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Mentre si potrebbe scherzare con i nostri amici, la famiglia, e co-lavoratori circa i benefici di COVID-19 restrizioni, come il binge-watching Netflix o lavorare da casa in Pigiama, la verità è, la maggior parte di noi si sentono un certo grado di stress e ansia., Se non troviamo modi costruttivi e sani per far fronte, i nostri corpi e le nostre menti alla fine inizieranno a mostrare segni che lo stress sta prendendo il suo pedaggio, che lo ammettiamo o no.

Se ti senti a tuo agio nel riconoscere lo stress, o stai tentando di mantenere i tuoi sentimenti sotto la superficie, ci sono passi che puoi prendere per ridurre l’impatto sul tuo corpo e rimanere sano mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Probabilmente hai sentito parlare della connessione mente-corpo-spirito, ma potresti non essere sicuro di cosa significhi e di come influisce sul tuo benessere.,

Mente-corpo-spirito significa che il nostro benessere non deriva solo dalla salute fisica, ma anche dalla salute mentale e dalla salute spirituale. Per essere “sani”, dobbiamo prestare attenzione a tutti e tre gli aspetti della nostra natura.

Ecco alcuni esempi della connessione mente-corpo-spirito:

  • Molti di noi avranno un mal di testa quando siamo stressati – questo è un perfetto esempio di come la tua mente sta influenzando il tuo corpo.,
  • Le persone che si allenano regolarmente – che si tratti di una passeggiata quotidiana, di una lunga corsa, di un’ora di yoga o di un allenamento per la forza in palestra – spesso sperimentano la depressione se la loro routine di esercizio viene interrotta da lesioni, viaggi o qualsiasi cosa che proibisca loro di ottenere l’attività che il loro corpo
  • Sei un ” mangiatore di stress?”Sono sicuro che molte persone che lavorano da casa o che hanno avuto le loro normali routine interrotte durante questo periodo stanno affrontando questa sfida oggi.,
  • Ricorda quella sensazione incredibile che hai avuto l’ultima volta che ti sei coccolato facendo un massaggio, facendo le unghie o facendoti tagliare i capelli, colorare e acconciare? Questa è la tua mente e il tuo corpo e forse anche il tuo spirito che lavorano insieme per farti sentire grande.
  • Le persone con una forte fede che praticano la loro fede si sentono bene dopo aver frequentato i servizi o eseguire le loro devozioni regolari. Si sentono “interi”, felici e concentrati.

Il concetto principale dietro la connessione mente-corpo-spirito è che siamo tutti più dei nostri pensieri., Siamo anche i nostri corpi, le nostre emozioni e la nostra spiritualità all tutte queste cose si combinano per darci identità, determinare la nostra salute e renderci chi siamo.

È probabile che, se guardi il tuo sistema di credenze, troverai pezzi e pezzi della connessione mente-corpo-spirito già in atto. Oggi un approccio mix and match funziona per molte persone-combinando la medicina tradizionale con terapie di medicina complementare, aggiungendo esercizio fisico e meditazione insieme alla pratica religiosa. Non è necessario che tu vada “all in” con uno o l’altro., Una giornata di yoga completa le sessioni con un terapeuta, così come la corsa mattutina, la dieta sana o anche le visite regolari al salone di bellezza.

Ecco alcune cose che potresti non aver provato che potrebbero essere utili per aggiungere al tuo mix e alcuni link alle risorse se vuoi saperne di più:

Yoga

Oggi ci sono opzioni yoga là fuori per ogni età e livello di fitness. Oltre a vari tipi di pratiche di yoga, ci sono adattamenti come sedia yoga, che è una grande opzione per quelli con equilibrio, flessibilità, o altre preoccupazioni fisiche.,

Per ulteriori informazioni sui diversi tipi di yoga comunemente praticati, GIAIM è una buona risorsa. Ci sono anche un sacco di lezioni di yoga online gratis su YouTube – dare una prova!

