Se si verificano fluttuazioni di peso, non preoccupatevi! perché sono estremamente normali. Infatti, il peso corporeo di una persona media oscillerà 5-6 libbre durante il giorno.
A volte le fluttuazioni di peso possono sembrare insolite. Se si verificano fluttuazioni di peso di 6 libbre in entrambe le direzioni per un periodo di 6 mesi, potrebbe esserci una causa più grave che dovrebbe essere valutata.
Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le fluttuazioni di peso sono normali e anche gestibili., Le fluttuazioni di peso possono verificarsi durante la settimana e possono anche variare di mese in mese. Ci sono molti fattori e cause diversi che possono contribuire a loro. Andiamo attraverso alcune delle cause più comuni di fluttuazione di peso:

Sommario

  • Cause Di Fluttuazione di Peso
  • Fattori che Influenzano la Fluttuazione del Peso
  • la Misurazione del Peso e il Momento Migliore per farlo.
  • le Precauzioni da prendere durante la pesatura di Te
  • Fare Peso Fluttuazioni Differiscono Tra Uomini e Donne?,
  • Come pesarsi
  • Sommario

Cause di fluttuazione del peso

Le fluttuazioni di peso sono principalmente causate da scelte di vita e dai ritmi e dai cicli naturali del corpo.
La buona notizia è che molti di questi fattori possono essere controllati scegliendo i cibi giusti, esercitando regolarmente e bevendo abbastanza acqua. Andiamo attraverso alcune delle principali cause delle fluttuazioni di peso:

Mangiare Una Dieta Equilibrata

l’aumento di Peso può essere causata da mangiare cibi ricchi di sale, zucchero e grassi., Le fluttuazioni di peso possono anche essere causate da una dieta povera.
Il tuo corpo ha una quantità necessaria di calorie che devi consumare per mantenere un peso corporeo sano.
Mangiare una dieta equilibrata che soddisfa l’apporto calorico richiesto e che è ricco di frutta e verdura fibrosa contribuirà a mantenere un peso corporeo stabile e ridurre le fluttuazioni. Se sei preoccupato per la ritenzione idrica causata dal sodio, mangiare cibi ricchi di potassio e magnesio, come banane, noci e verdure a foglia verde può bilanciare i livelli di sodio., Ridurre l’assunzione di sale da alimenti trasformati e confezionati è importante e può ridurre il gonfiore e il peso eccessivo.

Bere abbastanza acqua

Bere abbastanza acqua può anche ridurre le fluttuazioni. Una dieta ricca di sodio può causare un aumento di peso in quanto il sodio può trattenere l’acqua nel corpo e se non si beve abbastanza acqua, si possono verificare gonfiore e aumento di peso intorno alla sezione centrale e fluttuazioni di peso.
Rimanere idratati è importante per il vostro corpo per funzionare in modo ottimale., Questo aiuterà anche nella regolazione delle fluttuazioni di peso e può aiutare a ridurre il peso del tutto.

Peso del cibo e dell’acqua

Il cibo e l’acqua hanno una massa che può contribuire a fluttuare il peso. Consumare cibi ricchi di fibre e molta acqua garantirà una digestione più rapida e meno peso seduto nello stomaco per lunghi periodi di tempo.

Urina e feci

L’urina e le feci hanno anche un peso significativo che può contribuire alle fluttuazioni di peso. Se si verificano costipazione, si può scommettere che vi sentirete più pesante nel tronco del solito.,
Gli alimenti che sono ricchi di sodio e grassi di solito richiedono più tempo per digerire. Per questo motivo, bere abbondanti quantità di acqua e mangiare frutta e verdura aiuterà a passare più facilmente le feci e quindi ad aiutare nelle fluttuazioni di peso.

Fattori che influenzano la fluttuazione del peso

Abbiamo appena attraversato le principali cause del peso incoerente, ma ci sono altri fattori che potresti non capire che influenzano il tuo peso:

Esercizio

Può essere frustrante esercitare regolarmente solo per sperimentare fluttuazioni di peso., Questo è normale quando si è impegnati in attività fisica e può essere attribuito all’assunzione di acqua che sta sostituendo il sudore rilasciato durante l’esercizio.
L’esercizio fisico può bruciare le calorie consumate durante il giorno. Se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si verificheranno meno fluttuazioni di peso e perdita di peso costante.

