Le arachidi dovrebbero far parte della tua dieta dimagrante o sono considerate uno spuntino da ingrasso? Per anni, le arachidi sono state parte di un dibattito sulla salute in corso per quanto riguarda se lo spuntino contribuisce a una buona salute generale. Tuttavia, un nuovo studio JAMA ha confermato che il consumo di arachidi e noci in generale è associato a un minor numero di decessi e miglioramenti nelle condizioni metaboliche come il diabete di tipo 2 e l’obesità.,
L’ultimo studio ha coinvolto più di 200.000 persone di varie etnie, tutte istruite a includere arachidi e altre noci nelle loro diete quotidiane per il corso di cinque anni. Alla fine dello studio, è stato riscontrato che il rischio di morte per ictus e malattie cardiache è stato ridotto del 20% per coloro che consumavano regolarmente arachidi. Gli autori dello studio hanno concluso che i nutrienti, le vitamine e le proprietà antiossidanti nelle noci possono promuovere una buona salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache.,
Benefici per la salute delle arachidi
Secondo John Day, MD, cardiologo e direttore dei servizi di ritmo cardiaco presso Intermountain Medical Center a Murray, Utah, gli individui dovrebbero consumare almeno una porzione di noci ogni giorno. Le noci sono ricche di fibre, vitamina E e L-arginina, che possono aiutare a mantenere le arterie sane e prive di accumulo di placca dannoso e ridurre il rischio di condizioni mediche croniche.
Le noci contengono anche acidi grassi omega-3 sani e grassi polinsaturi, entrambi i quali danno una mano nel migliorare la salute cardiovascolare., Sono questi grassi sani che hanno spinto alcuni individui e operatori sanitari a credere che le arachidi sono ingrasso, quando in realtà, questi grassi sani possono effettivamente contribuire a promuovere la perdita di peso.
Suggerimenti per l’aggiunta di arachidi alla vostra dieta
Acquistare noci crude o tostate che mancano di una quantità eccessiva di sale, o andare senza sale per ridurre l’assunzione complessiva di sodio. Stare lontano da arachidi tostate al miele, arachidi al gusto di sriracha, arachidi wasabi e altri tipi di noci che sono state aromatizzate, poiché queste noci sono spesso ricche di zuccheri e conservanti.,
Acquista una varietà di diversi sacchetti di noci e combinali per creare il tuo mix di sentieri fatti in casa che puoi afferrare e mangiare in movimento o fare uno spuntino al lavoro tra i pasti. Se non sei un fan di mangiare noci intere, acquistare una varietà di burro di noci come burro di mandorle e burro di arachidi, e utilizzare come una diffusione su pane tostato o cracker.
Tieni presente che le arachidi si stanno riempiendo poiché sono ricche di proteine e fibre. Un po ‘ va un lungo cammino, ma le arachidi possono creare quella sensazione duratura di pienezza in modo da poter mangiare di meno e continuare a perdere peso.,
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