Che cos’è il gonfiore?
Il gonfiore si riferisce spesso alla sensazione di aumento della pressione addominale. Questa sensazione può causare disagio e occasionalmente essere accompagnata da un aumento della circonferenza addominale (noto anche come “distensione”). Ciò potrebbe essere dovuto alla produzione eccessiva di gas o alla motilità lenta e alle contrazioni anormali dei muscoli nel tratto digestivo, che possono portare all’accumulo di gas., Gonfiore è comunemente visto in pazienti che hanno i disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Che cos’è la respirazione diaframmatica?
Quando fai un respiro profondo, se noti che il petto si muove verso l’alto e l’addome non si espande, questa non è respirazione diaframmatica. Invece, la respirazione diaframmatica è quando il movimento è principalmente nell’addome mentre il torace rimane rilassato., Durante l’inalazione, il diaframma si muove verso il basso causando l’addome per espandere, e poi espirando contrarrà i muscoli addominali che spinge il contenuto addominale verso l’alto contro il diaframma e permette al diaframma di rilassarsi e andare verso l’alto. Questo video illustra bene il movimento del diaframma.
Questo movimento dell’addome è più semplice quando il corpo è esteso e la vita non è ristretta. Se non siete abituati a questo metodo di respirazione, è meglio praticare sdraiati prima e poi in posizione seduta., Ecco un video dettagliato che fornisce istruzioni passo – passo della tecnica di respirazione diaframmatica. È importante praticare continuamente fino a quando non ti senti a tuo agio con questo tipo di metodo di respirazione.
Cos’altro posso fare?
Dopo aver imparato la respirazione diaframmatica, praticare lo yoga è un’opzione aggiuntiva che potrebbe essere utile. Questo video dimostra una routine di 12 minuti di pose yoga che consente di incorporare la respirazione diaframmatica (o “respirazione della pancia” come indicato nel video) che potrebbe ridurre il gonfiore e aiutare con la digestione.