Condizioni mediche

La perdita di peso non correlata alla dieta e all’esercizio fisico può essere il risultato di una malattia o di una condizione. Se si verificano fluttuazioni di peso senza una ragione, cercare un aiuto professionale.,
Una tiroide sotto attiva, il morbo di Crohn, la sindrome di Cushing, la sindrome dell’ovaio policistico, il diabete, anche l’influenza può essere la causa sottostante delle fluttuazioni di peso.

Farmaci

L’assunzione di farmaci ogni giorno influisce sui ritmi biologici del tuo corpo. Può anche influenzare le fluttuazioni di peso aumentando l’appetito, alterando il metabolismo e facendo sì che il corpo trattenga l’acqua.,
Qui ci sono alcuni farmaci che causano questi effetti collaterali:

  • Beta-bloccanti adrenergici
  • antidepressivi Triciclici
  • Selettivi della ricaptazione della serotonina, inibitori
  • al Litio
  • Tiazolidinedioni
  • Insulina
  • pillola
  • FANS

Se avete la sensazione che il farmaco può causare un eccessivo aumento di peso, quindi potrebbe essere utile per esplorare altre opzioni. Ci possono essere altri farmaci che non causano tanti effetti collaterali e potrebbe valere la pena parlare con il medico.,

Ciclo mestruale

Durante il ciclo mestruale, il corpo trattiene naturalmente l’acqua. Si può anche percepire l’aumento di peso il primo giorno del vostro periodo e può durare per un paio di giorni dopo. Questo è naturalmente normale e il peso di solito oscilla di nuovo alla normalità entro la fine del periodo.
La ragione di quella sensazione di gonfiore durante il ciclo mestruale è causata da cambiamenti nei livelli di progesterone ed estrogeni. I livelli ridotti di progesterone causano lo spargimento del rivestimento uterino e la ritenzione di liquidi nell’addome.,

Alcol

L’alcol può causare ogni sorta di caos nel tuo corpo, ma più di questo, può causare aumento di peso e fluttuazione del peso. L’alcol viene elaborato in modo diverso nel corpo e richiede più tempo per essere digerito. Ciò può causare il corpo a trattenere l’acqua e causare fluttuazioni di peso. Pertanto, l’alcol è ricco di calorie, quindi deve essere consumato con moderazione.,

Misurazione del peso e il momento migliore per farlo

Il tuo peso corporeo può fluttuare per tutta la settimana e potresti scoprire che non hai mai lo stesso peso, anche in diversi momenti della giornata. Al fine di valutare la corretta misurazione del peso senza l’influenza di fattori esterni, è necessario pesarsi al momento giusto e nel modo giusto.

Determinare la misurazione del peso effettivo

Si consiglia di pesarsi prima cosa al mattino quando si è al peso più basso e continuare a farlo per almeno una settimana o due., La somma media del peso registrato nel corso della settimana è la misurazione del peso effettivo.

Determina la fluttuazione media del peso

Pesando te stesso in vari momenti durante il giorno, puoi avere un’idea delle tue fluttuazioni di peso. Prova a pesarti 3-4 volte durante il giorno nel corso di alcuni giorni e vedi se noti qualche schema.

Precauzioni da prendere durante la pesatura

Ci sono alcune cose da considerare quando si pesa se stessi che possono influenzare i risultati., Come il peso delle tue scarpe o vestiti, o mangiare prima di pesarti. Al fine di ottenere una lettura accurata, assicurarsi di indossare le stesse scarpe e lo stesso tipo di abbigliamento ogni volta.

Le fluttuazioni di peso differiscono tra uomini e donne?

