Se stai leggendo questo, allora le probabilità sono che si vuole costruire il muscolo e / o perdere peso. Sai, visto il titolo dell’articolo e tutto…Ma anche perché: chi vuole diventare più debole e più pesante con l’età?

Ora, probabilmente hai cercato su Internet per molto tempo. Cioè, alla ricerca di tutti i modi migliori per perdere grasso e costruire muscoli.

Ma se sei come la maggior parte delle persone, hai capito che ci vuole solo un sacco di lavoro. E molto, molto tempo., Dal momento che tutto sommato, mangiare bene e allenarsi duramente è l’unico modo per scolpire il tuo corpo da sogno. Giusto?

Beh, sì. Per la maggior parte. Ma cosa succede se ti dicessi che questo integratore potrebbe aiutarti a trasformare il tuo fisico?

Che in realtà, per meno di un dollaro al giorno, si potrebbe facilmente perdere grasso o costruire più muscoli. E che potresti raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente, senza lavorare di più.

Bene, con le proteine del collagene, è vero. Quindi questo articolo mostra come è possibile utilizzare il collagene per la perdita di peso, la crescita muscolare e il guadagno di forza., Tutto mantenendo le articolazioni e la pelle più sana, non meno…

Quindi, immergiamoci:

COLLAGENE E PERDITA DI PESO

Molte aziende di collagene suggeriscono che le proteine del collagene possono aiutare con la perdita di peso. E stranamente, hanno ragione.

Beh, in realtà, non è giusto. Veramente, le proteine del collagene non sempre aumentano la perdita di peso.

Ma detto questo, il collagene aiuta con la perdita di grasso… che è anche meglio della perdita di peso!

Vedete, la proteina del collagene può aiutarvi ad ottenere la massa magra del corpo. E come tale, può rallentare la perdita di peso di un po’., Ma, con questo guadagno di massa magra in più, la percentuale di grasso corporeo in realtà scende di più.

Quindi, in altre parole, il collagene non ti renderà sempre più leggero, ma ti renderà più magro. E questo è ciò che la maggior parte delle persone vuole veramente; non perdita di peso – ma perdita di grasso.

Ora, detto questo, entriamo nella ricerca:

COLLAGENE E PERDITA DI GRASSO: QUALI STUDI MOSTRANO

Per essere chiari, ogni singolo studio mostra più perdita di grasso (o meno guadagno di grasso) con integratori di collagene. Cioè, quando dai alle persone proteine di collagene e non fai nient’altro, perdono più grasso . O almeno, guadagnano meno grassi.,

Ma per fortuna, questo non è solo paragonato a niente. Come anche rispetto alle proteine del siero di latte, il collagene può aiutarti a perdere più grasso (forse no).

E meglio ancora, più a lungo prendi il collagene, più grasso ti sembra di perdere (almeno fino a 12 settimane).

Così, di volta in volta, la proteina del collagene ha dimostrato di aumentare la perdita di grasso. Ma inoltre, più a lungo lo prendi, meglio è. E cosa c’è di più, si potrebbe non vedere la perdita di grasso tanto con altre fonti di proteine (ad esempio siero di latte).,

Ma ora, arriviamo alla domanda ovvia:

QUANTO GRASSO MI AIUTERÀ A PERDERE IL COLLAGENE?

Per essere esatti, quando le persone prendono il collagene, perdono un extra ~2.0–4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) di grasso. Cioè, per un periodo di 12 settimane.

Quindi, in media, il collagene ti aiuta a perdere un extra ~1 lb (.45 kg) di grasso al mese. Almeno, rispetto a un placebo.

E anche se non è una tonnellata di perdita di grasso, è significativo. Poiché l’adulto medio guadagna ~1-2 libbre (0.5-1.0 kgs) all’anno.

Quindi, con le proteine del collagene, è possibile evitare qualsiasi aumento di peso e grasso legato all’età., Che ti aiuterebbe a rimanere più snello per tutta la vita e promuovere un invecchiamento sano.

Ora, potresti pensare:

COSA SUCCEDE SE STO CARICANDO?

Bene, anche allora, ha senso assumere proteine di collagene.

Vedi, mentre il collagene combatte il guadagno di grasso, non fa male al guadagno di massa magra. Piuttosto, come vedrai più tardi, tutto il contrario.

