Sei nudo in pubblico. Ti stanno cadendo i denti. Non riesci a trovare la stanza per fare il test. Immagina di svolazzare da uno all’altro di questi sogni ogni notte.
Ashley, 31, di Portland, Oregon, dice che lei freccette da ansia sogno di ansia sogno per tutta la notte. Lei non può arrivare ai cani che è pet sitting per dar loro da mangiare e farli uscire. Ce n’è uno con un bambino in una macchina bollente. “Sapevo di aver lasciato il bambino in macchina. Non l’ho dimenticato, ma non riuscivo ad arrivare al bambino perché continuavo a distrarmi da altre cose da fare”, dice.,
Kelly, 54 di Chicago, Illinois, non può mai diplomarsi al liceo. Continua a dire alla gente che ha due lauree e che questo non ha senso. Eppure, nel sogno, lei non può mai finire il liceo.
Jennifer di Tampa, Florida, e suo figlio di 13 anni hanno entrambi sognato di avere il Coronavirus. Non lo fanno.
Queste donne stanno elaborando le loro paure legate al coronavirus durante la notte.
Nuova pandemia sogno ricerca pubblicata su Frontiers in Psychology, indica che hanno un sacco di società—coronavirus correlati interruzioni del sonno si verificano in tutto il mondo., I ricercatori in Finlandia e negli Stati Uniti hanno valutato il sonno degli intervistati 4,275 sleep survey (età media, 43) durante la sesta settimana di blocco. Di quel gruppo, 811 ha riferito sulla qualità del loro sonno compreso il loro contenuto di sogno e il livello di stress.
Sebbene gli intervistati abbiano riferito di dormire di più— il 54% ha dichiarato di dormire “sostanzialmente di più” (probabilmente in relazione al lavoro da casa), il 28,6% ha dichiarato di svegliarsi più frequentemente durante la notte e il 26% si è lamentato di avere più incubi., I temi legati alla pandemia includevano anche fallimenti di distanziamento sociale, contagio da coronavirus, debacles di dispositivi di protezione individuale (DPI), distopia e apocalisse. Niente di dolce in quei sogni!
Benvenuti a Anxiety Dreams
“Ovviamente il livello generale di ansia è aumentato enormemente perché le persone hanno paura del COVID-19”, afferma Lea Lis, MD, psichiatra per adulti e bambini certificata a doppia scheda e professore clinico alla New York University con una pratica negli Hamptons.,
Il coronavirus potrebbe causare un aumento dei sogni d’ansia, anche se nessuno sta attualmente andando in Nebraska alla ricerca di Mother Abigail, alias The Stand post—apocalittico di Stephen King, in cui tutti i personaggi hanno lo stesso sogno.
Tuttavia, i sogni di ansia possono essere snervanti. Essenzialmente, sono sogni cattivi o negativi che causano un travolgente senso di terrore, panico e paura.,
“Sappiamo che le persone possono risolvere problemi nei loro sogni, e così, come il livello generale di ansia si è insinuato, non è raro che possiamo avere sogni più ansiosi,” dice Alex Dimitriu, MD, double board-certified in psychiatry and sleep medicine, e fondatore di Menlo Park Psychiatry& Sleep Medicine nella San Francisco Bay area.
I sogni, secondo Freud, e in realtà, hanno anche ” residui di giorno.”Questo è il business rimasto incompiuto del giorno in cui cerchiamo di recuperare il ritardo e risolvere nel sonno”, dice., Sono un riflesso di ciò che sta succedendo nella nostra mente cosciente che diventa parte del nostro inconscio, e lo elaboriamo durante il sonno.
Un altro motivo per cui le persone possono vedere un aumento dei sogni di ansia è che potrebbero dormire più o più tardi al mattino e svegliarsi nel mezzo del loro ciclo REM del sonno, dove si ricordano di più i sogni.