Mindfulness Meditation

Modellato sul programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn per aiutare a contrastare lo stress, il dolore cronico e altri disturbi, i corsi di consapevolezza possono essere trovati ovunque, incluse istruzioni e indicazioni on-line.,

La sua popolarità è stata supportata da un crescente corpo di ricerca che mostra che riduce lo stress e l’ansia e migliora l’attenzione e la memoria. Mindfulness ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l’attività cerebrale.

Mindful è una grande risorsa online per saperne di più sulla pratica e per prendere parte ad alcune meditazioni guidate, ma ci sono molte grandi risorse di consapevolezza là fuori.

Altre idee per mantenere la mente, il corpo e lo spirito in sintonia e portare un po ‘ di divertimento e gioia nelle vostre giornate:

  • Avviare un diario per registrare le vostre emozioni.,
  • La risata è la migliore medicina. Guarda una commedia-un film divertente o una routine di stand-up comedy online.
  • Feng Shui la vostra casa o pulire i vostri armadi-che vi farà sentire grande e si può donare ciò che non serve più.
  • Concedetevi una giornata termale a casa-un viso, mani e pedi.
  • Raggiungi i vecchi amici-tramite Skype, Facebook o FaceTime.
  • Fai piani per fare qualcosa di speciale quando possiamo riprendere le normali attività. Una serata fuori con gli amici, un weekend o una serata al cinema saranno tutti come un piacere.,
  • Fai una donazione online alla tua carità preferita.
  • Prova una nuova ricetta.
  • Trascorrere un po ‘ di tempo in più con i vostri animali domestici!
  • Raccogli tutti i tuoi amici online-scarica l’app Zoom Cloud Meeting e organizza una festa in discoteca virtuale.

Questi strumenti e suggerimenti sono utili anche dopo il passaggio della crisi attuale. Quando torniamo alle nostre solite routine-lavoro, scuola, sport e altre attività – scoprirai che la tua ritrovata consapevolezza della connessione mente-corpo-spirt e le abilità che hai imparato continueranno a portare più equilibrio e benessere alla tua vita. Namaste.,

Bonnie Mehr è il direttore del programma di oncologia integrativa e del programma di medicina complementare Dr. Diane Barton presso il MD Anderson Cancer Center di Cooper.,

Mentre si può scherzare con i nostri amici, familiari e colleghi di lavoro circa i benefici delle restrizioni di COVID-19, come guardare Netflix o di lavoro da casa nel nostro PJ, la verità è che la maggior parte di noi si sentono un certo grado di stress e ansia durante questo tempo, Se non dovessimo trovare modi costruttivi e sana a faccia, i nostri corpi e le menti finirà per iniziare a mostrare segni di stress sta prendendo un pedaggio, se ammettere o no.,se ti senti a tuo agio nel riconoscere lo stress, o stai cercando di mantenere i tuoi sentimenti sotto la superficie, ci sono passi che puoi prendere per ridurre l’impatto sul tuo corpo e rimanere sano mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

probabilmente hai sentito parlare della connessione mente-corpo-spirito, ma potresti non essere sicuro di cosa significhi e di come influisce sul tuo benessere.

Mente-Corpo-Spirito significa che il nostro benessere deriva non solo dalla salute fisica, ma anche dalla salute mentale e dalla salute spirituale., Per essere “sani”, dobbiamo prestare attenzione ai tre aspetti della nostra natura.

Ecco alcuni esempi della connessione mente-corpo-spirito:

  • molti di noi avranno un mal di testa quando siamo stressati – questo è un perfetto esempio di come la tua mente sta influenzando il tuo corpo.,
  • Le persone che si allenano regolarmente – o camminano ogni giorno, una lunga corsa, un’ora di yoga o un tempo di allenamento della forza in palestra – spesso sperimentano la depressione se la routine di allenamento viene interrotta da un infortunio, un viaggio o qualsiasi altra cosa che proibisca l’attività che il corpo si aspetta e spera di alleviare lo stress.
  • sei un “mangiatore di stress”? Sono sicuro che molte persone che lavorano da casa o che hanno interrotto le loro normali routine durante questo periodo stanno affrontando questa sfida oggi.,
  • ricordi la sensazione incredibile che hai avuto l’ultima volta che ti sei preso cura di te stesso dandoti un massaggio, fissando le unghie o tagliando i capelli, tingendo e styling? Questa è la tua mente e il tuo corpo e forse anche il tuo spirito che lavorano insieme per farti sentire grande.
  • le persone con una forte fede che praticano la loro fede si sentono bene dopo aver frequentato i servizi o aver eseguito le loro solite devozioni. Si sente “completo”, felice e concentrato.,