Quindi, se prendi il collagene, non otterrai meno muscoli. Ma invece, guadagnerai meno grasso per unità di peso guadagnato.

E come tale, con la proteina del collagene, potreste persino abbassare la vostra percentuale del grasso corporeo mentre ammassante.,

Ma detto questo, ha senso chiedere:

PERCHÉ LE PROTEINE DEL COLLAGENE AUMENTANO LA PERDITA DI GRASSO?

Quando guardiamo gli studi sui roditori, vediamo che il collagene ha effetti diretti anti-lipogenici . Il che, in sostanza, significa che gli integratori di collagene possono aiutare a combattere l’accumulo di grasso.

Ma ulteriormente, significa che la proteina del collagene combatte l’aumento di grasso, senza farti mangiare di meno .

E poiché il collagene stesso causa la perdita di grasso, più dovrebbe essere migliore. Giusto?

È PIÙ COLLAGENE MIGLIORE?

Infatti, più collagene prendi, più grasso perdi., Cioè, almeno fino a ~20 grammi al giorno . Quindi, almeno fino a un certo punto, più collagene è in realtà meglio.

Così tutto detto, se si vuole perdere più grasso, proteine del collagene può aiutare. Ora, per essere chiari, il collagene non sempre farà miracoli. Ma può sicuramente aiutarti a fare un po ‘ più di progresso. E per alcune persone, può aiutare un bel po’.

Così, per max fuori la perdita di grasso, si dovrebbe prendere 20+ grammi di collagene al giorno.,

SOMMARIO:

  • In breve, ogni singolo studio mostra che quando si danno alle persone proteine di collagene, perdono grasso
  • E che ci crediate o no, anche rispetto alle proteine del siero di latte, il collagene può aiutare con la perdita di grasso.
  • Ma ulteriormente, più collagene è meglio, almeno fino a 20 grammi al giorno.
  • Inoltre, più a lungo prendi il collagene, più grasso perdi. Cioè, almeno fino a 12 settimane.,
  • Ora, se prendi il collagene per 12 settimane, dovresti diventare un po ‘ più magro. Oppure, per essere precisi, puoi aspettarti di perdere un extra ~2-4, 4 libbre (0,8-2,0 kg) di grasso.
  • E se stai ammassando, dovresti comunque assumere collagene. Come in questo caso, la proteina del collagene rallenta l’aumento di grasso, senza danneggiare la crescita muscolare. Così, ti aiuta a costruire più muscoli per libbra di aumento di peso.
  • Nota: la proteina del collagene non ti aiuterà sempre a perdere più peso. Ma ancora più importante, ti renderà più magro., E questo perché può aiutare anche con il guadagno di massa magra

Così ora, vediamo come il collagene può aiutarti a guadagnare massa muscolare:

COLLAGENE E CRESCITA MUSCOLARE

Per anni, le persone hanno cancellato il collagene come proteina di costruzione muscolare. Sostenendo che non può aiutare con la crescita muscolare. E fanno alcuni buoni punti.

Per iniziare, non ha nemmeno un profilo aminoacidico completo. Cioè, non ti darà abbastanza di tutte le proteine di cui hai bisogno per costruire muscoli.

Ma inoltre, in realtà non assorbi tutto il collagene che mangi., Quindi, non ti dà molte proteine di alta qualità a tutti.

E così, non viene come scossa che quando la gente prende il collagene senza esercizio, non guadagna la dimensione .

In realtà, c’è di più in questa storia. Perché il sollevamento pesi cambia il gioco

Infatti, ogni singolo studio di allenamento mostra che la proteina del collagene aumenta il guadagno di massa magra . E cosa c’è di più, che ti aiuta a guadagnare massa corporea molto più magra. Mentre ti rende più forte anche, a questo .,

Ma ora, ci si potrebbe chiedere:

PERCHÉ LA MASSA MAGRA È IMPORTANTE?

Per essere chiari, il guadagno di massa magra è davvero importante. Come in generale, quando si guadagna massa magra, è perché hai costruito il muscolo.

E inoltre, se porti più massa magra, allora le probabilità sono che tu abbia più massa muscolare.

Quindi, usiamo spesso il guadagno di massa magra come proxy per la crescita muscolare. E così, se guadagni massa magra dopo aver sollevato pesi, assumiamo che tu abbia costruito muscoli.,

Ora con questo in mente, sembra che le proteine del collagene possano aiutarti a costruire un sacco di muscoli. Almeno se stai sollevando pesi But

Ma, anche le proteine del siero di latte non riescono ad aumentare il guadagno di massa magra in molti studi di allenamento . Quindi, tutto sommato, perché le proteine del collagene sarebbero migliori per la crescita muscolare?

Beh, buona domanda since dal momento che potrebbe non essere:

GUADAGNO DI MASSA MAGRA VS. CRESCITA MUSCOLARE: QUAL È LA DIFFERENZA?

Come accennato, usiamo spesso il guadagno di massa magra come proxy per la crescita muscolare.

Ma è sbagliato supporre che il guadagno di massa magra equivalga alla crescita muscolare., Ecco perché:

Vedi, c’è di più nella massa magra che nella massa muscolare. Come in realtà, qualcosa di diverso dal grasso corporeo, conta come massa corporea magra. Quindi, i vostri organi, ossa, pelle e acqua del corpo sono tutti massa magra troppo. Non sono solo muscoli.

Quindi, devi aver guadagnato massa magra se hai costruito muscoli. Ma il contrario non è vero.

Ad esempio, se guadagni massa ossea, hai più massa magra, ma non più muscoli.

Così, si può guadagnare massa magra senza alcuna crescita muscolare., Ed è esattamente quello che succede quando prendi il collagene.

Sebbene possa aiutarti a guadagnare massa magra , le proteine del collagene potrebbero non aiutare i tuoi muscoli a crescere. O, almeno, non aiuterà molto presto on

COLLAGENE E DIMENSIONE DEL MUSCOLO

Nonostante tutto l’hype intorno alla proteina del collagene, abbiamo soltanto uno studio sulla dimensione del muscolo e del collagene.

In effetti, questo è stato il primo studio di allenamento sul collagene per misurare la CSA muscolare. Che è l’area della sezione trasversale del muscolo. O semplicemente, dimensione muscolare.

E stranamente, mentre il collagene ha fatto guadagnare alla gente più massa magra, non ha aumentato la dimensione del muscolo., Cioè, non entro 12 settimane, rispetto al placebo.

Quindi, in altre parole, la proteina del collagene non ha aiutato con la crescita muscolare a breve termine. O almeno, non tanto.

Invece, i ricercatori pensano che la proteina del collagene spinte la crescita del tessuto connettivo. Il che spiegherebbe perché il collagene può aiutarci a guadagnare più massa magra. E rappresenta anche la mancanza di crescita muscolare visto con collagene.

Ma con tutto ciò che ha detto, potresti chiederti:

PERCHÉ È QUESTO?

Bene, quando pensi a come funziona il collagene, questo ha senso.,

Nella maggior parte dei casi, vediamo che le proteine aiutano a stimolare la sintesi proteica. Ecco perché possiamo guadagnare più massa magra quando mangiamo proteine.

E in generale, le proteine possono aiutare ad aumentare la sintesi proteica muscolare. Quindi, quando mangi proteine del siero di latte, ad esempio, costruisci più proteine muscolari.

Ma nota, le proteine del collagene potrebbero non aiutare tanto con la sintesi proteica muscolare Rather

Piuttosto, gli integratori di collagene sembrano aiutare a stimolare la sintesi del collagene. Quindi, quando mangi proteine di collagene, il tuo corpo produce più collagene.

E così, le proteine del collagene non dovrebbero aiutare i muscoli a crescere molto., Poiché dopo tutto, il collagene costituisce solo ~ 1-10% della proteina muscolare.

Eppure, mentre potrebbe non aiutare con la crescita muscolare, la sintesi del collagene dovrebbe aumentare la crescita del tessuto connettivo . Come i tendini, ad esempio, contengono più proteine di collagene.

Ora SHOULD

DOVREMMO VOLERE LA CRESCITA DEL TESSUTO CONNETTIVO?

Naturalmente, alcune persone sono state deluse, poiché il collagene non aumenterà direttamente la crescita muscolare. Ma veramente, non dovrebbero essere.

Ricorda, prima ho detto che il collagene potrebbe aiutarti a guadagnare muscoli., Che in realtà, non era una bugia

E questo perché la crescita del tessuto connettivo può essere utile nel tempo, forse anche per la crescita muscolare. Come imparerai presto.

Tieni a mente:

Se vuoi guadagnare più massa muscolare e magra con il collagene, dovrai sollevare pesi . Quindi, detto questo, andiamo oltre perché si potrebbe desiderare guadagni di tessuto connettivo:

SOMMARIO:

  • Se si solleva pesi, proteine del collagene può aiutare a guadagnare più massa magra.
  • Ora, quando guadagni massa magra, spesso significa che hai guadagnato più muscoli., Ma non sempre see
  • Vedi, anche le tue ossa, l’acqua corporea e i tessuti connettivi contano come massa magra. Quindi il guadagno di massa magra non è lo stesso della crescita muscolare.
  • Infatti, mentre il collagene aumenta il guadagno di massa magra, non può aiutare molto con la crescita muscolare. Almeno, non in studi a breve termine.
  • Ma più del muscolo, il collagene può aiutare a far crescere i tessuti connettivi. E per essere chiari, questa è una buona cosa., Ecco perché:

COLLAGENE E SALUTE DELLE ARTICOLAZIONI: PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI

Prima di tutto, i tessuti connettivi aiutano a legare i nostri muscoli alle nostre ossa. E soprattutto, rendono le nostre articolazioni forti e flessibili. Il che è ovviamente molto importante.

Ora nota, i nostri tessuti connettivi sono costituiti da proteine del collagene. Ma, perdiamo collagene quando invecchiamo-che crea problemi .

Per essere chiari, senza il supporto del collagene, i nostri tessuti connettivi si rompono più velocemente. Quindi questo lascia le nostre articolazioni più deboli nel tempo., O peggio, ci rende più inclini a dolori articolari, se non lesioni.

Ma, gli integratori di collagene possono rendere le nostre articolazioni più forti see

Vedi, quando prendiamo le proteine del collagene, i nostri corpi fanno più collagene. Che ripristina i livelli di collagene del nostro corpo, e quindi cresce i nostri tessuti connettivi.

Quindi, attraverso la sintesi del collagene, la proteina del collagene può aiutarti a combattere dolori articolari e lesioni:

COME AIUTA LA PROTEINA DEL COLLAGENE

In effetti, la proteina del collagene può aiutarti a recuperare più velocemente da un infortunio – con meno dolore e gonfiore., Ma ulteriormente, potrebbe consentire di evitare lesioni future pure.

Inoltre, molti studi dimostrano che il collagene può combattere il dolore articolare . Che, se hai dolori articolari, è chiaramente buono.

E infine, le proteine del collagene possono aiutare a rafforzare anche le ossa. Naturalmente, le ossa più forti hanno meno probabilità di rompersi. Quindi questo protegge di nuovo dalle lesioni.

Tutto sommato, la proteina del collagene sembra prevenire le lesioni. Aiutandoci a rompere meno ossa, recuperare dalle ferite più velocemente ed evitare dolori articolari.

Ma potresti pensare:

Quanto importa davvero per noi sollevatori?,

IL SOLLEVAMENTO PESI È PERICOLOSO?

Purtroppo, se non sei stato ferito durante il sollevamento, è solo una questione di tempo

Ora, il lato positivo, l’infortunio passato è un principale predittore di lesioni future . Quindi, se non sei ancora stato ferito, hai meno probabilità di farti male in generale.

Ma detto questo, più a lungo si solleva, maggiore è il rischio di lesioni. Soprattutto se sei un maschio forte. O se si compete su base regolare.

Per dare numeri specifici:

QUANTO SPESSO I SOLLEVATORI SONO FERITI?

Powerlifter farsi male una o due volte all’anno, in media., E in un dato momento, ~70% dei powerlifter affrontare dolore notevole. Mentre solo ~15% sono senza dolore per oltre un anno.

Quindi se sei come la maggior parte dei powerlifter, quest’anno dovrai lottare con dolore o ferite. E lo stesso vale per sollevatori di pesi, crossfitters o (soprattutto) uomini forti .

Ora, nel bodybuilding, le lesioni sono meno comuni. Ma la maggior parte dei sollevatori si fa ancora male una volta ogni 1-2 anni. Che è preoccupante.

Quindi, se sollevi pesi, sei a serio rischio di lesioni o dolore. Che può davvero rallentare la crescita muscolare nel tempo.,

Ed è per questo che il collagene potrebbe tornare utile:

COME IL COLLAGENE AUMENTA LA CRESCITA MUSCOLARE

Tutto sommato, il collagene può sicuramente aiutare con la crescita muscolare. Almeno, nel lungo periodo. Perché la proteina del collagene combatte il dolore e le lesioni. Vedi, non ci aspetteremmo che la ricerca dimostri che il collagene aiuta con la crescita muscolare. Come la maggior parte del tempo, gli studi sono a breve termine (ad esempio 12 settimane). E perché in uno studio, qualsiasi soggetto ferito viene lasciato fuori dall’analisi finale. Cioè, i loro risultati non sarebbero contati alla fine.,

Ma in pratica, se ti fai male, non c’è modo di aggirarlo. Si avrebbe bisogno di prendere un po ‘ di tempo libero per il recupero, e che avrebbe danneggiato i vostri guadagni.

Ora, ovviamente, se sei ferito, non puoi allenarti così duramente. E lo stesso vale quando soffri.

Non puoi davvero sollevare pesi con un braccio rotto, per esempio. Inoltre, se hai dolore al ginocchio, l’accovacciamento potrebbe essere molto duro per le articolazioni. Inoltre però, in alcuni casi, un infortunio potrebbe tenervi fuori dalla palestra del tutto. E se non riesci a sollevare per dire ,~ 3 mesi, allora i tuoi guadagni ne risentiranno.,

Quindi le lesioni possono davvero limitare i tuoi guadagni. Ma le proteine del collagene possono aiutarti a tenerti fuori dai guai con le ferite. Quindi, può aiutare con la crescita muscolare a lungo termine.

Ancora una volta, è tutto a causa della sintesi del collagene. Dal momento che aiuta a rafforzare le nostre articolazioni e le ossa – tenendoci senza dolore più a lungo.

Anche se, qui abbiamo appena superato la crescita muscolare. E che ci crediate o no, il collagene fa ancora di più per aumentare i guadagni di forza SUMMARY

SOMMARIO:

  • Con l’età, perdiamo il collagene. E senza il supporto del collagene, le nostre articolazioni si rompono più velocemente.,
  • Questo è un problema enorme; rendendoci inclini a dolore e lesioni.
  • Ma per fortuna, le proteine del collagene possono guarire le lesioni – riducendo i tempi di recupero. Inoltre, il collagene rafforza anche le nostre ossa e combatte i dolori articolari.
  • Che è enorme per i sollevatori. Poiché più a lungo si solleva, maggiore è il rischio di lesioni. E perché i sollevatori si fanno male molto.
  • Purtroppo, le lesioni possono danneggiare la crescita muscolare e guadagni di forza. Come non puoi progredire così velocemente quando ti fai male.,
  • Ed è per questo che le proteine del collagene ti aiutano a crescere più muscoli. Perché riduce il rischio di lesioni-che consente di allenarsi di più nel tempo. Mentre si taglia la quantità di tempo che si spende male, non meno.

Quindi, tutto sommato, le proteine del collagene possono aiutarti ad allenarti di più nel corso degli anni. Ma questo non è l’unico modo in cui ti aiuta a guadagnare forza –

COLLAGENE E FORZA

Vedi, la proteina del collagene ti aiuta a guadagnare forza e dimensioni per lo stesso motivo-In quanto ti permette di allenarti più spesso e con meno lesioni., Ma più così, il collagene aiuta con forza perché il dolore articolare può rovinare i tuoi guadagni nel tempo.

Quindi, la proteina del collagene riduce il rischio di lesioni, che ti aiuta a diventare più forte. Ma più direttamente, il collagene aumenta la forza perché combatte i dolori articolari.

QUALI STUDI MOSTRANO

Per essere schietto, è difficile produrre forza muscolare quando sei ferito. Ad esempio, il dolore può interferire con i normali modelli di attivazione muscolare .

Ma più ovviamente, se fa male spostare il peso, allora potresti non voler preoccuparti del sollevamento. Quindi, il collagene ti permette di allenarti più duramente., Dal momento che può sbarazzarsi di qualsiasi dolore si sente quando si lavora fuori.

Infatti, quando hai dolori articolari, la proteina del collagene ti rende più forte . E tutto nel giro di poche settimane, non meno.

Cosa c’è di più però, se sei più vecchio (> 50), la proteina del collagene potrebbe anche raddoppiare i tuoi guadagni di forza. Quindi, soprattutto se hai l’artrite, le proteine del collagene possono aiutarti a diventare molto più forti.

Quindi tutto sommato, se hai dolori articolari o artrite, il collagene ti aiuta a guadagnare forza.,

Ma, potresti voler sapere HOW

COME AIUTA IL COLLAGENE CON DOLORI ARTICOLARI?

Ancora una volta, ritorna agli effetti della proteina del collagene sui tessuti connettivi. E per il dolore articolare in particolare, il collagene funziona a causa dei suoi effetti sulla cartilagine.

Con l’età, la cartilagine si rompe e questo porta all’artrite. Ma gli integratori di collagene possono ripristinare la cartilagine, che quindi elimina i dolori articolari.

In breve, se le articolazioni fanno male, non puoi sollevare tanto. Ma il collagene accumula la cartilagine, che combatte i dolori articolari. E così le proteine del collagene possono aiutarti a spostare più peso.,

Ora, detto questo, questo funziona solo quando hai dolori articolari. Come le persone “normali” non diventano molto più forti con il collagene, per esempio. Almeno, non in studi a breve termine.

Ma c’è di più in questa storia, dal momento che

LA CRESCITA DEL TESSUTO CONNETTIVO AUMENTA LA FORZA

Come hai imparato in precedenza, il collagene aumenta la crescita del tessuto connettivo. E così rafforza le articolazioni-combattendo così il dolore e le lesioni.

Ma meglio ancora, i tessuti connettivi in realtà aiutano i muscoli a produrre forza . O in termini semplici, la crescita del tessuto connettivo potrebbe contribuire a rendere più forte., Anche quando non hai dolori articolari.

Ora, viene fuori la domanda ovvia:

QUANTO AIUTERÀ?

Il fatto è che la crescita del tessuto connettivo aiuta in teoria…Ma i benefici sono piccoli nella pratica. O in altre parole, le proteine del collagene non ti renderanno molto più forte.

Infatti, per i soggetti di studio senza dolore, il collagene aumenta la forza di 1RM di pochi chili in 12 settimane.

Che è something qualcosa. Ma veramente, questo non è niente di cui scrivere a casa. Quindi, se non hai dolori articolari, il collagene non aiuterà tanto con guadagni di forza a breve termine.,

E ora sai tutto sul collagene per la perdita di peso e guadagni. Quindi concludiamo questo articolo SUMMARY

SOMMARIO:

  • Molti studi dimostrano che il collagene può aumentare i guadagni di forza. Nel lungo periodo, aiutandoti ad allenarti di più. E direttamente, combattendo il dolore articolare.
  • Questo perché la proteina del collagene aumenta la sintesi del collagene. Che aiuta a far crescere la cartilagine e i tessuti connettivi intorno alle articolazioni-respingendo i dolori articolari.,
  • Quindi se affronti dolori articolari, le proteine del collagene possono aiutarti a diventare molto più forti.
  • E se non, poi collagene cresce i tessuti connettivi, che può sostenere la forza pure. Anche se, non di molto – aggiungendo solo pochi chili ai tuoi ascensori per 3 mesi.

Ora, finiremo con un riassunto e alcune linee guida pratiche:

DA ASPORTO

Quindi, hai appena imparato tutto sul collagene e sulla perdita di peso. Più tutta la scienza su collagene e guadagni. Congratulazioni.,

Ma per rinfrescarvi la memoria, possiamo concludere con un breve riassunto…

In breve, il collagene proteina è in grado di:

  • Bruciare i grassi
  • Combattere i dolori articolari
  • accelerare il recupero da un infortunio
  • Abbassare il futuro il rischio di lesioni.
  • E, quindi, promuovere il muscolo e la forza di guadagno nel tempo

Quindi tutto sommato, il collagene può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness più veloce. Ma meglio ancora, non devi lavorare di più per ottenere i benefici., Dal momento che l’uso di collagene da solo ti aiuta a bruciare i grassi e costruire muscoli.

Ma ci manca un punto importante qui:

Alla fine della giornata, le proteine del collagene sono solo un integratore. Quindi, tutto sommato, dovrebbe integrare una buona dieta e un programma di allenamento.

Veramente, se si vuole essere magra e muscolare, è necessario mettere nel lavoro. Ora concesso, il collagene offre molti benefici. E diamine, può anche rendere la pelle più bella….

Ma, semplicemente non può sostituire una buona dieta ed esercizio di routine. Non quasi.,

Quindi se vuoi impostare la tua dieta per ottenere il massimo dal collagene, leggi questo per scoprire quante calorie dovresti mangiare.

E detto questo, andiamo oltre quanto collagene avrete bisogno di perdere grasso e fare guadagni:

QUANTO COLLAGENE DOVREI PRENDERE?

UTILIZZANDO COLLAGENE PER LA PERDITA DI PESO

Per la perdita di grasso e la salute, prendere almeno 20 grammi di collagene al giorno. Quando vuoi, o come vuoi. E preferibilmente 2x al giorno.

Idealmente, prendere 15-20 grammi di proteine del collagene alla volta., Perché ci vogliono almeno 20 grammi di collagene per massimizzare la perdita di grasso. Così come la sintesi del collagene.

E se si prende collagene 2x / giorno, quindi attendere 6+ ore tra le poppate di collagene.

Quindi, se hai avuto collagene a mezzogiorno, aspetta fino a ~6 pm prima di farlo di nuovo. Poiché i livelli di collagene nel sangue si avvicinano alla linea di base dopo 7-12 ore.

Infine, provare a prendere proteine del collagene ~ 60 minuti pre-allenamento. Dal momento che i livelli di collagene picco dopo 60-120 minuti. E più collagene il tuo corpo fa durante l’allenamento, meglio è.,

ESEMPIO PRATICO:

Bob si sveglia alle 9 del mattino, quindi prende 15-20 grammi di collagene con la colazione. Successivamente, attende ~6 ore prima di prendere altri 15-20 grammi di polvere di collagene (ora dopo le 15: 00).

Bob a volte si allena al mattino. In questi giorni, si allena alle 10 del mattino, ~60 minuti dopo l’assunzione di collagene.

Ma, altre volte si allena nel pomeriggio. In questo caso, Bob prende ancora 15-20 grammi di collagene, circa un’ora prima di allenarsi (a ~4:30 pm).

E poi in alcuni giorni, Bob non si allenerà. In entrambi i casi, prende il collagene una volta al mattino e al pomeriggio., Oppure, se può prendere collagene solo una volta quel giorno, ne avrà almeno 20 grammi.

Quindi, idealmente, sii come Bob. Ma se tutto sembra difficile, prendi 20 grammi di collagene al giorno. Ogni volta che puoi-dal momento che è molto meglio di niente.

UTILIZZANDO IL COLLAGENE PER LA CRESCITA MUSCOLARE E GUADAGNO DI FORZA

Per la crescita muscolare, è possibile seguire le linee guida di cui sopra e stare bene.

Basta prendere 20 grammi di collagene una o due volte al giorno (diffusione 6+ore di distanza). E idealmente pre-allenamento.,

Ma il gioco cambia un po ‘ se sei ferito

USANDO IL COLLAGENE PER LA GESTIONE DEL DOLORE O DEGLI INFORTUNI

Per gestire gli infortuni, prendi 15-20 grammi di collagene, due volte al giorno. Con almeno uno di servire venendo pre-allenamento.

Ma per i nostri scopi qui, è lì che lo lasceremo. Quindi, per imparare esattamente come usare il collagene per la salute delle articolazioni, dai un’occhiata a questo articolo.

E ora, ai punti da portare a casa:

TAKE AWAY CHIAVE

  • La proteina del collagene ti aiuta a perdere più peso e costruire più muscoli nel tempo., In parte perché combatte anche il dolore e le lesioni.
  • Quindi, per massimizzare i benefici, prendere 15-20 grammi di collagene, 1-2 volte al giorno. Idealmente, con una dose pre-allenamento, e un altro in arrivo 6 ore di distanza (prima o più tardi nel corso della giornata).
  • Ma il collagene da solo non ti farà sembrare buono; dovrebbe essere abbinato a un buon esercizio fisico, dieta e sonno.

E per imparare come è possibile utilizzare il collagene per la cura della pelle.

Ma ora, sulla nostra ultima sezione:

QUANDO PRENDERE LE PROTEINE DEL COLLAGENE?,

Per il meglio di tutti i mondi, si dovrebbe prendere collagene ~ 60-120 minuti pre-allenamento.

E per coprire le tue scommesse, potresti prendere di nuovo il collagene 6 ore dopo. O 6 ore prima, se ti alleni la sera.

Questo perché il collagene pre-allenamento può aiutarti a evitare lesioni. Inoltre, poiché il collagene raggiunge i picchi nel sangue 60-120 minuti dopo averlo preso. Quindi, rimane nel tuo sistema per altre 6-12 ore.

Così, si dovrebbe diffondere alimentazioni di collagene a parte da ~6+ ore o giù di lì. Cioè, se hai intenzione di prendere il collagene due volte al giorno.,

Ora, in teoria, l’assunzione di collagene 2x / giorno dovrebbe funzionare meglio. Dal momento che questo otterrebbe più sintesi di collagene. Ma non abbiamo studi per dircelo con certezza.

COLLAGENE VS. SIERO DI LATTE: QUALE È MEGLIO?

Veramente, non c’è una risposta chiara a questa domanda. Come in pratica, dipende dai tuoi obiettivi.

Ad esempio, se vuoi la crescita muscolare, allora le proteine del siero di latte sono migliori .

Ma se vuoi ossa e cartilagine più forti, allora il collagene potrebbe essere la soluzione migliore .

Alla fine della giornata, dipende da cosa vuoi., Ma il modo in cui lo vedo, il collagene e le proteine del siero di latte si completano a vicenda bene.

Ad esempio, la proteina del collagene aiuta le articolazioni a resistere al sollevamento. Quindi, ti aiuta a evitare lesioni durante l’allenamento.

Quindi, le proteine del siero di latte aiutano i tuoi muscoli ad adattarsi all’allenamento, dandoti le dimensioni e i guadagni di forza che desideri.

Ma ulteriormente, proteine del siero di latte aumenta la crescita dei tendini e la forza pure. Così tanto come il collagene, può contribuire a promuovere l’invecchiamento sano.,

E infine, il collagene può rendere la pelle un aspetto migliore – un bel add-on per qualsiasi muscolo costruito con proteine del siero di latte.

Quindi tutto sommato, nessuna delle due proteine è migliore o peggiore. Piuttosto, collagene e siero di latte hanno funzioni diverse e complementari. E quindi potrebbe essere meglio usare entrambi.

QUALE COLLAGENE È IL MIGLIORE PER LA PERDITA DI PESO?

Purtroppo, non abbiamo studi su cui il collagene è il migliore per la perdita di peso. Ma detto questo, possiamo controllare la ricerca correlata e fare una buona ipotesi.

Ad esempio, altre ricerche dimostrano che il collagene di manzo e maiale può fare bene., Cioè, rispetto al collagene di pesce, sembrano funzionare meglio.

Infatti, il collagene porcino ri-idrata la pelle e restringe le macchie solari più velocemente del collagene di pesce.

Quindi, il collagene di maiale è la soluzione migliore, almeno per la salute della pelle.

Andando avanti, vediamo che il collagene di manzo può aiutare anche con dolori articolari. E infatti, aiuta tanto quanto il collagene di maiale può. Ma a questo punto, nessuno studio ha paragonato il collagene di manzo al collagene di pesce. Quindi, non possiamo dire che il manzo sia meglio del collagene di pesce di sicuro. (Eppure, se dovessi indovinare, direi che lo è.,)

Quindi tutto sommato, il collagene di maiale funziona bene per dolori articolari e carnagione della pelle. Cioè, meglio del collagene di pesce e almeno del collagene di manzo.

Ma detto questo, qualsiasi collagene funzionerà nel tempo. Basta notare che se dovessi scommettere, il collagene di maiale o di manzo dovrebbe funzionare più velocemente del collagene di pesce.

Proteine del collagene: la chiave per la perdita di peso e la crescita muscolare?