Non è necessario avere ansia per avere sogni ansiosi. Basta guardare un sacco di notizie sul virus, soprattutto di notte, essere preoccupati per la tua famiglia e gli amici, il lavoro o le ricadute economiche sono sufficienti per alimentare le tue fiamme da sogno d’ansia.,
Come affrontare i sogni in Overdrive
#1: Dai un’occhiata all’igiene del sonno. Vai a dormire e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Lis dice che dormire troppo può promuovere brutti sogni. Assicurati di lavorare in esercizio durante il giorno, poiché gli studi dimostrano che ti aiuta a ottenere un sonno più riposante durante la notte. Evitare la caffeina dopo l’ora di pranzo e non andare pesante sull’alcol la sera, che può frammentare il sonno. Invece, bevi tè che induce il sonno come la camomilla. Salta le notizie prima di andare a letto e cambia marcia leggendo un libro o guardando uno spettacolo divertente., “Attiva il tuo osso divertente aggiungendo umorismo nella tua preparazione per andare a dormire”, dice Steven M. Sultanoff, PhD, psicologo clinico a Irvine, in California, che sostiene che l’umorismo allevia lo stress emotivo e cambia i modelli di pensiero negativi.
#2: Gestisci il tuo stress. Tutto ciò che COVID-19 ansia ha bisogno di uno sbocco, in modo che il vostro gioco di auto-cura. Prova la meditazione, lo yoga o un’app per respirare visualizzazioni come la CALMA. Ascoltare musica piacevole, guardare film confortanti e cruciverba di lavoro o puzzle. Leggere, fare arte o impegnarsi in un hobby. Il Dott., Dimitriu raccomanda journaling e problem solving basato in parte su Cognitive Behavior Therapy (CBT) principi, un tipo di terapia di conversazione. Usa tre colonne per scrivere la tua preoccupazione iniziale, la paura percepita e una soluzione ragionevole. Tutte queste tattiche di auto-cura possono ridurre l’ansia di veglia, aiutare a risolvere le vostre preoccupazioni e promuovere il rilassamento in modo da avere sogni meno ansiosi.
Soffri di ansia?
Prendete il nostro quiz ansia di 2 minuti per vedere se si può beneficiare di ulteriori diagnosi e trattamento.,
Prendere Ansia Quiz
#3: Reimmagina i tuoi sogni. Immagine rehearsal è una tecnica utilizzata per aiutare i malati di PTSD hanno meno incubi. Prendi il sogno negativo e ristrutturalo per avere un risultato più positivo. Se sogni che non puoi arrivare al test in tempo, allora pensi a tutti i test che hai fatto in tempo e hai fatto bene. Dr. Lis dice, girare il sogno invece di ‘Non ho mai non ottenuto a un test.”Parla di nuovo”, dice., Puoi reimmaginare finali più positivi per tutti i tuoi sogni d’ansia:’ Sono arrivato ai cani o al bambino; ‘’ Mi sono laureato ‘ ‘ Potrei aver contratto il coronavirus ma mi sono ripreso.’
# 4: Lascia andare consapevolmente. Un’altra opzione è quella di consentire ai pensieri negativi dei sogni di fluire senza dare loro alcuna attenzione. Piuttosto che rielaborare i sogni, lasciali andare. “Immagina di riempire tutti i tuoi sogni d’ansia in un pallone e guardarlo andare nello spazio”, dice il dott.,
Ricorda, questi sogni sono solo un riflesso di ciò che sta accadendo durante il giorno e possono essere il metodo di coping della mente per elaborare l’ansia. “I sogni dicono molto su quali sono le nostre paure”, dice Lis. Ad esempio, se hai sogni costanti di fallire un test, potrebbe significare che sei ansioso di fallire qualcosa. La dottoressa Lis aveva una paziente che sognava di essere sulle montagne russe che non poteva scendere. Questo probabilmente parla di sentirsi fuori controllo.
Alcuni farmaci SSRI possono aumentare i sogni vividi, quindi parla con il tuo medico se pensi che potrebbe essere il colpevole., Si consiglia inoltre di parlare con un terapeuta circa i vostri sogni di ansia. ” Come per la maggior parte delle cose in psicologia, tirarle fuori parlando, scrivendo o immaginando, può essere d’aiuto”, dice il dottor Dimitriu.
Nel frattempo, ci sono buone notizie sui brutti sogni. Gli studi dimostrano che gli incubi aiutano a fornire un quadro più chiaro della tua principale preoccupazione emotiva e possono anche aiutarti a prepararti per un evento negativo.1,2