Oltre a sperimentare fluttuazioni di peso durante il loro periodo mestruale, ci sono varie differenze tra uomini e donne quando si tratta di peso. Le donne di solito sperimenteranno ritenzione di liquidi durante i primi giorni dei loro periodi., Questo effetto aumenta durante l’ovulazione e raggiunge il picco il primo giorno delle mestruazioni. Dura solo pochi giorni e il peso ritorna normale.
Le donne hanno anche una maggiore percentuale di grasso corporeo rispetto agli uomini. Essi metabolizzano il loro grasso ad un ritmo più veloce quando si esegue moderata ad alta intensità di esercizio, ma in realtà bruciare meno grassi rispetto agli uomini a riposo. Questo è parte del motivo per cui le donne hanno più grasso immagazzinato (20-25%) rispetto agli uomini.
Le donne hanno anche maggiori probabilità di mangiare in risposta allo stress. Sono anche più propensi a mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri., Senza il corretto regime di esercizio, ciò può causare fluttuazioni di peso.

Gli uomini d’altra parte hanno circa il 10-15% di grasso corporeo. Gli uomini tendono anche a perdere peso più velocemente delle donne.
A causa della loro composizione corporea, hanno in genere più massa muscolare e un tasso metabolico più elevato rispetto alle femmine. Immagazzinano la maggior parte del loro grasso intorno al loro tronco, e questo è un motivo per cui sono in grado di perdere peso velocemente durante l’esercizio.
Anche se gli uomini non sperimentano come molte fluttuazioni di peso come le donne, tendono a mangiare più calorie e mangiare cibi ricchi di sodio e grassi., Questo tipo di dieta può sicuramente causare fluttuazioni di peso incoerenti.

Come pesarsi

È importante pesarsi correttamente se si desidera raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. Conoscere il vostro peso di base di tutti i giorni vi permetterà di gestire il vostro peso e mantenere il vostro peso corporeo sotto controllo. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere quella lettura perfetta misurazione del peso.

  • Assicurarsi di svuotare la vescica prima di salire sulla bilancia.
  • Indossare il minor numero possibile di indumenti. Questo elimina qualsiasi peso extra che potrebbe essere sempre nel modo di una lettura accurata.,
  • Assicurarsi che la scala sia a filo contro una superficie piana e dura.
  • Stare fermo come si può e rimanere stabile e messa a terra in piedi.
  • Registra il tuo peso in un notebook.

Se ripeti questo rituale ogni giorno, sarai in grado di vedere i tuoi schemi di misurazione del peso e in che modo la tua dieta e attività contribuiscono alle tue fluttuazioni di peso. Se non hai una scala, considera di misurare le misure del tuo corpo notando come i tuoi vestiti si adattano o misurando le braccia, la vita e le gambe.,
Questo metodo può aiutare a determinare quali aree del corpo ottenere più colpiti dalle fluttuazioni di peso. Può anche essere utile nella scelta del giusto regime di esercizio e nel targeting delle aree giuste.
Monitoraggio della frequenza cardiaca può essere utile per determinare il vostro livello di forma fisica e la forza. La combinazione di tutti questi metodi è un modo efficace per scoprire la causa delle fluttuazioni di peso.
Dopo aver determinato i modelli di misurazione del peso, è quindi possibile modificare l’allenamento o la dieta per riflettere la perdita di peso o gli obiettivi di mantenimento del peso.,

Sommario

Le fluttuazioni di peso sono normali per entrambi i sessi e possono essere un evento a qualsiasi età. Possono accadere ogni giorno e possono anche variare di settimana in settimana e di mese in mese.
Le fluttuazioni di peso possono essere causate da molti fattori diversi. Il più grande è la dieta.
Misurazione del peso e tenere traccia delle fluttuazioni di tutti i giorni è un buon modo per iniziare a osservare i modelli nella composizione corporea e di prendere più controllo. La fluttuazione del peso non significa che stai ingrassando. Ossessionato dalla perdita di peso non è l’ideale in quanto è solo un numero., Concentrandosi sulla composizione corporea come percentuali di muscoli e grassi e anche la perdita di pollici è un indicatore migliore di salute e fitness.