Forgiare un solido tronco è tanto di dieta e cardio quanto dondolare scricchiolii infiniti. Ma quando si tratta di prendere un’azione decisiva contro le maniglie dell’amore, la maggior parte dei ragazzi non è sicura di quale esercizio attaccherà meglio il problema. Il singolo esercizio più popolare’ e più abusato’ per i tuoi obliqui è la curva laterale del manubrio. Una volta capito come funziona questa mossa, il modo in cui li hai fatti e i difetti della tecnica stravagante che vedrai in qualsiasi palestra ti sembreranno comici. Ecco le basi per iniziare.,
Vai da solo
Devi tenere solo un manubrio. Tenendo due, con uno in mano, sconfigge lo scopo dell’esercizio perché fornisce un contrappeso e toglie la messa a fuoco dal lato che stai cercando di lavorare. Quindi tieni un manubrio nella mano opposta al lato che stai allenando e concentrati su un obliquo alla volta.
Mantieni il piatto
Immagina un sottile pezzo di vetro che taglia il tuo corpo dai lati, tagliandoti in metà anteriore e posteriore. Questo è quello che viene chiamato il piano frontale., Una corretta curva laterale del manubrio deve essere eseguita solo in questo piano, senza alcuna inclinazione in avanti o indietro in qualsiasi punto.
Varia le ripetizioni
Lavora le curve laterali del manubrio usando due diversi schemi di ripetizione: con un manubrio pesante per un numero moderato di ripetizioni (set di 6-10), accoppiato con un manubrio leggero per ripetizioni più alte (set di ben 40). Quando scegli un manubrio per i tuoi set pesanti, assicurati che sia uno che ti costringerà a sforzarti.
Fai progressi
Per rendere le cose più difficili e variare il modo in cui l’esercizio colpisce i tuoi obliqui, regola le braccia., Tieni il braccio libero sul lato per iniziare, quindi rendi le cose più difficili posizionandolo sul petto, poi dietro la testa e infine piegato sopra la testa (usando la vecchia tecnica di allungamento laterale della palestra).