Quali sono le migliori vitamine per la riparazione del legamento?
Scopri cosa mangiare per un infortunio ai legamenti e assicurati di ottenere le migliori vitamine per la riparazione dei legamenti. La dieta giusta guarirà legamenti e tendini più velocemente.
Alla scoperta delle migliori vitamine per la riparazione dei legamenti perché sono in un moon boot! Il fisioterapista dice che non posso muovere il piede per almeno 4 settimane So Quindi sono bloccato con lo stivale. Il risultato di un legamento strappato alla caviglia. Uno strappo a tutto spessore del legamento primaverile (quello che ti dà la molla nel tuo passo)., Il problema è che ho un grande viaggio di snowboard in Giappone in 4 settimane. Polvere profonda del capezzolo, colpi quotidiani del fronte e un tomahawk probabile o due dove vado tette-sopra-culo attraverso gli alberi giapponesi M Mmmmm! Sì. Devo riparare questo piede veloce sharp o posso praticamente baciare il Giappone addio.
Questo infortunio mi ha davvero incasinato. Qualcosa che ho scritto in: Perdere la mia identità – Come infortunio mi ha costretto a mettere in discussione chi ero
Vitamine per la riparazione del legamento e altri tendini o danni muscolari
Quando si ottiene ferito si sono benedetti con cumuli di tempo. Nel mio caso, il tempo di sedersi., Anche se è frustrante, spesso presenta l’opportunità di imparare e rivalutare alcune cose nella tua vita. Ho colto l’occasione per guardare la mia dieta e come gli alimenti che sto mangiando possono aiutare ad accelerare il mio recupero. Vitamine e minerali sono vitali per mantenere una buona salute 
Quali sono le vitamine chiave per guarire legamenti e tendini più velocemente?,
Zinco
Lo zinco è essenziale per il mantenimento di una buona salute ed è uno dei minerali traccia più abbondanti nel corpo. Ogni singolo tessuto contiene zinco, quindi il tuo corpo ne ha bisogno per guarire e riparare. Il modo principale che aiuta a guarire legamenti strappati è sostenendo il metabolismo delle proteine che il vostro corpo ha bisogno di ricostruire la zona lesa.,
Altri vantaggi di zinco per la rottura dei legamenti includono:
- Gioca un ruolo chiave nel mantenimento e il funzionamento di un sistema immunitario sano
- Riduzione dell’infiammazione
- pelle Sana funzione minori e la guarigione della ferita
- Essenziali per la salute riproduttiva maschile e importante per la salute riproduttiva femminile
Consigliato integratori di zinco?
Molti atleti, tra cui me stesso, sono grandi fan di Metagenica.
Vitamina C
I nostri legamenti sono fatti di collagene. Vitamina C-noto anche come acido ascorbico, è una vitamina chiave per la riparazione del legamento e la produzione di collagene. Si raccomanda di aumentare l’assunzione di vitamina C immediatamente dopo un infortunio per aiutare a sostenere il processo di guarigione in quanto aiuta direttamente nella guarigione delle ferite e nella riparazione dei tessuti. La vitamina C ha anche aumentato l’assorbimento del ferro., I medici spesso prescrivono integratori di vitamina C con integratori di ferro per questo motivo (il ferro è uno dei minerali per la riparazione dei legamenti raccomandati di seguito). Il tuo corpo non può produrre vitamina C in quanto è solubile in acqua, quindi è necessario ottenerlo dal cibo o dagli integratori.,
Altri benefici della vitamina C per la rottura dei legamenti includono:
- Ridurre l’infiammazione
- Aumenta l’assorbimento del ferro
- accelerare il processo di recupero
- per Aiutare a mantenere la cartilagine e l’osso tessuti
- protezione Interna contro i radicali liberi
- Supporta il sistema immunitario
gli Alimenti pieno di vitamina C sono gli agrumi frutta, frutti di bosco, kiwi, peperoni rossi o peperoni, cavoli, cavolini di Bruxelles e broccoli.
Integratori di vitamina C consigliati?,
Non guardare oltre Camu Camu naturale – Questa bacca amazzonica ha circa 460 volte più vitamina C di un’arancia. Aggiungo un po ‘ ai miei frullati o lo prendo con acqua, a giorni alterni.
