Grugnisci, geme e ti metti in posizione eretta mentre ti alzi dal letto al mattino? Quindi, dopo essersi stirati e spostati per alcuni minuti, senti che il dolore e la rigidità si attenuano (almeno in parte)? C’è una ragione per questo <
L’Bodyprofene naturale del corpo
Gli scienziati hanno scoperto che ci svegliamo rigidi e doloranti perché l’iprofene naturale del nostro corpo non ha ancora preso a calci., Mentre il giorno si scurisce nella notte, gli orologi circadiani nel tessuto articolare sopprimono l’infiammazione e anche la produzione del corpo di proteine anti-infiammatorie, i nostri naturali antidolorifici.
Sì, l’orologio biologico del nostro corpo sopprime le proteine anti-infiammatorie mentre dormiamo. Una volta che la luce del mattino scorre e abbiamo lottato e spostato un po’, il corpo inizia a produrre di nuovo i suoi composti anti-infiammatori, e iniziamo a sentirci più flessibili con meno dolore.,
I ricercatori britannici affermano che questi risultati potrebbero portare a nuovi trattamenti per l’artrite reumatoide e altre condizioni infiammatorie.
10 modi per ridurre il dolore mattutino
Mentre svegliarsi rigido e dolorante è comune per chiunque, può essere particolarmente doloroso per le persone con lesioni recenti o artrite, fibromialgia o altre condizioni infiammatorie; quelli che si riprendono da una recente procedura chirurgica; atleti dopo una dura giornata di allenamento;o semplicemente gente normale che hanno trascorso ore a spalare neve o,
Mentre non è possibile invertire gli effetti dell’invecchiamento articolare, è possibile ridurre la gravità della rigidità mattutina con questi suggerimenti:
- Non dormire su un materasso logoro e / o cuscino-o uno che non fornisce il giusto livello di supporto per il collo e la colonna vertebrale.
- Prova una nuova posizione di riposo. Dormire sullo stomaco può contribuire al dolore mattutino. Prova a dormire sulla schiena o sul lato con un cuscino sotto le ginocchia.
- Evitare di dormire in un ambiente troppo freddo.
- Trovare modi per essere più attivi durante il giorno. Il movimento lubrifica le articolazioni., Esercizio e yoga alleviare l’infiammazione aumentando il flusso di sangue ai muscoli. Obiettivo per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
- Fai attenzione a non sovraccaricare (lavorando oltre i tuoi limiti o forza e / o resistenza).
- Guarda per cattiva postura, soprattutto durante l’esecuzione di attività diurne. Cambia le tue posizioni se sei seduto a una scrivania.
- Mantenere un peso sano.
- Migliorare una dieta povera. Evitare cibi che causano infiammazione (spesso latticini, grano, cibi zuccherati), soprattutto prima di andare a letto, e mirano a mangiare una dieta con più verdure, frutta, cereali integrali e frutti di mare.,
- Cerca modi per ridurre lo stress fisico o emotivo che si traduce in muscoli e tendini cronicamente stretti. Considera la meditazione di consapevolezza che ha dimostrato clinicamente di cambiare il modo in cui il tuo cervello elabora il dolore. Come meditare? Inizia concentrandoti sulla respirazione. Inizia con un minuto e costruire fino a più tempo. Se la tua attenzione vaga, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
- Non fumare sigarette! Tra tutti i suoi molti mali di salute, le sigarette sono legate a scarso sollievo dal dolore. Il fumo impedisce al sangue ossigenato di raggiungere ossa e tessuti., E limita lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, rendendo la qualità del sangue più bassa.
5 consigli per una mattina migliore <
- Lavorare dalle dita dei piedi, contrarre, muovere e allungare ogni parte del tuo corpo mentre sei ancora sdraiato a letto. Questo dà ai tuoi muscoli la possibilità di riscaldarsi prima di saltare in azione per il giorno.
- Muoviti lentamente e allungati dopo esserti alzato.
- Se è possibile, entrare in una vasca calda o doccia per allentare e lenire i dolori durante la notte.,
- Naturalmente, se si assumono farmaci antidolorifici, chiedere al medico di riprogrammare e / o modificare la dose.
- Prendere un supplemento di vitamina D.
Infine, nota che gli integratori per la salute delle articolazioni non sembrano aiutare a gestire i sintomi, quindi non sprecare i tuoi soldi.
Segui questi passaggi per iniziare in modo più fluido e confortevole e continuare la giornata!
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