Se il peso in eccesso sta innescando problemi di salute, limitando la vostra capacità fisica e che colpisce la vostra autostima, forse è il momento di dire addio a quei chili in più. Perdere peso può migliorare la tua autostima, salute e stile di vita. La perdita di peso comporta modifiche alla dieta, all’attività fisica e allo stile di vita. Facendo queste modifiche permanente e facile da mantenere, si può perdere un certo numero di chili in due mesi e mantenere il peso fuori.,
Perdita di peso e calorie
L’equazione di base per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si prende in tutti i giorni. Perdere peso significa ridurre l’apporto calorico e bruciare calorie extra attraverso l’attività fisica. Ogni chilo di grasso è l’equivalente di 3.500 calorie, il che significa che dovrai bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 libbre. tra una settimana. Se si elimina o bruciare un extra di 1.000 calorie al giorno per due mesi, perderai 16 a 20 libbre.,
- L’equazione di base per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quanto si prende in tutti i giorni.
- Se si elimina o bruciare un extra di 1.000 calorie al giorno per due mesi, perderai 16 a 20 libbre.
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Il modo più efficace per bruciare una quantità elevata di calorie in un breve periodo attraverso l’esercizio aerobico., Corsa, ciclismo, jogging, kickboxing e nuoto sono esercizi aerobici che bruciano un numero significativo di calorie all’ora. Mentre 30 minuti di attività fisica al giorno migliorano la tua salute, l’American College of Sports Medicine consiglia di esercitare per 60 minuti su cinque giorni della settimana per la perdita di peso. Scegli un esercizio che ti piace e lavora a un ritmo da moderato a intenso per massimizzare la bruciatura calorica durante l’allenamento. Fai esercizio con un amico o cambia attività ogni pochi giorni per mantenerti motivato.,
- Il modo più efficace per bruciare una quantità elevata di calorie in un breve periodo è attraverso l’esercizio aerobico.
- Mentre 30 minuti di attività fisica al giorno migliorano la tua salute, l’American College of Sports Medicine consiglia di esercitare per 60 minuti su cinque giorni della settimana per la perdita di peso.
Sollevare alcuni pesi
L’attività aerobica brucia un numero elevato di calorie, mentre l’allenamento di resistenza aumenta il metabolismo e crea massa muscolare magra., Aumentare la massa muscolare magra consente al tuo corpo di bruciare calorie durante l’allenamento ea riposo. Utilizzare strumenti di resistenza come tubi di resistenza, pesi liberi, macchine e il peso corporeo per rafforzare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Esegui esercizi di allenamento di resistenza due o più giorni alla settimana.
- L’attività aerobica brucia un numero elevato di calorie, mentre l’allenamento di resistenza aumenta il metabolismo e crea massa muscolare magra.
- Aumentare la massa muscolare magra consente al tuo corpo di bruciare calorie durante l’allenamento ea riposo.,
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a Bruciare calorie attraverso l’esercizio, non importa se si mangia più calorie che si bruciano. Monitora il tuo apporto calorico e sostituisci cibi malsani con una serie di cibi integrali. Questi alimenti forniscono vitamine, sostanze nutritive e fibre essenziali. Riempi i tuoi pasti con proteine magre, prodotti freschi o congelati, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi., Whole foods alimenta il tuo corpo per gli allenamenti, reintegra le vitamine e le sostanze nutritive necessarie e ti mantiene pieno più a lungo a causa del contenuto di fibre.
Sbarazzarsi di calorie inutili limitando o evitando cibi veloci o trasformati, grassi malsani e bevande zuccherate. Eliminando 500 calorie da apporto calorico ogni giorno porta ad un 1-lb. perdita di peso ogni settimana prima dell’esercizio.
- Bruciare calorie attraverso l’esercizio non importa se si mangia più calorie di quelle che si bruciano.,
- Whole foods carburante il vostro corpo per gli allenamenti, ricostituire le vitamine e sostanze nutritive necessarie, e mantenere pieno più a lungo a causa del contenuto di fibre.