I metagenici fanno una compressa di vitamina C ad alta potenza
Leggi: L’importanza della vitamina C per la riparazione dei legamenti
Collagene
Il collagene è un aminoacido che è la principale proteina strutturale che forma i tessuti connettivi e la pelle. È il blocco di costruzione chiave per il tuo corpo per tendini, legamenti e fascia., Aiuta a mantenere l’integrità della cartilagine che è il tessuto che protegge le articolazioni. E ricorda, il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per produrre collagene in modo naturale. Si raccomanda inoltre di assumere collagene con vitamina C. Il collagene si deteriora anche nel corpo con l’età. Molte persone prendono integratori di collagene per la loro pelle e capelli per aiutare a preservare l’elasticità, ma gli atleti lo prendono per aiutare il recupero e aiutare a riparare i legamenti velocemente. Dovresti farlo anche tu!,
Altri vantaggi di collagene per la riparazione del legamento:
- Ridurre il dolore associato alle lesioni
- Evitare lesioni dei tessuti molli
- Aiutare a migliorare i sintomi associati con il comune sport-correlati condizioni come l’osteoartrite
gli Alimenti ricchi di collagene includono brodo di ossa (si consiglia di Bollitore e Fuoco
Si consiglia di aggiungere un supplemento di collagene per i vostri frullati come molti atleti top fanno per il recupero (vedere big wave surfer Ian Walsh’s collagene smoothie ricetta). La migliore scelta e raccomandazione di atleti e nutrizionisti in tutto il mondo è Great Lakes Collagen. Pieno di proteine e 19 aminoacidi e anche paleo-friendly e Cheto dieta certificata. Molti atleti prendono questo integratore, incluso me., È stato menzionato ripetutamente dagli atleti più performanti come supplemento chiave nel libro di Tim Ferris Tools of Titans: The tactics, routine e abitudini di miliardari, icone e artisti di livello mondiale.
Protein
Ero un vegetariano temporaneo quando mi sono strappato il legamento., Mentre normalmente non mangio molta carne, come la campionessa di surf Kelly Slater, cerco di ottenere proteine da una varietà di fonti diverse, comprese le piante.
La proteina costituisce la maggior parte dei tendini e dei legamenti. È l’elemento costitutivo di tutti i nuovi collagene ed elastina necessari per la riparazione di legamenti, tendini e muscoli. Le proteine ti aiuteranno a ricostruire quel legamento strappato. Quanto velocemente e quanto bene le tue ferite guariscono possono essere aiutate dall’assunzione di proteine. Con questa conoscenza, ho abbandonato la dieta vegetariana e sono andato dritto per una bistecca nutrita con erba!, È tuttavia possibile ottenere grandi fonti proteiche ricche dalle piante.
Le proteine possono essere trovate in carni magre e rosse, yogurt, uova e latticini, fagioli, lenticchie e semi di chia.
Polveri proteiche raccomandate
Sono un grande fan delle proteine del collagene del siero di latte antiproiettile. Se non hai sentito parlare della dieta antiproiettile, ti consiglio di leggere il libro di dieta antiproiettile 
Leggi: La tua dieta proteica ha bisogno quando ti alleni
Acidi grassi Omega-3
Non è possibile leggere alcuna ricerca sulla salute alimentare senza una menzione degli acidi grassi Omega 3.,
La ricerca della Society for Experimental Biology and Medicine ha riferito che gli acidi grassi omega-3 possono accelerare la guarigione delle lesioni dei legamenti migliorando la formazione di collagene, anche entro un breve periodo di tempo di 72 ore. Come abbiamo già imparato, i nostri legamenti sono costituiti da collagene, quindi tutto ciò che aiuta i nostri corpi a produrlo come parte del processo di guarigione sarà estremamente utile per il recupero. Come la vitamina C, il tuo corpo non può produrre omega 3, quindi dobbiamo ottenerli attraverso il cibo.,
Altri benefici degli Omega 3 includono:
- Ridurre l’infiammazione
- Promuovere la salute del cuore
- Capelli e pelle sani
Gli omega 3 si trovano in salmone, tonno bianco, aringa, trota di lago, passera, sardine, noci, semi di chia, semi di lino, sgombro, halibut, merluzzo nero e salmerino artico.
Integratori Omega-3 consigliati 
Consiglio di prendere una formula omega completa di 7s e 3s, come Metagenics Omegagenics Mega 10
Brodo osseo organico per aumentare le vitamine per la riparazione dei legamenti dopo l’infortunio
Un’altra cosa che ho imparato in questo processo di lesioni è la salute e la guarigione benefici di brodo osseo., Il brodo osseo è essenzialmente un brodo fatto con ossa di manzo che hanno molto midollo in loro: ossa del mento, nocche ecc. Ho fatto un sacco di brodo di ossa e lo ho bevuto la prima cosa al mattino e l’ultima cosa alla sera prima di andare a letto.
