Ottenere abbastanza magnesio è importante per mantenere il tuo corpo funzionante in modo ottimale.
Anche se è possibile ottenere quantità adeguate di questo minerale dalla vostra dieta, prendendo un integratore può essere utile se si lotta per soddisfare le vostre esigenze attraverso il cibo o se siete carenti.
Prendere un integratore di magnesio e correggere una carenza è stato collegato a benefici per la salute. Questi includono un minor rischio di condizioni come malattie cardiache e miglioramento della pressione sanguigna, dell’umore e del controllo dello zucchero nel sangue.,
Può ridurre la pressione sanguigna
L’assunzione di integratori di magnesio può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna (5).
Gli studi dimostrano che le persone con pressione alta possono sperimentare miglioramenti quando si integra con questo minerale (6, 7).
In effetti, una revisione di 22 studi ha rilevato che l’integrazione con una media di 410 mg di magnesio al giorno era associata a un calo di 3-4 mm Hg della pressione arteriosa sistolica (il numero superiore) e un calo di 2-3 mm Hg della pressione arteriosa diastolica (il numero inferiore) (8).,
Allo stesso modo, una recente revisione di 34 studi ha concluso che l’assunzione di circa 350 mg al giorno di magnesio per una media di 3 mesi ha ridotto significativamente la pressione sistolica di 2,00 mm Hg e la pressione diastolica di 1,78 mm Hg (9).
Può migliorare l’umore
Alcuni studi collegano bassi livelli di magnesio con la depressione, il che ha portato i ricercatori a chiedersi se l’integrazione con questo minerale possa aiutare a trattare questa condizione (10).,
Uno studio controllato randomizzato di 12 settimane in adulti più anziani con diabete di tipo 2, carenza di magnesio e depressione ha rilevato che 450 mg di magnesio al giorno erano efficaci quanto una dose di 50 mg dell’antidepressivo Imipramina per migliorare i sintomi depressivi (11).
Un altro studio di 6 settimane su 126 persone con depressione lieve o moderata ha osservato che coloro che hanno assunto 248 mg al giorno del minerale, insieme al loro trattamento normale, hanno riportato un miglioramento significativo nei punteggi di depressione (12).,
Tuttavia, questi studi non sono stati accecati, il che significa che i partecipanti sapevano di aver ricevuto il minerale, che potrebbe distorcere i risultati.
In definitiva, sono necessari studi più ampi e più lunghi in questo settore.
Può beneficiare del controllo dello zucchero nel sangue
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel metabolismo dell’insulina e del glucosio. Molte persone con diabete di tipo 2 — una condizione che influisce sul controllo dello zucchero nel sangue-sono carenti di questo nutriente (2).
In parte, questo è perché i livelli elevati di zucchero nel sangue o di insulina possono aumentare la quantità di questo nutriente che si perde attraverso l’urina (13).,
E ‘ stato suggerito che l’assunzione di integratori di magnesio può migliorare la resistenza all’insulina, un problema metabolico in cui le cellule non rispondono all’insulina.
L’insulina è un ormone importante che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, migliorare la resistenza all’insulina può promuovere un migliore controllo dello zucchero nel sangue, specialmente nelle persone con diabete.
In uno studio di 3 mesi, le persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto 300 mg al giorno di magnesio hanno avuto riduzioni significative dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno e post-pasto rispetto al gruppo placebo (14).,
Inoltre, una revisione ha rilevato che l’assunzione di integratori di magnesio per più di quattro mesi ha avuto un effetto benefico sulla sensibilità all’insulina e sul controllo della glicemia (15).
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, gli integratori di magnesio sembrano essere efficaci nell’aiutare a controllare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 (13).
Può ridurre il rischio di malattie cardiache
Bassi livelli di magnesio sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache (16, 17).,
Questo può essere dovuto al fatto che bassi livelli di questo minerale influenzano negativamente i fattori di rischio per le malattie cardiache come il controllo della glicemia e la pressione sanguigna (17).
Una recente revisione di 28 studi ha concluso che gli integratori di magnesio hanno influenzato positivamente alcuni fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con diabete di tipo 2 abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e la glicemia a digiuno (18).
Ciò significa che l’assunzione di integratori di magnesio può aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, specialmente nelle persone carenti (19).,
Mentre questi risultati sono promettenti, sono necessari ulteriori studi in questo settore.
Può migliorare l’emicrania
Bassi livelli di magnesio sono stati collegati all’emicrania, una condizione caratterizzata da mal di testa intensi e ricorrenti (20).
Uno studio di 12 settimane ha rilevato che le persone con emicrania che hanno assunto un supplemento giornaliero contenente 600 mg di magnesio hanno sperimentato il 42% in meno di attacchi di emicrania e gli attacchi sono stati meno intensi (21).
Un’altra revisione di 5 studi ha dimostrato che il trattamento dell’emicrania con 600 mg di magnesio — una dose ad alto livello-era sicuro ed efficace (22).,
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che possano essere formulate raccomandazioni di dosaggio per il trattamento dell’emicrania.
Sommario
Gli integratori di magnesio possono migliorare una serie di marcatori di salute, come la pressione sanguigna e il controllo della glicemia. Può anche ridurre il rischio di condizioni di salute come malattie cardiache, emicrania e depressione.