Alcuni guru del fitness consigliano di allenarsi per prima cosa al mattino perché è in quel momento che è meno probabile avere conflitti di pianificazione e quindi più probabile esercitare regolarmente. Inoltre, i primi utenti dicono spesso che una routine mattutina li lascia più energici e produttivi durante il giorno.
Ma se non sei una persona del mattino e rabbrividisci al pensiero di alzarti dal letto per le 6 del mattino., allenamento, ci sono buone notizie: le persone tendono a svolgere al meglio l’esercizio (in particolare l’esercizio ad alta intensità) nel corso della giornata.
La ricerca mostra che la forza e la flessibilità sono maggiori nel tardo pomeriggio e che lo sforzo percepito (che significa quanto duramente senti che il tuo corpo sta lavorando) è più basso. Gli scienziati attribuiscono questi effetti al nostro ritmo circadiano, l’orologio delle 24 ore del corpo, che fa aumentare leggermente la temperatura corporea durante il giorno e il picco nel tardo pomeriggio.
Naturalmente, niente di tutto ciò significa che sei condannato a un allenamento subpar se ti alleni al mattino., In questo modo in modo coerente, è possibile eliminare il divario di prestazioni del mattino, secondo la ricerca, che mostra che gli atleti che si allenano al mattino migliorano le loro prestazioni ai livelli visti nel pomeriggio. Vale la pena tenere a mente se hai intenzione di eseguire, ad esempio, un 5K con un orario di inizio delle 7 del mattino. La tua performance sarà migliore se ti alleni a quell’ora.
Alcune persone fanno esercizio aerobico prima di aver mangiato, perché pensano che li aiuterà a bruciare più grassi., Ci sono alcune prove che questa pratica, a volte chiamata “cardio a digiuno”, può aumentare la combustione dei grassi-ma solo fugacemente. Nel corso di giorni o settimane (che è ciò che conta), la ricerca mostra che non sembra offrire alcun vantaggio. Ad esempio, in uno studio di quattro settimane che ha assegnato a caso le giovani donne a digiunare o bere un frullato da 250 calorie prima dei loro allenamenti aerobici (mentre altrimenti si mangia una dieta ipocalorica), entrambi i gruppi hanno perso la stessa quantità di grasso e peso., Allo stesso modo, uno studio che ha coinvolto donne in sovrappeso che hanno fatto allenamenti ad intervalli ad alta intensità per sei settimane dopo aver digiunato o mangiato non ha trovato differenze nella perdita di grasso.
Tutto sommato, il momento migliore per lavorare fuori è ogni volta che puoi. Se ti alleni in momenti diversi della giornata, assicurati di notare l’ora in cui stai monitorando i tuoi progressi. In questo modo, saprai quando il tuo orologio corporeo potrebbe essere la colpa di un allenamento meno che ottimale.
— Robert J. Davis
Adattato da “Montatore più veloce: il modo intelligente per mettersi in forma in pochi minuti al giorno.”