Perdere peso richiede più del desiderio. Ci vuole impegno e un piano ben congegnato. Ecco una guida passo-passo per iniziare.

Passo 1: Fare un impegno.

Prendere la decisione di perdere peso, cambiare il tuo stile di vita e diventare più sano è un grande passo da fare. Inizia semplicemente facendo un impegno a te stesso. Molte persone trovano utile firmare un contratto scritto impegnandosi nel processo., Questo contratto può includere cose come la quantità di peso che si desidera perdere, la data che si desidera perdere il peso da, i cambiamenti dietetici si farà per stabilire abitudini alimentari sane, e un piano per ottenere regolare attività fisica.

Scrivere i motivi per cui si vuole perdere peso può anche aiutare. Potrebbe essere perché hai una storia familiare di malattie cardiache, o perché vuoi vedere i tuoi figli sposarsi, o semplicemente perché vuoi sentirti meglio nei tuoi vestiti. Pubblica questi motivi in cui servono come promemoria quotidiano del perché vuoi apportare questa modifica.,

Passo 2: fai il punto di dove ti trovi.

Considera di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Lui o lei può valutare la vostra altezza, peso, ed esplorare altri fattori di rischio legati al peso si possono avere. Chiedi un appuntamento di follow-up per monitorare i cambiamenti nel tuo peso o qualsiasi condizione di salute correlata.

Tieni un’icona pdf del diario alimentare per alcuni giorni in cui scrivi tutto ciò che mangi. In questo modo, si diventa più consapevoli di ciò che si sta mangiando e quando si sta mangiando. Questa consapevolezza può aiutarti a evitare di mangiare senza cervello.,

Quindi, esamina il tuo stile di vita attuale. Identificare le cose che potrebbero rappresentare sfide per i vostri sforzi di perdita di peso. Ad esempio, il tuo programma di lavoro o di viaggio rende difficile ottenere abbastanza attività fisica? Ti ritrovi a mangiare cibi zuccherati perché è quello che compri per i tuoi figli? I tuoi colleghi portano spesso oggetti ipercalorici, come le ciambelle, sul posto di lavoro da condividere con tutti? Pensa attraverso le cose che puoi fare per aiutare a superare queste sfide.

Passo 3: Imposta obiettivi realistici.

Impostare alcuni obiettivi a breve termine e premiare i vostri sforzi lungo la strada., Se il vostro obiettivo a lungo termine è quello di perdere 40 chili e per controllare la pressione alta, alcuni a breve termine mangiare e obiettivi di attività fisica potrebbe essere quello di iniziare a mangiare la prima colazione, prendendo un 15 minuti a piedi la sera, o avere un insalata o verdura con la cena.

Concentrati su due o tre obiettivi alla volta. Grandi, obiettivi efficaci sono-

  • Specifico
  • Realistico
  • Perdonare (meno che perfetto)

Ad esempio, “Esercitare di più” non è un obiettivo specifico., Ma se dici “Camminerò 15 minuti, 3 giorni alla settimana per la prima settimana”, stai impostando un obiettivo specifico e realistico per la prima settimana.

Ricorda, piccoli cambiamenti ogni giorno possono portare a grandi risultati nel lungo periodo. Ricorda anche che gli obiettivi realistici sono obiettivi raggiungibili. Raggiungendo i tuoi obiettivi a breve termine giorno per giorno, ti sentirai bene con i tuoi progressi e sarai motivato a continuare. Impostazione obiettivi irrealistici, come perdere 20 chili in 2 settimane, può lasciare ti senti sconfitto e frustrato.

Essere realistici significa anche aspettarsi battute d’arresto occasionali., Battute d’arresto accadono quando si ottiene lontano dal vostro piano per qualsiasi motivo – forse le vacanze, ore di lavoro più lunghe, o un altro cambiamento di vita. Quando si verificano battute d’arresto, tornare in pista il più rapidamente possibile. Prenditi anche un po ‘ di tempo per pensare a cosa faresti diversamente se accadesse una situazione simile, per evitare battute d’arresto.

Tieni presente che ognuno è diverso-ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non essere giusto per te. Solo perché il tuo vicino ha perso peso riprendendo la corsa, non significa che correre sia l’opzione migliore per te., Prova una varietà di attività: passeggiate, nuoto, tennis o lezioni di ginnastica di gruppo per vedere cosa ti piace di più e può adattarsi alla tua vita. Queste attività saranno più facili da seguire a lungo termine.

Passo 4: Identificare le risorse per informazioni e supporto.

Trova familiari o amici che sosterranno i tuoi sforzi di perdita di peso. Fare cambiamenti di stile di vita può sentirsi più facile quando si hanno altri si può parlare e fare affidamento su per il supporto., Potresti avere colleghi o vicini di casa con obiettivi simili, e insieme puoi condividere ricette salutari e pianificare esercizi di gruppo.

Partecipare a un gruppo di perdita di peso o visitare un professionista sanitario come un dietista registrato può aiutare. Gli operatori sanitari, se ritengono che sia indicato, possono fornire ulteriori informazioni su farmaci, dispositivi o persino interventi chirurgici per aiutarti a controllare il tuo peso.

Passo 5: Continuamente “check-in” con te stesso per monitorare i tuoi progressi.

Rivisita gli obiettivi che ti sei prefissato (nel passaggio 3) e valuta regolarmente i tuoi progressi., Se si imposta un obiettivo di camminare ogni mattina, ma stanno avendo problemi di montaggio in prima del lavoro, vedere se è possibile spostare le ore di lavoro o se è possibile ottenere la vostra passeggiata in all’ora di pranzo o dopo il lavoro. Valuta quali parti del tuo piano funzionano bene e quali necessitano di modifiche. Quindi riscrivi i tuoi obiettivi e pianifica di conseguenza.

Se stai costantemente raggiungendo un obiettivo particolare, aggiungi un nuovo obiettivo per aiutarti a continuare nel tuo percorso verso il successo.

Premiati per i tuoi successi! Riconosci quando raggiungi i tuoi obiettivi e sii orgoglioso dei tuoi progressi., Usa ricompense non alimentari, come un mazzo di fiori appena raccolti, una gita sportiva con gli amici o un bagno rilassante. Premi aiutano a mantenere motivati sulla strada per una migliore salute.