home trattamento per il dolore nella sciatica è quello di cercare di rilassare i muscoli della schiena, glutei e gambe per diminuire la pressione sul nervo, contribuendo così ad alleviare il dolore.,
Il posizionamento di impacchi caldi, massaggiando la zona in cui il dolore e fare alcuni esercizi di stretching, sono ottimi trattamenti che possono essere fatti a casa in attesa del medico, o anche come complemento del trattamento fisioterapico.,
che cos’è il dolore alla sciatica
il dolore alla sciatica è un dolore che si estende attraverso il percorso del nervo sciatico, che inizia alla fine della colonna vertebrale, passa attraverso i glutei e scende lungo la parte posteriore della coscia fino alle piante dei piedi. Quindi la regione in cui si verifica il dolore può variare influenzando qualsiasi punto lungo questo percorso.,
la regione più comune in cui di solito si verifica il dolore è nella regione dei glutei e, sebbene ogni gamba abbia il proprio nervo sciatico, è normale che il dolore insorga in una gamba, improvvisamente si verifica sotto forma di punti, forature, bruciore o sensazione hot.in oltre a questo, il dolore può essere accompagnato da formicolio, intorpidimento e/o debolezza muscolare. Quindi, se hai questi sintomi, è probabile che sia un’infiammazione del nervo sciatico.,
Cosa fare per trattare il nervo sciatico infiammato
Per trattare il dolore deve seguire i 3 passi qui sotto:
Metti una pomata anti-infiammatoria
È possibile acquistare unguenti come Cataflam o Diclofenac in farmacia e applicare tutti i giorni, nella regione che è tenero, che è probabilmente il luogo in cui il nervo sciatico è stata compressa. L’unguento può essere applicato 2 volte al giorno, con un massaggio fino a quando il prodotto è completamente assorbito dalla pelle.,
esegui esercizi
non appena senti molto dolore, gli unici esercizi indicati sono quelli di stretching per la colonna lombare, le cosce e i glutei. E per questo, si consiglia:
- stare sulla schiena con le ginocchia piegate, tenere una gamba alla volta, avvicinando il ginocchio al petto, sentendo che la colonna lombare si estende. Quindi dovresti fare lo stesso con l’altra gamba, anche se non hai dolore. Tenere questo tratto per circa 30 secondi. Ripeti 3 volte.,
quando il dolore inizia a diminuire, per evitare una nuova crisi di dolore nel nervo sciatico è necessario rafforzare i muscoli addominali ed è per questo che gli esercizi di Pilates indicati da un fisioterapista sono i più indicati., Puoi iniziare con:
- sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e poi dovresti mettere la pancia il più possibile, dovresti mantenere questa contrazione addominale mentre respiri normalmente;
- da questa stessa posizione dovresti sollevare una gamba con il ginocchio piegato e mantenere quella posizione per 5 secondi e poi abbassare la gamba. Ogni volta che si solleva la gamba dovrebbe espirare. Fai questo esercizio alternando le gambe 5 volte, con ogni gamba.,
Questi esercizi sono mostrati nel video qui sotto, dal minuto 2:16:
Mettere un impacco caldo
Un buon trattamento domiciliare per alleviare il dolore e l’infiammazione causati dal nervo sciatico è quello di posizionare una sacca di acqua calda nella colonna o al posto del dolore, in quanto questo rilassa i muscoli e aumenta il rilascio di endorfine che promuovono il benessere.,
è possibile acquistare un sacchetto di acqua termale presso le farmacie o si può fare uno a casa mettendo riso crudo in una federa, per esempio. Per utilizzare semplicemente riscaldare la borsa nel forno a microonde per circa 2 minuti e poi posto dove fa male per 15 a 20 minuti.
importante cura da seguire
durante una crisi di sciatica è anche importante fare una certa attenzione come non girare il tronco, o piegare il corpo in avanti, come se si volesse prendere qualcosa da terra.,
per dormire dovresti sdraiarti su un fianco con un cuscino sotto il collo e un altro cuscino tra le gambe, per mantenere la colonna vertebrale sempre ben allineata. Un’altra possibilità è dormire sulla schiena e mettere un cuscino sotto le ginocchia.