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Fumare sigarette contribuisce a quasi 1 su 5 morti., Le prime tre cause di morte legate al fumo sono le malattie cardiovascolari, il cancro ai polmoni e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Oltre a questi “primi tre”, il fumo è anche collegato a una serie di altri tumori, una maggiore probabilità di ottenere più raffreddori e infezioni, diabete, osteoporosi e fratture dell’anca, problemi in gravidanza, difficoltà con erezioni, ulcere gastriche, malattie gengivali e la lista potrebbe continuare.

Smettere di fumare può aggiungere anni alla tua vita. Anche se prima è meglio è, non è mai troppo tardi per smettere. I vantaggi di smettere sono reali, anche all’età di 80!,

Quindi qual è il modo migliore per smettere?

Imposta una data di uscita

Scegli una data nelle prossime settimane, condividila con i tuoi amici e la tua famiglia e segnala sul tuo calendario. Piano di smettere completamente di fumare in quella data di smettere. Pensa a cosa potrebbe rendere difficile smettere. Essere preparati per come si gestirà eventuali sintomi di astinenza. Identificare ciò che innesca il tuo desiderio di una sigaretta e avere una strategia per evitare o affrontare questi trigger. Inizia l’allenamento prima della data di uscita per ridurre al minimo l’aumento di peso quando smetti di fumare. Trova distrazioni sane per tenere la mente e le mani occupate., Avere prodotti sostitutivi della nicotina come gomma alla nicotina e cerotti pronti a portata di mano se si prevede di utilizzarli.

Andando “tacchino freddo” potrebbe essere meglio

Si può scegliere di ridurre le sigarette gradualmente prima della data di smettere, o fumare come si fa normalmente fino alla data di smettere. O va bene, ma sembra che smettere bruscamente, andare “tacchino freddo”, potrebbe essere meglio.

Un recente studio ha assegnato casualmente circa 700 partecipanti a ridurre gradualmente il fumo per due settimane o a smettere bruscamente in una data di uscita impostata., Ad entrambi i gruppi è stato offerto un supporto di consulenza, cerotti alla nicotina e altre forme di sostituzione della nicotina a breve durata d’azione. Il gruppo assegnato al tacchino freddo ha avuto molto più successo nel smettere di fumare, sia al follow-up di 4 settimane (49% vs. 39%) che al follow-up di 6 mesi (22% vs. 15%).

Molte persone hanno bisogno di supporto extra

Anche se alcune persone hanno successo da soli, molti hanno difficoltà—e spesso ci vogliono più tentativi per smettere per sempre. Chiedi aiuto. Ci sono molti modi per ottenere supporto, da one-to-one di persona, al supporto per chiamate telefoniche, agli AP di telefonia mobile., Molti programmi di consulenza sono gratuiti e forniranno anche cerotti alla nicotina gratuitamente.

Oltre al medico, ecco alcuni punti da cui iniziare:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

Trattamenti disponibili

Il trattamento con farmaci (sostituzione della nicotina, vareniclina o bupropione) aumenta i tassi di abbandono, specialmente se combinato con la consulenza. Questi farmaci possono aiutare con voglie, sintomi di astinenza e altri effetti collaterali di smettere di fumare. Tutti questi agenti possono essere utilizzati anche se una persona non ha completamente smesso di fumare., Vareniclina e bupropione richiedono un po ‘ di tempo per lavorare, quindi dovrebbero essere avviati da una settimana a diverse settimane prima della data di uscita, a seconda del farmaco. Parlate con il vostro medico su quale trattamento è adatto a voi, soprattutto se avete la depressione.

Se questi vari trattamenti non funzionano, possono anche essere provati in combinazione. Inoltre, ci sono altri trattamenti alternativi, come l’agopuntura e l’ipnosi, ma il successo è stato meno chiaro con questi.

  1. Sostituzione della nicotina. Utilizzando la sostituzione della nicotina raddoppia il quit-rate., Aiuta con i sintomi di astinenza e voglie, e può essere affusolato facilmente come sintomi di astinenza migliorano. Ci sono molte forme disponibili over-the-counter o con prescrizione: patch, gomma, losanghe, spray nasale e inalatore. Se il fumatore fuma più di 10 sigarette al giorno, deve essere usato il cerotto con la dose più alta (21 mg). Il cerotto fornisce nicotina attraverso la pelle per 24 ore, ma può anche essere rimosso prima di coricarsi. Le altre forme a breve durata d’azione di sostituzione della nicotina possono essere utilizzate da sole o utilizzate con cerotti secondo necessità per le voglie o su un programma regolare all’inizio (ad esempio ogni ora durante la veglia).,
  2. Vareniclina (Chantix). Vareniclina agisce legandosi ai recettori della nicotina nel corpo, in parte accendendoli per ridurre i sintomi di astinenza, ma anche bloccandoli dalla nicotina nelle sigarette e rendendo così il fumo meno piacevole. Finora, vareniclina ha mostrato il più alto tasso di abbandono negli studi.
  3. Bupropione (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropione si sente a lavorare lavorando sugli ormoni del cervello. Ha il vantaggio di ridurre al minimo l’aumento di peso iniziale con smettere di fumare. Il trattamento per una durata più lunga può aiutare a prevenire le ricadute in coloro che hanno smesso., Non può essere utilizzato in coloro che hanno una storia di disturbi convulsivi.

La maggior parte dei fumatori che si fermano si sentirà meglio e l’arresto ridurrà il rischio di contrarre (e morire) malattie correlate al fumo. Ma smettere di fumare può essere molto difficile. Se sei un fumatore e vuoi fermarti, parla con il tuo medico di quali sono le migliori opzioni per aiutarti ad avere successo.

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