Il mal di schiena superiore è spesso causato da un indebolimento e un eccessivo allungamento dei muscoli tra le scapole.
Questo è spesso il risultato di spendere troppo tempo troppo spesso con la testa in una posizione simile alla lettura di un libro che è in grembo.,
I ciclisti normali potrebbero anche provare lo stesso dolore da guida con le mani troppo larghe, piuttosto che all’incirca alla larghezza delle spalle, causando la schiena a incurvarsi tra le spalle.
Ecco alcuni esercizi per rafforzare quei muscoli decondizionati. Impiegano meno di 5 minuti per fare:
– Mentre si è in piedi, stringere le scapole insieme in modo che le spalle vengano disegnate all’indietro. Tenere premuto per un conteggio di 5 ogni volta e ripetere per un minuto inizialmente., Partendo da una lattina di fagioli o zuppa, piegati in avanti in modo che l’avambraccio sia appoggiato sul braccio di una sedia o di un tavolino. Il busto dovrebbe essere approssimativamente orizzontale. Con la lattina nella mano opposta, sollevare il braccio libero verso l’alto e verso l’esterno, mantenendolo dritto fino a quando il braccio è parallelo al pavimento. Abbassare lentamente il braccio di nuovo al tuo fianco in modo che le braccia siano appese verticalmente e ripetere 10 volte per cominciare. Cambia lato.,
Per rendere questo più difficile, aumentare il peso in mano o semplicemente evitare di far cadere il braccio in posizione verticale, in modo che il suo movimento gamma è solo dalla posizione 8 alle parallele (ore 9).
Sarete sorpresi che differenza fa questo.
Prova a fare questi esercizi a giorni alterni, aumentando il peso o le ripetizioni settimanalmente.
Si potrebbe desiderare di applicare un po ‘ di Atrogel® ai muscoli interessati, soprattutto prima di coricarsi e al risveglio.
Auguri
Earle