È pieno di proteine infiammatorie e cicatrizzanti, grassi sani e minerali. Il brodo contiene anche collagene che viene rilasciato dalle ossa durante il processo di cottura., Come ho detto prima, ero vegetariano prima di infortunarmi e ora sto bollendo le ossa e bevendo il brodo al posto del mio caffè mattutino perché so quanto sia incredibile per te. È molto importante ottenere le migliori ossa di qualità per il tuo brodo. Assicurati che gli animali siano stati nutriti con erba e vai a parlare con il tuo macellaio locale.
Il brodo osseo è ricco di minerali, collagene e gelatina. Se non hai tempo per farlo da solo, compra la forma in polvere e tienila nell’armadio. Aggiungi alle zuppe o usa come alternativa al magazzino acquistato in negozio e ottieni tutti i ricchi benefici minerali.,
Si consiglia di Kettle& Fuoco Brodo di ossa di manzo da 100 per cento nutriti con erba, mucche biologiche.
Leggi: Ricetta del brodo osseo: come farlo e perché è buono per te
Curcuma& Curcumina
Nota per i suoi benefici antinfiammatori, la curcuma e il suo principale ingrediente attivo la curcumina è nota per le sue potenti caratteristiche antinfiammatorie e di riduzione del dolore. Utilizzato per migliaia di anni nella medicina ayurvedica. Molte persone lo prendono in forma di pillola come supplemento quando feriti, o aggiungere polvere di curcuma al curry e deliziose bevande calde (grande ricetta curcuma latte qui). Ho sempre la mia assunzione di curcuma quando ferito per aiutare con l’infiammazione., Procuratevi una qualità davvero buona, prodotto organico curcuma, notare che la qualità e la potenza per la guarigione varia notevolmente. Acquista biologico e il meno elaborato possibile. Aggiungere un po ‘ di pepe per aumentare l’assorbimento di tutte le qualità anti-infiammatorie.
Vermison Salute rende anche un ottimo prodotto glucosamina con condroitina curcuma, quindi fondamentalmente un 3-in-1. È possibile acquistare già pronti curcuma latte mix
Antica medicina Ayurvedica
Se la check out questo nuovo prodotto chiamato HANAH., Fatto con curcuma, curcumina, Ghee e carichi di altri ingredienti naturali altamente potenti dai principi ayurvedici. Molti atleti lo usano ogni giorno tra cui lo scalatore Jimmy Chin, lo snowboarder Travis Rice, lo sciatore Angel Collinson e il surfista big wave Ian Walsh.
Integratori presi dai migliori atleti
- 2x Medaglia d’oro olimpica Jamie Anderson prende un frullato verde pieno di aminoacidi — chiamato Tonic Alchemy — ha oltre 100 superfood come spirulina, bacche di goji, tutti i tipi di cereali diversi.,
- Sciatore Lindsey Vonn prende vitamina C
quotidiano e un bambini multi-vitamina gommosa
. Prende anche glucosamina
per elaborare le proteine durante il sollevamento pesi.
- Travis Rice, Jimmy Chin& Angel Collinson tutti prendono HANAH nei loro frullati, caffè& tè.,
- Amelia Boone, extreme obstacle course racer & 3x vincitore del Mudder più duro del mondo e autore di fama mondiale della settimana lavorativa di 4 ore
, Tim Ferris, entrambi prendono il collagene idrolizzato dei Grandi Laghi.
Leggi la dieta e la nutrizione dei migliori atleti Kelly Slater, Travis Rice e Sally Fitzgibbons.
Parla con un esperto
Non sono un nutrizionista qualificato, quindi è ovvio che se stai apportando un drastico cambiamento alla tua dieta, dovresti chiedere consiglio a un medico o un nutrizionista qualificato., Avere una dieta sana ed equilibrata è così importante per gli atleti, feriti o sani, ma ancora più importante quando il tuo corpo utilizza energia per ricostruire tessuti, legamenti, muscoli e tendini. Il tuo corpo ha bisogno di blocchi di costruzione premium per farlo. Questo post non è stato approvato da alcuna azienda ed è scritto dalla mia esperienza e raccomandazioni come un atleta che ha affrontato più infortuni e battute d’arresto.
Fonti di ulteriori informazioni e letture su alimenti e vitamine per la riparazione dei legamenti:
Supporto nutrizionale per lesioni legamentose di G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
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