il concetto principale dietro la connessione mente-corpo-spirito è che siamo tutti più dei nostri pensieri. Siamo anche i nostri corpi, le nostre emozioni e la nostra spiritualità … tutte queste cose si combinano per darci identità, determinare la nostra salute e renderci chi siamo.

è probabile che se guardi il tuo sistema di credenze, troverai frammenti della connessione mente-corpo-spirito che è già in atto., Oggi, un approccio combinato e combinato funziona per molte persone: combina la medicina tradizionale con terapie di medicina complementare, aggiungendo esercizio fisico e meditazione insieme alla pratica religiosa. Non è necessario andare “all in” con l’uno o l’altro. Una giornata di yoga completa le sessioni con un terapeuta, così come la corsa mattutina, la dieta sana o anche le visite regolari al salone di bellezza.,

ecco alcune cose che potresti non aver provato che potrebbero essere utili da aggiungere al tuo mix e alcuni link alle risorse se vuoi saperne di più:

Yoga

oggi ci sono opzioni di yoga per tutte le età e livelli di fitness. Oltre a vari tipi di pratiche yoga, ci sono adattamenti come lo yoga della sedia, che è una scelta eccellente per quelli con equilibrio, flessibilità o altre preoccupazioni fisiche.

per ulteriori informazioni sui diversi tipi di yoga che vengono comunemente praticati, GAIAM è una buona risorsa., Ci sono anche molte lezioni di yoga online gratuite su YouTube, provalo!

meditazione di consapevolezza

modellato sul programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza creato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn per aiutare a contrastare lo stress, il dolore cronico e altri disturbi, i corsi di consapevolezza possono essere trovati ovunque, comprese le istruzioni e le linee guida online.

la sua popolarità è stata supportata da un crescente corpo di ricerca che mostra che riduce lo stress e l’ansia e migliora l’attenzione e la memoria., Mindfulness ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l’attività cerebrale.

Mindful è un’eccellente risorsa online per imparare di più sulla pratica e partecipare ad alcune meditazioni guidate, ma ci sono molte risorse di consapevolezza che sono eccellenti.

altre idee per mantenere la mente, il corpo e lo spirito in sintonia e portare un po ‘ di divertimento e gioia per le vostre giornate:

  • avviare un diario per registrare le vostre emozioni.
  • la risata è la medicina principale., Guarda una commedia-un film divertente o una routine commedia online.
  • Feng Shui la vostra casa o pulire gli armadi-che vi farà sentire grande e si sarà in grado di donare ciò che non è necessario.
  • concedetevi una giornata termale a casa-un viso, manicure e pedicure.
  • cerca vecchi amici – via Skype, Facebook, o FaceTime.
  • fai piani per fare qualcosa di speciale quando possiamo riprendere le normali attività. Una serata con gli amici, un weekend o una serata al cinema sarà un piacere.,
  • fai una donazione online alla tua carità preferita.
  • prova una nuova ricetta.
  • trascorrere del tempo extra di qualità con i vostri animali domestici!
  • raccogli tutti i tuoi amici online: scarica l’app Zoom Cloud Meeting e organizza una festa in discoteca virtuale.

questi strumenti e suggerimenti sono utili anche dopo il passaggio della crisi attuale., Quando torniamo alle nostre solite routine (lavoro, scuola, sport e altre attività), scoprirai che la tua nuova consapevolezza della connessione mente-corpo-spirito e le abilità che hai imparato continueranno a portare più equilibrio e benessere alla tua vita.