Sono 15 minuti nella mia prima classe di canottaggio quando le cose iniziano a diventare strane. Senza alcun suggerimento, tutti e dieci di noi lentamente iniziare a tirare all’unisono. Il ronzio dei nostri vogatori Concept2 carichi d’aria sembra fondersi in una piccola melodia mentre i nostri corpi si sincronizzano l’uno con l’altro. E in qualche modo, il canottaggio diventa più facile.
“Sei in altalena”, dice Adam Smith, l’istruttore magro con gli occhiali blu bambino che possiede lo studio., “Quando sei in barca e i movimenti di tutti si allineano, ci si sente senza sforzo, come se si potesse sostenere un rendimento elevato per sempre.”(Questa probabilmente non è la prima volta che Smith ha recitato quella spiegazione. In seguito intravedo un tatuaggio sul suo avambraccio che recita: Nell’altalena.)
Sto sudando attraverso una classe a Rebel Strength and Row House, una palestra a Asheville, North Carolina, che alterna il lavoro di kettlebell con il tirare su un vogatore—il tipo che probabilmente ignori abitualmente sulla strada per il tapis roulant., Un’ondata di boutique come Rebel stanno rivitalizzando il pezzo spesso trascurato di attrezzature per il fitness offrendo allenamenti ad alta intensità che accoppiano il canottaggio con movimenti di forza e mobilità per tutto il corpo.
Ad esempio, al Metodo LIT di Los Angeles, le bande di resistenza vengono gettate nel mix. Le lezioni di ferro e remo di Chicago combinano sprint di canottaggio con esercizi di forza. Altrove troverete canottaggio combinato con Pilates o pliometria., Alcuni studi hanno persino portato hardware all’avanguardia, impiegando macchine dotate di serbatoi d’acqua per fornire resistenza e uno swoosh soddisfacente ad ogni colpo. Tutto questo nel tentativo di rendere piacevole tirare all’infinito su un cavo mentre si è seduti. Sembra funzionare: secondo la Sports and Fitness Industry Association, il numero di persone che remano al chiuso è cresciuto di quasi il 20% dal 2014.
Eppure, prima di presentarmi a Rebel, non avevo familiarità con la tecnica del canottaggio o come avvicinarmi alla macchina come strumento di fitness., La mia precedente esperienza era limitata alla sessione disperata occasionale dopo che avevo registrato troppe miglia intorpidite su un tapis roulant e avevo bisogno di un cambiamento. (Questo e guardando Oxford Blues, un veicolo Rob Lowe degli anni Ottanta in cui la star si fa strada nella sua squadra di college.) Mi sono sempre sentito a disagio a farlo, e gli allenamenti mi hanno lasciato più annoiato che stanco.
Un’ondata di boutique stanno rivitalizzando il pezzo spesso trascurato di attrezzature per il fitness, offrendo allenamenti ad alta intensità che associano canottaggio con forza di tutto il corpo e movimenti di mobilità.,
Ma i nuovi studi di fitness non stanno solo portando l’esperienza standard di spin-class su un vogatore. Invece di strapparti per lunghe sessioni, mescolano brevi raffiche di trazione con esercizi di forza familiari. Un circuito tipico in una sessione hourlong potrebbe consistere in quattro minuti di canottaggio veloce seguito da 15 medicina-ball slam e 20 push-up, poi altri quattro minuti di sprint sulla macchina. È un allenamento dinamico che mantiene alta la frequenza cardiaca senza l’impatto punitivo di altre opzioni cardio.,
“Non correrò mai più”, dice Dan Whisnant, un muscoloso marine di mezza età che ha colpito Rebel tre volte alla settimana nell’ultimo anno. “Il canottaggio è un allenamento molto più efficiente e non mi fa male alle ginocchia.”
Ha ragione. Diversi studi hanno suggerito che il canottaggio costruisce la forza muscolare complessiva, mentre il ciclismo e la corsa mirano principalmente alla parte inferiore del corpo. E a differenza della maggior parte delle attrezzature cardio, un vogatore ti consente di costruire potenza e resistenza contemporaneamente.
Naturalmente, i benefici per il fitness non sono nuovi. Ciò che è romanzo è la rinascita di interesse. Perché ora?,
Shane Farmer, fondatore della piattaforma di formazione online Dark Horse Rowing e un ex rematore collegiale, in gran parte crediti CrossFit. Il gigante dell’allenamento ha fatto del canottaggio un elemento chiave dei suoi programmi sin dal suo inizio. “CrossFit ha esposto molte persone al vogatore”, dice Farmer. “Puoi fare una grande quantità di lavoro in breve tempo senza rischi di lesioni.”
Nel corso di un mese, sono diventato un regolare a Rebel, diventando leggermente dipendente dal movimento fluido e forte e diventando ossessionato dai miei tempi intermedi di 500 metri., Dopo aver imparato la tecnica (vedi “Row For It”, sotto), ho iniziato a godermi sinceramente i miei allenamenti di canottaggio, e ho scoperto come piccole modifiche alla mia forma hanno fornito più potenza. Ogni sessione mi ha lasciato inzuppato ed esausto-simile a come mi sento dopo l’arrampicata o lo sci di fondo. Non direi che sto tirando come Rob Lowe ancora, ma ci arriverò.
Row for It
Secondo Josh Crosby, un estrattore campione del mondo che sviluppa programmi di allenamento per gli studi di canottaggio, non è difficile sfruttare al meglio la macchina, anche se sei un principiante., “Piccoli aggiustamenti alla tecnica possono portare a enormi guadagni”, dice. Qui, Crosby rompe il movimento.
- Inizia nella posizione di cattura—ginocchia contro il petto e la parte superiore del corpo leggermente in avanti, come se stessi cercando di tenere un pezzo di carta tra i due. Le tue braccia dovrebbero essere dritte di fronte a te.
- Usando le gambe, spingi indietro con tutta la forza che puoi, tenendo le spalle davanti ai fianchi e le braccia dritte.
- Quando le ginocchia sono quasi completamente estese, magra all’indietro, incernierata in vita. Le tue braccia dovrebbero essere ancora dritte.,
- Alla fine della tua magra, tira la maniglia sul petto. Invertire i passaggi, iniziando con le braccia, poi i fianchi, poi le gambe. Il movimento dovrebbe essere eseguito in modo che il 60% del lavoro sia svolto dalle gambe, il 20% dal core e il 20% dalle spalle e dalle braccia.
Lead Photo: yoh4nn / iStock
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