I modelli dietetici nella tabella seguente forniscono i nutrienti e l’energia necessari a tutti gli uomini e le donne di altezza media con livelli di attività sedentari o moderati. Le porzioni aggiuntive dei cinque gruppi alimentari o gli spread e gli oli insaturi o le scelte discrezionali sono necessari solo dagli adulti più alti, più attivi o nella fascia più alta di una particolare fascia di età, per soddisfare il fabbisogno energetico aggiuntivo.,
Raccomandato media giornaliera del numero di serve da ciascuno dei cinque gruppi di alimenti* | Ulteriori serve per i più alti o più uomini e donne attivi e | ||||||||||
Verdure & legumi/fagioli | Frutta | Grano (cereali) alimenti, soprattutto integrali | carni Magre e pollame, pesce, uova, frutta a guscio e dei semi e legumi/fagioli | Latte, yogurt, formaggio e/o alternative (soprattutto a ridotto contenuto di grassi) | Ca.,td> | 2 | 4 | 2 | 4 | 0-2 ½ | |
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70+ | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 0-2 | |||||
Pregnant | 5 | 2 | 8 ½ | 3 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ | |||||
Lactating | 7 ½ | 2 | 9 | 2 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ |
* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)