Se la tua kryptonite è in cucina, hai bisogno di alcune ricette su cui puoi fare affidamento per farti mangiare sano quando altrimenti andrai fuori strada. Fondamentalmente, hai bisogno della dieta Superman. Qui, l’allenatore nutrizionale di Henry Cavill, Erin Blevins (moglie dell’allenatore di Cavill Michael Blevins), offre i pasti che mantengono l’Uomo d’acciaio in pista.

Preparali tutti per una giornata perfetta di mangiare-uno che alimenterà i guadagni in palestra e manterrà il grasso corporeo senza sacrificare il sapore., Si riscaldano bene, anche, in modo da poter banchettare con gli avanzi il resto della settimana.

Ecco uno sguardo alla dieta Superman di Cavill.

Colazione: Frittelle proteiche

Marche: 2 porzioni

Ingredienti
1 cucchiaino burro
2 misurini vaniglia proteine del siero di latte in polvere
2/3 tazza di albumi liquidi
2/3 tazza di latte scremato (o latte di cocco magro)
1 Cucchiaio di farina di mandorle
1 dash cannella

Indicazioni
1) Mettere una casseruola antiaderente a Frullare o frullare tutti gli altri ingredienti insieme e versare nella padella come torte individuali.,
2) Quando le bolle appaiono sulla superficie dei pancake, capovolgerli.,p>

222 calorie, 26g di proteine, 11g, carboidrati, 5 g di grassi

Pranzo: pollo al Limone w/ yogurt salsa alle erbe

Fa: ingredienti per 4 persone:

Ingredienti
4 6-oz petto di pollo tagliato a cubetti
Succo di 1 limone, diviso, plus scorza
1 Cucchiaio di origano
1 / 4 tazza di aceto di sherry
11/2 Cucchiai d’olio d’oliva
1/2 dadini di cipolla rossa, diviso
11/2 Cucchiai di curcuma
Sale e macinato fresco pepe
7 spicchi d’aglio, tagliato a dadini
1 cucchiaino di miele o agave
1/2 Cucchiaio di aneto
2/3 tazza 2% pianura yogurt greco
1/4 tazza di prezzemolo fresco tritato
1/2 Cucchiaio di aglio in polvere

Istruzioni
1) mettere il pollo in una ciotola., Aggiungere un po ‘ di succo di limone (lasciare circa 1/2Tbsp per la salsa allo yogurt), l’origano, aceto, olio d’oliva, cipolla (lasciare circa 1/2Tbsp per la salsa allo yogurt), curcuma, sale, pepe, aglio a dadini e agave, e mescolare fino a quando il pollo è coperto.
2) In una padella a fuoco medio, aggiungere il pollo e mescolare fino a cottura. Versare i succhi rimanenti prima che il pollo sia completamente cotto. Portare a ebollizione, quindi rimuovere la padella dal fuoco.
3) Mentre il pollo cuoce, aggiungere gli altri ingredienti in una ciotola. Mescolare e conservare in frigorifero fino al momento di servire. Servire il pollo condito con salsa di yogurt.,der
1 cucchiaino di cumino macinato
1/2 Cucchiaio di paprika
1/2 tazza di coriandolo tritato
2 lb petto di pollo tagliato a cubetti
Succo di 1 lime
Succo di 1 arancia
1 tazza di riso bianco (crudo)
2 tazze di brodo di pollo
1 6 – 10-oz può peperoncini verdi
Sale e pepe
11/2 cucchiai di aglio in polvere
1 Cucchiaio di origano
1 Cucchiaio di burro
1 cipolla rossa, tagliata a strisce
6 spicchi d’aglio, tritati
2 peperoni rossi, tagliati a striscioline
1 grosso pomodoro, tritate
un Trito di cipolla verde per guarnire

Istruzioni
1) In una ciotola, aggiungere le spezie, la metà del coriandolo, e il pollo e mescolare insieme., Aggiungere il lime e il succo d’arancia. Mescolare fino a quando il pollo è coperto. Conservare in frigorifero 1 ora.
2) In una pentola media, portare a ebollizione 1 tazza di riso e 2 tazze di brodo di pollo. Una volta che bolle, girare il calore al minimo e mescolare i peperoncini. Coprire fino a quando il riso è completamente cotto. Aggiungere un pizzico di sale, l’aglio in polvere e l’origano. Una volta che il riso è cotto, scoprire, mescolare e mettere da parte.
3) Mettere una padella larga a fuoco medio-alto e rosolare le cipolle e l’aglio nel burro fino a quando non saranno dorate e caramellate. Aggiungere il pollo marinato, peperoni, pomodoro, e un pizzico di sale, e soffriggere fino a quando il pollo è fatto.,
4) Piatto il pasto su un letto di riso e verdure, poi top con cipolla verde tritata, coriandolo, e un filo di salsa, se lo si desidera.

Nutrizione (per porzione)

400 calorie, 34g di proteine, 30g di carboidrati, 15g di grassi

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