Molte persone bere soda di dieta per aiutare con la perdita di peso, mantenere il peso fuori, o semplicemente perché pensano che la soda di dieta sana. Alcuni preferiscono il gusto delle bibite dietetiche, e il fatto che siano privi di calorie e zucchero è solo un ulteriore vantaggio., Le bibite dietetiche sono salutari, indulgenze senza sensi di colpa, o potrebbe essere che le bibite dietetiche siano effettivamente cattive per te?
Perché la gente pensa che le bibite dietetiche siano sane?
Ci sono quelli che vedono le bibite dietetiche come un’alternativa più sana alle bibite regolari zuccherate, che tutti sanno sono cattive per te. Altri credono che le bibite dietetiche siano in realtà una scelta di bevande relativamente salutare a causa dell’assenza di zucchero e calorie. Guardando sul retro di una lattina di soda dietetica potrebbe mostrarti che c’è un po ‘ di sodio e praticamente nient’altro elencato sotto fatti nutrizionali.,
Le persone suppongono falsamente che poiché le bibite dietetiche non contengono zucchero o calorie, le bibite dietetiche fanno bene a te. Clicca per Tweet
Le bibite dietetiche sono commercializzate per apparire come se fossero buone per te, o almeno un’opzione più sana rispetto alle bevande zuccherate. Diet Coke ha avuto una campagna dicendo che stanno ” sostenendo la consapevolezza dei programmi di salute del cuore delle donne “mentre Diet Pepsi si vanta di” the new skinny can.”Per molti consumatori, la sensazione generale di salubrità funziona anche senza fatti di supporto.,
C’è più di niente in una bevanda dietetica
L’attenzione tende ad essere su ciò che manca dalle bibite dietetiche – lo zucchero e le calorie – piuttosto che su ciò che è effettivamente nelle bevande. Molte bibite dietetiche contengono caffeina, che può avere effetti negativi sulla salute di una persona. Le bibite dietetiche contengono anche dolcificanti artificiali., Dolcificanti in bevande di dieta includono:
- acesulfame di potassio (200 volte più dolce dello zucchero)
- aspartame (200 volte più dolce dello zucchero)
- stevia ( 200-400 volte più dolce dello zucchero)
- sucralosio (600 volte più dolce dello zucchero)
Mentre non c’è nessuna ricerca suggeriscono che i dolcificanti artificiali sono di per sé un male per voi, ci sono alcuni rischi connessi con sostituti dello zucchero. Anche se non stai consumando zucchero, stai ancora condizionando le tue papille gustative per i dolci., Ciò significa che è più probabile che tu desideri e cerchi cibi e bevande zuccherati rispetto a quelli che non sono abituati ai dolci.
Cosa dice la ricerca sulle bibite dietetiche?
Quindi le bibite dietetiche sono sane o malsane? Sono una scelta migliore delle bevande zuccherate? Gran parte della ricerca sulle bibite dietetiche è in conflitto.
Ci sono studi che suggeriscono che le bibite dietetiche potrebbero influire negativamente sulla salute:
- Il famoso studio Framingham heart health ha dimostrato che le persone che bevevano regolarmente soda dietetica avevano il doppio delle probabilità di avere un ictus., Tuttavia, questo studio mostra la correlazione, ma non dimostra la causalità.
- Il consumo di soda dietetica è anche associato alla demenza, ma ancora una volta questo non dimostra che la soda dietetica causa demenza.
- Uno studio ha rilevato che gli adulti obesi e sovrappeso che bevevano bibite dietetiche consumavano più calorie di alimenti solidi rispetto agli adulti obesi e sovrappeso che bevevano bevande contenenti zucchero (come la soda normale).
- Uno studio dell’Università del Minnesota ha scoperto che il consumo di soda dietetica potrebbe aumentare il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2.,
- Le bibite dietetiche potrebbero aumentare il rischio di problemi cardiovascolari – come infarto e ictus – secondo uno studio della University of Miami Miller School of Medicine e della Columbia University. Coloro che bevevano una o più bibite dietetiche ogni giorno avevano tre volte più probabilità di avere un ictus rispetto a quelli che non lo facevano. La ricerca è stata pubblicata su Stroke, una rivista dell’American Heart Association.
Cambia il modo di pensare alle bibite dietetiche
Pensare che le bibite dietetiche siano sane può portare le persone a prendere decisioni meno salutari., Ciò include il consumo di più calorie dal cibo e la ricerca di cibi meno nutrienti. Devi ancora considerare gli altri aspetti della tua dieta indipendentemente dal fatto che tu beva o meno bibite dietetiche.
Cambia la tua mentalità sulle bibite dietetiche. Non vederli come qualcosa che fa bene alla salute, o qualcosa che dovrebbe essere una parte regolare della vostra dieta. Invece, considera le bibite dietetiche un piacere o un’indulgenza per le occasioni speciali.
Le bibite dietetiche non hanno alcun beneficio nutrizionale. È meglio non bere bibite, dieta o altro. Se vuoi davvero una bevanda sana, scegli l’acqua naturale., A differenza delle bibite dietetiche, l’acqua può effettivamente aiutarti a gestire e mantenere un peso sano.
