Oggi rispondiamo alla domanda ” qual è l’IM?”

Se sei un nuotatore più esperto e sai già tutto sul Medley individuale, continua a leggere perché condivideremo suggerimenti su come ottenere il massimo dal tuo allenamento IM, incluso un allenamento a tema IMX!,

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First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Come Nuotare i 400 IM Come Michael Phelps e Katinka Hosszu

Collegate: 6 Consigli per Nuotare Perfetto Rana,

IM Ordine vs Medley Relay Ordine:

Se si sta correndo IM da soli, si può nuotare tratti, nell’ordine seguente:

  • Farfalla
  • Dorso
  • Rana
  • Freestyle

In caso di relè, l’ordine è diverso:

  • Dorso
  • Rana
  • Farfalla
  • Freestyle

Perché Ferroviaria di IM?,

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  • Improve Your Feel of the Water: Each stroke works your muscles differently and engages different energy systems. Anche se si corre solo freestyle, nuoto IM vi farà un nuotatore più veloce nel complesso.
  • Brucia più calorie: coinvolgere i muscoli in modi nuovi e reclutare tutti i sistemi energetici ti aiuterà a bruciare calorie extra durante ogni allenamento!,
  • Prevenire lesioni: IM rompe movimenti ripetitivi, riducendo il rischio di lesioni da uso eccessivo nelle spalle e in altre aree del corpo.
  • Più divertente / Mix It Up: Nuotare lo stesso colpo può diventare noioso. IM mantiene i tuoi allenamenti interessanti e aggiunge varietà.

Collegate: quante Calorie Si Bruciano Nuoto

Tipi Diversi di “IM” Formazione

Collegate: Come Nuotare Perfetto Dorso | 6 Consigli

È possibile incorporare IM in i vostri allenamenti in un paio di modi diversi., Queste 5 varianti sono più comuni. Per ulteriori terminologia & FAQ, visitare il nostro sito di supporto.

  • “IM Order:” Questo significa che si completa il set nuotando un rappresentante di ogni colpo. Ad esempio, se il tuo set è 4×50 IM order, nuoterai:
    • 50 Butterfly
    • 50 Backstroke
    • 50 Breaststroke
    • 50 Freestyle
  • “FRIM:” Questo sta per “Free IM”, il che significa che nuoterai freestyle al posto della farfalla. Questa variazione consente di avviare il dorso e rana fresco, e rende il vostro IM imposta più aerobica., Un 100 FRIM sarebbe simile a:
    • 25 Freestyle
    • 25 Backstroke
    • 25 Breaststroke
    • 25 Freestyle
  • “Transition IM:” Transition IM consente di ridurre il volume di allenamento e lavorare sui tuoi turni cambiando colpi. Ad esempio, un set di 3 x 50s Transizione IM sarebbe simile a:
    • 1st 50: 25 Butterfly, 25 Backstroke
    • 2nd 50: 25 Backstroke, 25 Breaststroke
    • 3rd 50: 25 Breaststroke, 25 Freestyle
  • “Twitch” o “IM/FREE” o “Major Stroke/Free:” Qui, si alterneranno IM ordine con il Freestyle., Se stai facendo un 200 Twitch, il nuoto sarebbe simile a questa:
    • 25 Farfalla, 25 Freestyle
    • 25 Dorso, 25 Freestyle
    • 25 Rana, 25 Freestyle
    • 25 stile libero, 25 Freestyle
  • IM Ordine x2 o x3: In questa configurazione, potrai fare più ripetizioni di ogni corsa, in IM ordine. È possibile aggiungere in variazione di velocità o sforzo per ogni rappresentante.,il nostro set 8x25s IM Ordine x2 (odds facile/evens veloce), è necessario effettuare le seguenti operazioni:
    • 2×25 Farfalla 1/1 veloce
    • 2×25 Dorso 1/1 veloce
    • 2×25 Rana 1/1 veloce
    • 2×25 Freestyle 1/1 veloce

Collegate: Perché Avete Bisogno di Nuotare per Tutti i 4 tempi Ogni Allenamento

Formazione per il 400IM all’Età di 57 anni

IM Piani di Formazione

Vuoi lavorare nel vostro IM?, Prova questi piani di formazione in app MySwimPro!,orkout: i 2.000 metri o metri

  • Obiettivo: 200 IM
  • IMX Sfida Pro Plan
    • 10 Settimane
    • 4 Allenamenti a settimana
    • Allenamento Medio: i 2.800 metri o metri
    • Obiettivo: 400 IM

    • Come seguire un piano di formazione in MySwimPro app:

    IMX Allenamento

    Sfida te stesso con questo IM allenamento nuoto!, Completa un round del set principale per un allenamento da 2.600 yard o completa 2 round per un allenamento da 3.600 yard.,

    Riscaldamento

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50 Calcio/Nuoto
    • 6 x 50 Transizione IM

    Pre Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100s FRIM

    Set Principale (1 o 2x)

    • 6 x 100s FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25 IM Ordine x2 (1, 1)

    Raffreddare

    4 x 50 IM Ordine

    a 2.600 metri o metri – 60 Minuti

    di 3.600 metri o metri – 80 Minuti

    speriamo che sei ispirato per incorporare più IM nella tua formazione nuotata!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.