia durante il giorno e di rilassarsi prima di coricarsi può rendere più facile per loro addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte.