Se siete in un viaggio di perdita di peso o di fitness, è necessario leggere questo articolo.

Perché?

Perché monitorare le misure del corpo e il progresso fitness può essere fondamentale per mettersi in forma!

Quelli che riescono a trasformarsi sono quelli che scrivono tutto. Come si suol dire ” Ciò che viene misurato viene migliorato.,”

O come diciamo ai nostri clienti di coaching online 1-on-1, ” traccia il problema per risolvere il problema!”

Un allenatore di fitness Nerd può guidare e monitorare i tuoi progressi di fitness! Per saperne di più qui.

Oggi ti insegniamo queste abitudini che cambiano la vita:

  • Come misuri i progressi del fitness?
  • Come si prendono le misure del corpo?
  • Che cosa si dovrebbe misurare per il progresso di perdita di peso? (Il tuo cibo)
  • Come fai a sapere se stai facendo progressi in palestra?,
  • Storie di successo di persone che hanno monitorato i loro progressi

Saltiamo subito dentro!

Come si fa a misurare i progressi di fitness?

Ti suona familiare?

  1. Si decide che si desidera ottenere in forma.
  2. Vai a correre ogni giorno per una settimana e cerca di mangiare meno cibo.
  3. Fai un passo sulla scala ogni giorno per una settimana e i numeri scendono. Yaaaay!
  4. Vai a un cookout di domenica, fai un passo sulla scala il lunedì, ed è più alto di prima!
  5. Si freak out, impazzire, e cadere dal carro.,
  6. Schiuma, risciacquare, ripetere.

Immagino che questo sia l ‘ 80% delle persone che cercano e non riescono a mettersi in forma.

Fortunatamente, stai leggendo Nerd Fitness, il che significa che molto probabilmente sei intelligente, incredibilmente bello, umile e consapevole che fare la stessa cosa più e più volte mentre ti aspetti risultati diversi è la definizione di follia.

Inoltre, comprendi e apprezzi l’importanza di monitorare i tuoi progressi – come dice il proverbio “ciò che viene misurato viene migliorato.,”

Questo è vero specificamente per questi motivi:

1) Le scale non raccontano l’intera storia. Ho già coperto i miei pensieri su scale. Se ti alleni nel modo giusto (con un’enfasi sull’allenamento della forza), il tuo peso potrebbe non cadere velocemente come se ti facessi morire di fame e corressi 20 miglia al giorno.

Diamine, potresti diventare più forte e più muscoloso ma la scala si rifiuta di muoversi. Adesso, se tu avessi solo una scala come il tuo ‘bastone di misura,’ si sarebbe probabilmente ottenere super scoraggiato e depresso per la mancanza di “progresso.,”

Tuttavia, se stai seguendo correttamente i cambiamenti del tuo corpo, ti renderesti conto che stai facendo progressi molto più significativi e più sani facendo le cose nel modo giusto. Alla fine del viaggio di Saint verso la terra promessa, il suo peso è salito mentre la sua percentuale di grasso corporeo è scesa. La scala può mentire!

NOTA: la scala può anche servire come un buon “trend tracker” e lo coprirò qui sotto – è stato uno strumento chiave per me nel perdere 22 chili in 6 mesi mentre costruivo muscoli.,

2) Non sai se sei sulla strada giusta. Insieme alla scala che non racconta tutta la storia, è difficile dire se stai perdendo il giusto tipo di peso nel giusto tipo di posti.

Ci sono tanti altri aspetti da considerare diversi dal numero sulla scala, incluso il modo in cui si guarda, si sente e da dove proviene la perdita di peso – i muscoli o il grasso immagazzinato.,

È come guidare il cross country senza una mappa, una bussola, segnali stradali o punti di riferimento da usare – come fai a sapere che stai andando nel modo giusto se non hai idea di dove eri o dove sei diretto?

3) Non sai quanto stai mangiando. Se sei in sovrappeso, potresti pensare che il tuo metabolismo sia rotto e semplicemente non puoi perdere peso. (Il monitoraggio di alcune cose racconterà una storia diversa). Se sei sottopeso e” non riesci ad aumentare di peso, non importa cosa mangi”, probabilmente non ti rendi conto di quante calorie consumi quotidianamente., Spesso abbiamo un tale senso deformato della realtà quando si tratta di una corretta “dimensione della porzione” e ciò che costituisce un pasto.

Ad esempio, questa è una porzione di carboidrati e grassi:

Tratto dalla nostra guida all’alimentazione sana.

Dobbiamo essere meglio informati sulle dimensioni corrette delle porzioni.

4) Non puoi dire se stai diventando più forte. I nostri corpi devono essere costantemente sfidati per adattarsi e diventare più forti., Se fai 3 set di 10 push-up ogni giorno per un anno be sarai davvero bravo a fare 3 set di 10 push-up e niente di più.

Devi aumentare costantemente la difficoltà dei tuoi allenamenti per ottenere risultati.

Questo concetto di “sovraccarico progressivo” è la pietra angolare dell’allenamento della forza. Se non sapevi come hai fatto l’ultima volta, come diavolo farai a sapere se stai meglio questa volta?

Ciò che viene misurato viene migliorato!, Sono sicuro che ci sono reali ragioni psicologiche dietro perché questo funziona, ma so che ottengo risultati migliori quando mi alleno se so ESATTAMENTE cosa ho bisogno di sollevare o quanto velocemente ho bisogno di correre per diventare più forte e migliore. Se ho fatto 30 flessioni di fila la scorsa settimana, allora questa settimana ho “31! 31! 31!”blasonate nella mia mente mentre li faccio enough abbastanza sicuro, arriverò a 31.

In cima a quello, se siete costantemente:

  • Tenere traccia di ciò che si mangia
  • Prendendo le misure
  • Monitoraggio tuoi allenamenti

Sarete sempre pensando “sano!,”e quindi prendere decisioni più sane su una base più coerente.

Si spera, a questo punto hai almeno giunto alla conclusione che forse dovresti iniziare a monitorare i tuoi progressi. “Sì Steve, ho visto la luce e sono pronto per iniziare a monitorare i miei progressi tell dimmi cosa diavolo devo fare!”

PERFETTO. Ecco come farlo.

Come si fa a prendere le misure del corpo?

IL NUMERO SULLA SCALA NON TI DEFINISCE! Quando si forza treno e mangiare correttamente, il vostro corpo tende a perdere solo grasso, mantenendo il muscolo che già avete., Mi immergo profondamente nell’argomento nell’articolo ” Puoi perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?”

Confrontare che a crash dieta e ore di cardio dove la vostra “perdita di peso” sarà maggiore, ma sarete perdere sia il muscolo e grasso (e ti lasciano guardare e sentirsi come un debole).

Monitorando la composizione corporea in più di un modo, avrai una visione più accurata di ciò che funziona e di ciò che non funziona con il tuo allenamento. Se dopo poche settimane non stai perdendo il giusto tipo di peso, saprete che è necessario apportare alcune modifiche.,

Prima di entrare nelle metriche, impostiamo una regola di base: non tenere traccia di tutto su base giornaliera.

I nostri corpi sono pezzi incredibilmente complessi di macchinari in cui tutti i tipi di cose folli accade tutto il giorno e tutta la notte.

Il nostro peso può variare di molti chili nel corso di una giornata. Misurare OGNI giorno può promuovere un comportamento OCD malsano in cui ogni piccolo piccolo cambiamento sarà esaminato e soffiato fuori proporzione.

Quindi misurati una volta alla settimana allo stesso tempo alle stesse condizioni., Ti consiglio dopo esserti svegliato e prima di fare colazione.

A seconda del tuo programma, sceglierei il venerdì o il lunedì mattina per tenere traccia di tutte le tue misurazioni – se tendi a lasciarti andare nei fine settimana, ti consiglierei di fare le tue misurazioni il venerdì mattina in modo da avere un’intera settimana per tornare in pista e vedere cambiamenti a lungo termine.

Ecco i modi migliori per monitorare se stessi DIVERSI da una scala:

1) Scattare una foto frontale e laterale – Il mio metodo preferito. Stare di fronte a uno specchio in costume da bagno o la biancheria intima con la fotocamera del cellulare e scattare una foto.,

Quindi girare di lato e scattare un’altra foto della vista profilo. Basta scattare la foto, nasconderla in una cartella sul tuo computer e aggiungerla una volta alla settimana.

Vivi con te stesso (duh), quindi è difficile notare i cambiamenti giorno per giorno. Tuttavia, se hai due mesi di foto settimana per settimana su cui guardare indietro, sarai in grado di capire se il tuo corpo si sta trasformando nel modo giusto.

2) Prendere le misure del corpo-Andare in un negozio di artigianato e comprare un metro a nastro a buon mercato o acquistare uno di questi self-help misure di nastro., Assicurati che le tue misure siano prese ogni volta nelle stesse condizioni.

Inoltre, assicurati di misurare la stessa posizione ogni settimana – un po ‘ strano, lo so, ma prendo le lentiggini sulle mie braccia e gambe, quindi so esattamente dove misurare ogni settimana.

Prendi una misura della circonferenza in ciascuno di questi punti e scrivila:

  • Collo (per la maggior parte delle persone, questa è la cosa che collega il tuo corpo alla tua testa).
  • Spalle (entrambe le braccia al tuo fianco, nel punto più largo da spalla a spalla).,
  • Petto (sollevare le braccia, avvolgere il metro a nastro intorno al petto, appena sopra il capezzolo, quindi abbassare le braccia).
  • Bicipite (sinistra o destra, ma essere coerente).
  • Vita (all’ombelico per coerenza).
  • Fianchi (misura la parte più larga dei fianchi).
  • Coscia (sinistra o destra, ma scegliere lo stesso punto sulla coscia ogni settimana).

3) Misurare la percentuale di grasso corporeo-Questo è un po ‘ difficile a seconda delle risorse e della situazione finanziaria.,

La soluzione migliore sarebbe quella di acquistare un semplice calibro grasso corporeo se siete a corto di denaro.

Se si vuole essere più precisi, pagare $40-60 per visita e ottenere il grasso corporeo testato in una posizione Pod Bod – un saggio investimento una volta al mese (o ogni altro mese) per assicurarsi che siete sulla strada giusta.

Io non sono un fan di calcolatrici grasso corporeo che sono costruiti nella vostra scala come li trovo ad essere wayyyy troppo colpito e perdere.,

Informazioni importanti sul monitoraggio percentuale di grasso corporeo: nessun test è veramente accurato al 100% e il numero specifico non è così importante quanto il modo in cui cambia di mese in mese.

Puoi almeno assicurarti di misurarlo allo stesso modo ogni volta per misurare se sta andando nella giusta direzione.

Cosa devo misurare per i progressi di perdita di peso? (Il tuo cibo)

Sei a conoscenza di quante calorie si mangia su base giornaliera?, Quando parlo con qualcuno che sta cercando di aumentare di peso / perdere peso, la risposta è la stessa: “Mangio abbastanza per i miei obiettivi, ma non sto ottenendo risultati guess immagino che sia genetica!”

Sfortunatamente, il 99% delle volte, di solito è ignoranza e non genetica. È un argomento che affrontiamo in modo approfondito nell’articolo ” Perché non posso perdere peso?”

A meno che tu non abbia il tempo di contare effettivamente le calorie per alcuni giorni del tuo normale programma alimentare, probabilmente non hai idea di quante calorie mangi!

Vuoi un’idea approssimativa sul numero di calorie che dovresti mangiare?, Calcola il tuo fabbisogno calorico proprio qui.

NON PUOI superare la forchetta: l ‘ 80% dei tuoi successi o fallimenti sarà il risultato diretto di come mangi.

Anche se la qualità delle calorie consumate è incredibilmente importante, la quantità di calorie che si consumano è la prima cosa che deve essere risolto.

Pensa al tuo stomaco come a un muscolo che si adatta all’ambiente circostante. Se spalate continuamente 4000 calorie in gola, il tuo corpo inizierà a desiderare 4000 calorie anche se non ne ha bisogno.,

La maggior parte delle persone mangia gli stessi pochi pasti più e più volte su base settimanale – lo faccio. Per questo motivo, non penso che sia necessario tenere traccia di TUTTE le calorie OGNI giorno per mesi e mesi. Tuttavia, penso che passare una settimana a scrivere ogni caloria sia incredibilmente importante per la tua educazione e consapevolezza su ciò che stai mangiando.,

sto parlando di ogni impazzendo, calorie: che la metà di un Kat Kat bar in Judy scrivania quando si è fermato per prendere un po ‘ di copertine per le relazioni TPS, la manciata di M&M hai mangiato durante la visione di 30 Rock repliche su Netflix, il cinque lattine di Coca cola che ha bevuto, mentre la finitura fino a tarda notte del progetto, e le sei birre e tre fette di pizza schiacciata a festeggiare dopo.

Ogni. Singolo. Caloria.

Una volta che hai un’idea di quanto mangi regolarmente, dai un’occhiata allo specchio. Ti piace come sei? Se è così, GRANDE! Continua a fare quello che stai facendo.,

Se non stai facendo progressi E stai monitorando le calorie, congratulazioni! No, il tuo corpo non è rotto. È necessario ottenere una migliore a inseguimento. Prendi in considerazione una bilancia alimentare e assicurati di avere le dimensioni delle porzioni corrette!

PER PERDERE PESO: inizia mangiando un po ‘ meno di quello a cui sei abituato (quindi non sei infelice) e allenando lo stomaco ad aspettarti di meno. Puoi anche esaminare il digiuno intermittente.

Una volta che hai i tuoi numeri sotto controllo, puoi iniziare a fare altri cambiamenti sani.,

Abbiamo effettivamente preso in considerazione tutte queste cose e creato la dieta Nerd Fitness di 10 livelli: scegli il livello con cui ti senti a tuo agio, quindi segui le istruzioni nella nostra guida strategica (gratuita quando ti iscrivi nella casella qui sotto) e aumenta di livello la tua nutrizione (e il tuo fisico) in modo permanente!,

Scarica la nostra perdita di peso senza guida
IL NERD FITNESS DIETA: 10 Livelli di Cambiare la Tua Vita

  • Seguire le nostre 10 a livello di sistema di nutrimento al proprio ritmo
  • Quello che dovete sapere sulla perdita di peso e mangiare sano
  • 3 Semplici regole che ci seguono ogni giorno di soggiorno nella destinazione

ho capito di annotare le calorie può essere un dolore nel culo, che è dove siti come MyFitnessPal venire in pratico., Hanno tutti enormi database alimentari che ti permettono di collegare semplicemente ciò che hai mangiato (Big Mac, una mela, un gallone di Ben & Jerry’s ice cream, ecc.) e tiene traccia di calorie, proteine, carboidrati e grassi per il giorno.

Se mangi spesso fuori, dovrai fare qualche ricerca – vai al sito Web del ristorante e probabilmente avranno informazioni nutrizionali lì. Se non ce l’hanno online, fai del tuo meglio per stimare scegliendo un’opzione pasto simile su uno dei siti sopra elencati e usa invece le sue informazioni sui pasti.,

Non deve essere perfetto, ma monitorare il cibo per pochi giorni potrebbe essere una delle esperienze più accattivanti che hai quando si tratta di rimettersi in forma.

Scrivilo, coglione!

Per ulteriori informazioni sul conteggio delle calorie, consulta la nostra guida su “calorie in, calorie out.”

Come fai a sapere se stai facendo progressi in palestra?

“Mi diresti, per favore, da che parte dovrei andare da qui?”
” Questo dipende molto da dove vuoi arrivare”, disse il Gatto.,
“Non mi interessa molto dove–” disse Alice.
” Allora non importa da che parte vai”, disse il Gatto.

Quando ti alleni, sai cosa devi fare per essere migliore? Sai esattamente cosa hai intenzione di fare e quanto tempo si dovrebbe prendere?

O ti piace vagare per la palestra come una pecora smarrita, cercando di capire quali macchine sembrano divertenti da usare quel giorno? Se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma, devi iniziare a monitorare i tuoi allenamenti.,

Pensate a come correre il tuo fantasma in Mario Kart: quando si può vedere come hai fatto l’ultima volta, si sa esattamente quanto meglio è necessario essere questa volta!

Ecco come monitorare i tuoi allenamenti:

  1. Se hai fatto 3 serie di 10 flessioni la scorsa settimana per un totale di 30 flessioni, devi essere in grado di fare 31 flessioni totali questa settimana per essere più forte.,
  2. Se hai fatto squat con 135 sterline la scorsa settimana, questa settimana è meglio essere accovacciati 136 sterline o più
  3. Se hai fatto 3 pull-up la scorsa settimana, sai che devi arrivare a 4 questa settimana se vuoi essere più forte.

Avere un piano, sapere che tipo di risultati è necessario ottenere per essere meglio oggi di ieri, e poi ARRIVARE!

Si può certamente utilizzare uno qualsiasi dei siti sopra elencati per il monitoraggio dieta per tenere traccia dei vostri allenamenti troppo, ma io sono un grande fan di allenamento per la forza, così ho appena monitorare i miei allenamenti in Evernote., E ‘ questo semplice metodo di monitoraggio che mi ha portato a stacco 400+ sterline.

So sempre esattamente come ho fatto nel mio ultimo allenamento in modo da sapere cosa devo fare in questo allenamento per diventare più forte.

Ho lavorato con un allenatore di fitness online per 5+ anni – può vedere i miei progressi e quindi creare il prossimo allenamento che è sliiiightly più difficile.

Come abbiamo imparato dagli Spartani, “l’aspetto è una conseguenza del fitness.,”Se ti stai concentrando su come diventare più forte e più veloce, assumendo un ruolo più attivo nel modo in cui mangi, e stai costantemente monitorando i tuoi progressi per assicurarti di andare nella giusta direzione, otterrai i risultati che stai cercando.

Una breve nota: allenamento della forza ha trasformato la mia vita e la vita di ogni storia di successo a Nerd Fitness. Se vuoi trasformarti come loro, e sei interessato all’allenamento della forza ma non sai COME iniziare, siamo qui per te!

Camminare in una palestra può essere intimidatorio, soprattutto se non sei abituato a usare la sezione pesi liberi., Saper mangiare per il vostro tipo di corpo e gli obiettivi possono essere schiacciante troppo.

Rimuoviamo tutte queste congetture nel nostro programma di coaching 1-on-1, in cui i nostri allenatori conoscono i nostri clienti, costruiscono programmi di allenamento personalizzati per loro, aiutano a regolare la loro dieta in un modo che non li rende miserabili e ottiene i risultati permanenti!

Puoi programmare una chiamata gratuita e saperne di più sulla nostra pagina di coaching cliccando qui sotto:

Storie di successo di persone che hanno monitorato i loro progressi

Abbiamo avuto alcune incredibili storie di successo qui a Nerd Fitness.,

Ragazzi come Santo che è sceso di 60 chili di grasso e ha ottenuto in forma per il suo matrimonio:

E le donne come Staci che ha iniziato l’allenamento della forza e trasformato la sua vita:

O Leslie, una mamma single che ha perso più di 100 libbre da quando ha iniziato il suo Cammino con Nerd Fitness:

Questi sono solo tre esempi delle centinaia e centinaia potrei condividere con voi.,

Alcune persone hanno guadagnato forza e muscoli mentre altri hanno perso enormi quantità di peso e grasso corporeo; nonostante gli obiettivi diversi e i risultati molto diversi, tutti hanno apportato un cambiamento specifico che li ha aiutati a ottenere veramente i risultati che volevano:

Hanno scritto tutto: le loro misurazioni, l’assunzione di cibo e i loro allenamenti.,

Se sei seriamente intenzionato a apportare modifiche alla tua vita e metterti in forma, non posso sottolineare abbastanza l’importanza di monitorare i tuoi progressi, e non intendo solo salire sulla scala ogni mattina e andare fuori di testa ogni volta che sale 1/10th di una libbra. Sto parlando di un piano che ti permette di trovare e rimanere sulla strada giusta.

Fortunatamente, sono qui per aiutarti a iniziare a mettere in atto queste pratiche OGGI.

Scommetto che sei qui perché sei interessato a trasformare e perdere peso come Saint e Staci e Leslie sopra., So quanto sia dura questa roba – non è solo SAPERE cosa fare, ma ANCHE sapere come farlo correttamente e attenersi al piano per mesi.

Non c’è niente di peggio che camminare in una palestra e non sapere cosa stai facendo, o passare mesi ad allenarti solo per rendersi conto che ti sei allenato nel modo sbagliato per tutto il tempo! K

Saper esercitare, e poi farti effettivamente seguire con il programma abbastanza a lungo per ottenere risultati permanenti è brutalmente difficile.,

Se siete pronti a tagliare attraverso il rumore e siete alla ricerca di orientamento, responsabilità, e l’attenzione personalizzata, controllare il nostro programma di coaching 1-on-1! Abbiamo aiutato persone impegnate come te (e Leslie sopra, un cliente di coaching!) ottenere risultati in modo sano, sostenibile,non miserabile.

Puoi saperne di più sul nostro programma di coaching cliccando sull’immagine qui sotto e programmando una chiamata gratuita con noi per saperne di più:

Il tuo turno:

Come stai monitorando i tuoi progressi?,

Hai apportato modifiche ai tuoi piani dopo aver monitorato i tuoi risultati?

Hai domande su come monitorare correttamente il tuo corpo, il cibo o gli allenamenti?

Questo è quello per cui sono qui. Bene, quello e sollievo comico.

Fammi sapere nei commenti!

-Steve

PS: Se siete alla ricerca di ancora più istruzioni e indicazioni, controllare Nerd Fitness Prime.

Nerd Fitness Prime contiene routine di esercizi a casa, allenamenti in diretta streaming con allenatori NF, una comunità online di supporto, sfide di gruppo e molto altro!,

Inoltre, puoi anche chattare con me nel nostro gruppo Discord privato!Ci vediamo li ‘ dentro?

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