In queste situazioni di emergenza, rivolgersi al cibo può essere d’aiuto. ” Trovo che le tre principali cause di mal di testa siano la disidratazione, il basso livello di zucchero nel sangue e lo stress”, afferma Sarah Goldstein, nutrizionista olistica con sede a Toronto. Mangiare pasti completi ed equilibrati può aiutare a mantenere stabile lo zucchero nel sangue, dice. Rimanere ben idratati può anche fare miracoli per aiutare a tenere a bada il mal di testa.
Un avvertimento: il cibo può anche causare mal di testa in sé e per sé. Ecco perché Goldstein consiglia di tenere un diario che prende nota di come ti senti dopo aver mangiato., ” Il mal di testa può essere innescato da caffè, vino rosso, nitrati nella carne o solfiti”, suggerisce—anche se in realtà, qualsiasi sensibilità alimentare può avere lo stesso effetto.
Ma una volta che hai escluso i collegamenti dietetici per il tuo mal di testa, Goldstein consiglia di caricare i seguenti alimenti per aiutare a prevenire l’inizio del dolore e, potenzialmente, ridurre la sua intensità se si accende. (Oh, e forse prova a scambiare il tuo pony per un panino sciolto, approvato da Meghan Markle.)
Queste sono le 6 cose che dovresti mangiare e bere regolarmente se sei soggetto a mal di testa.,
Acqua
Prima di tutto: idratare! “In generale, mi assicuro che i miei clienti bevono abbastanza acqua, circa 6-8 bicchieri al giorno, e che stanno ottenendo abbastanza elettroliti attraverso la loro dieta”, dice Goldstein. Poiché la disidratazione è un importante fattore scatenante del mal di testa, H2O è la sua prima linea di difesa contro di loro—ancora meglio se a spillo con un pizzico di sale ricco di elettroliti o una spremuta di limone.,
Prova a portare con te una bottiglia d’acqua per tutto il giorno e assicurati che sia sempre piena in modo da poter prendere quei bocconcini profondi e appaganti a tuo piacimento. (Rocky theme song in background opzionale.)
Caffè
In che modo questa bevanda a caldo influisce sul mal di testa?, Per alcune persone, dice Goldstein, piccole quantità di caffè possono effettivamente aiutare un mal di testa, grazie alle proprietà vasodilatanti della caffeina, che rilassano i vasi sanguigni ristretti da stress e tensione. La ricerca ha anche dimostrato che la caffeina aiuta i farmaci antidolorifici a funzionare in modo più efficace, se quelli sono la tua marmellata.
Ma prendi nota: Goldstein dice che per altre persone, la più piccola quantità di caffè può causare mal di testa—e se il tuo diario alimentare rivela che questo è vero per te, stai alla larga. Lo svezzamento del caffè può anche essere causa di strazianti mal di testa quotidiani., Quindi, se stai cercando di smettere, fai marcia indietro lentamente, dice Goldstein. Raccomanda di passare al matcha simile al tè!- o sostituendo decaffeinato per la metà della vostra birra normale.
Cioccolato
Questa potrebbe essere la migliore notizia che si leggono tutti i giorni: il Cioccolato è super-alta in magnesio, che ha dimostrato di essere utile per il mal di testa. “Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti in quanto il magnesio può rilassare la tensione muscolare”, afferma Goldstein., Dice che l’integrazione di magnesio è un’altra opzione, ma riempire la vostra dieta con cibi integrali ricchi di magnesio è l’ideale. (Come questi brownies PMS-busting, per uno.)
Insalata di proteine
Come detto prima, out-of-whack di zucchero nel sangue è legato al mal di testa, che è il motivo per cui Goldstein sottolinea che è importante per mantenere il livello da mangiare pasti bilanciati per tutto il giorno., Un’insalata ricca di proteine è un modo infallibile per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti giusti. “Mangiare abbastanza fibre, come verdure e fagioli; proteine, come pesce, pollame o tempeh; e grassi sani, come l’olio d’oliva, è importante nella gestione della glicemia”, dice Goldstein.
Il nutrition pro raccomanda di concentrarsi su verdure a foglia verde e legumi, che sono alti in quel magnesio importantissimo. Metti da parte un po ‘ di tempo per preparare il pranzo prima di uscire dalla porta o, in un pizzico, prendi un’insalata o una ciotola di grano da un ristorante locale.,
Avocado
Sensazione extra hangry? Optare per una pallina di guac. Gli avocado sono un doppio smacco che allevia il mal di testa, ricco di magnesio e grassi sani che stabilizzano lo zucchero nel sangue e bilanciano gli ormoni. Inoltre, sono facili da mangiare in movimento e puoi aggiungerli a tutto: frullati, insalate, salse, ciotole o semplici, guarniti con semi di canapa. Oppure si potrebbe sempre ottenere fantasia e fare queste barche avocado che raddoppiano come opere d’arte.,
Noci e semi
“Godendo i cibi come noci e semi come spuntino, magari con un po’ di frutta, può anche aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue tra i pasti”, dice Goldstein. Semi di zucca, mandorle, semi di girasole, anacardi, noci pecan, e noci del Brasile tutti punteggio alto in—avete indovinato—grassi buoni e magnesio. Tenere stashes intorno alla casa, ufficio, e nella vostra borsa da palestra convertibile per una soluzione rapida.
Originariamente pubblicato il 29 giugno 2018., Aggiornato il 13 settembre 2019.
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