Molti di noi cercano di vivere secondo il mantra otto ore di lavoro, otto ore di svago, otto ore di riposo. La saggezza convenzionale ci ha da tempo detto che abbiamo bisogno di otto ore di sonno al giorno, ma alcuni giurano di averne bisogno di più, e alcuni (politici, per lo più) dicono di funzionare bene su quattro o cinque.
Quindi il cervello umano è cablato per richiedere otto ore o è diverso per tutti? Abbiamo chiesto a cinque esperti se tutti hanno bisogno di otto ore di sonno al giorno.,
Cinque out of cinque esperti ha detto di no
Ecco le loro risposte dettagliate:
Chelsie Rohrscheib, neuroscienziato
il Sonno è assolutamente essenziale, e la prolungata privazione del sonno ha molti effetti negativi sulla salute e la durata della vita. Questo perché il sonno raggiunge molte funzioni critiche di manutenzione del cervello e del corpo che non possono essere eseguite mentre siamo svegli., Mentre gli esseri umani hanno bisogno, in media, otto ore di sonno ogni notte, la lunghezza esatta del tempo necessario per realizzare queste funzioni di sonno è altamente dettata dai geni di un individuo.
Alcuni individui, traversine brevi, solo bisogno di sette ore, mentre altri, traversine lunghe, avrà bisogno di nove. Contrariamente alla credenza popolare, è estremamente raro che una persona richieda meno di sei ore di sonno a notte, e coloro che fanno questa affermazione su se stessi sono quasi sempre cronicamente privati del sonno.,
L’eccezione a questa regola sono individui con una variante genetica che consente al cervello di funzionare in modo più efficiente in meno di sei ore di sonno, ma questo è estremamente raro e pochissime persone hanno effettivamente questo gene. Quindi è meglio permettere al tuo cervello di dettare la quantità di sonno di cui ha bisogno invece di credere che tu possa cavartela con meno delle medie da sette a nove ore.
Crystal Grant, sleep expert
La ricerca ha dimostrato che la quantità di sonno necessaria per funzionare al meglio varia tra gli individui., La maggior parte degli adulti tra i 18-64 anni ha bisogno di sette o nove ore di sonno per notte.
Un modo per determinare la quantità di sonno che fa per te è prestare molta attenzione a come ti senti (umore, livelli di energia e salute generale). Se ti senti assonnato durante il giorno o hai bisogno di una spinta extra di caffeina, potrebbe essere necessario aumentare la quantità di sonno che stai ricevendo.
Importante, non spingere il sonno in fondo alla lista di controllo. Fare una buona qualità del sonno una priorità.,
Gorica Micic, esperto di sonno
Gli studi dimostrano che un sonno adeguato è essenziale per la nostra salute generale e il nostro benessere. Tuttavia, come con quasi ogni altra variabile umana (come l’altezza, dove alcuni di noi sono più alti e altri più corti), ci sono grandi differenze individuali in quanto sonno ogni persona ha bisogno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno, ma c’è una percentuale minore che potrebbe aver bisogno di dormire leggermente meno o più., La grande media di queste diverse esigenze individuali è di otto ore, quindi questo numero è spesso erroneamente raffigurato come ‘essenziale.’
Il miglior indicatore del fatto che stai dormendo abbastanza è come ti senti durante il giorno. Se ti senti assonnato, potresti aver bisogno di più sonno. Il nostro bisogno di sonno diminuisce anche con l’età, così i neonati possono avere bisogno tra 12 e 18 ore di sonno, mentre gli adulti più anziani possono solo bisogno di sei o sette ore.,
Hailey Meaklim, psicologo
Il detto che tutti hanno bisogno di otto ore di sonno è associato alla rivoluzione industriale: otto ore di lavoro, otto ore di ricreazione, otto ore di riposo. Genetica, età, condizioni mediche, fattori ambientali e comportamentali determinano la quantità di sonno di cui hai bisogno. Alcune persone richiedono più di otto ore e altre meno.
Alcune persone funzionano bene in meno di sei ore e possono effettivamente sperimentare l’insonnia quando puntano per otto ore ogni notte., Tuttavia, le traversine brevi sono rare e le attuali linee guida raccomandano agli adulti di avere almeno sette ore a notte regolarmente per prevenire problemi di salute, come malattie cardiache o depressione.
Il sonno è spesso visto come un bene negoziabile per il lavoro o eventi sociali, eppure il sonno è un elemento fondamentale di buona salute. Quindi, mira a dormire regolarmente per sette o più ore e consulta il tuo operatore sanitario se hai dubbi sui livelli di sonno o affaticamento.,
Stephanie Centofanti, psicologa
Sentiamo spesso otto ore come il numero magico per cui lottare, ma in realtà il bisogno di sonno varia notevolmente tra gli individui. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno, ma solo sei ore possono essere sufficienti per alcune persone (anche se questo è raro), e fino a dieci ore possono essere appropriate per altre persone.
È importante sapere che il sonno ha bisogno di cambiamenti per tutta la vita; i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di molto più sonno degli adulti, e man mano che raggiungiamo l’età adulta potremmo aver bisogno di un po ‘ meno sonno., La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno per funzionare al meglio può anche cambiare a seconda della precedente storia del sonno (un periodo di privazione del sonno, malattia o stress elevato può significare che hai bisogno di più sonno del solito per un po’).
È importante capire cosa funziona meglio per te e dare la priorità al sonno in modo da ottenere abbastanza ogni notte.
Disclosures: Hailey Meaklim è il destinatario di una borsa di studio del programma di formazione di ricerca del governo australiano.
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