Ci sono pochi sentimenti peggiori in una partita di basket pick-up che soffiare un layup, che è doppiamente vero quando la punizione per il layup soffiato è di sprint verso l’altro lato del campo e prendere un sorso di un 40 mentre tutti gli altri stanno ancora giocando. Questo duro (ma giusto) insieme di regole è stato rigorosamente applicato in un recente gioco di raccolta di beneficenza GQ, e mentirei se dicessi che non dovevo tirare da 40., La più debole sensazione di liquidi sgraditi che mi rotolavano intorno allo stomaco—anche senza alcuna reale compromissione delle mie capacità motorie-era più che sufficiente per avvertire, ahem, che l’alcol non è un potenziatore delle prestazioni durante le attività atletiche.
Sebbene l’alcol, in generale, possa essere dannoso per la salute indipendentemente dalla sua vicinanza temporale a un allenamento, il modo in cui colpisce una persona varia a seconda di un paio di fattori, incluso il tipo di esercizio coinvolto., Non c’è un sacco di ricerca scientifica disponibile—soprattutto perché caricare i soggetti dei test con la birra e chiedere loro di fare un triathlon è una proposta eticamente dubbia—ma ecco cosa sappiamo sull’argomento e cosa gli esperti consigliano di fare al riguardo.
Separare e oltre a trattare con una sbornia, che arriverò a breve, ci sono prove concrete che assorbendo nelle ore che portano a qualsiasi tipo di allenamento di resistenza—vale a dire, cardio—ostacolerà il vostro allenamento. Ti affaticherai più velocemente e impiegherai più tempo per raggiungere i tuoi soliti obiettivi., Come nota la dietista sportiva Claire Siekaniec in un documento di ricerca del 2015 che esamina le interazioni tra alcol e prestazioni atletiche, l’affaticamento extra che accompagna il bere è il risultato del rallentamento del ciclo dell’acido citrico—il percorso noto come gluconeogenesi è inibito, il che significa effettivamente meno glucosio (meno energia) per il corpo da usare.
Inoltre, scrive Siekaniec, “il corpo metabolizza preferenzialmente l’alcol, alterando così il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, che sono le fonti di energia preferite durante l’esercizio di resistenza.,”Bruciare alcol non si traduce in alcun tipo di energia utile—e anche tu non sarai in grado di tagliare efficacemente i carboidrati, se questo è un tuo obiettivo nutrizionale. Bere dopo un lungo periodo non è necessariamente consigliato, ma non causerà gli stessi problemi.
L’alcol e il sollevamento pesi in realtà interagiscono in un modo molto diverso rispetto all’alcol e all’esercizio cardio, dice. Dr. Jakob Vingren, professore di fisiologia dell’esercizio e scienze biologiche presso l’Università del Nord del Texas.,
Quando abbiamo parlato, ha voluto prima chiarire che assolutamente non approva bere prima di pompare il ferro. Detto questo,” l’alcol ingerito prima di un allenamento non sembra influenzare la forza e la massima potenza”, ha spiegato. Naturalmente, essere sprecato influisce sulle prestazioni del motore, e gli studi hanno per lo più esaminato l’effetto dell’alcol sulla forza massima, quindi non è noto se impedisce la capacità di fare una routine di alto peso e basso peso. La sensazione intestinale di Vingren è che anche questo non sarebbe molto influenzato dal bere., (Forse è così che l’ex lanciatore degli Yankees David Wells sarebbe riuscito a lanciare un gioco perfetto mentre contemporaneamente ronzava e sbornia da una sbronza.)
Bere dopo il sollevamento può e invaliderà quei guadagni dolci e dolci per cui stai pescando, però. Vingren raccomanda di non bere nelle ore dopo l’allenamento di resistenza, perché i muscoli che hai appena rotto impiegheranno molto più tempo per recuperare. Gli studi dimostrano anche che gli uomini sperimentano più problemi di recupero muscolare post-allenamento dall’alcol rispetto alle donne, anche se Vingren avverte che vuole più dati su questo fronte., Il suo consiglio generale per tutti: non forzare un ascensore nel tuo programma di venerdì sera se hai intenzione di uscire e bere un paio d’ore dopo.
Non c’è—ripeto, non c’è—una vera cura per una sbornia, quindi se sei serio su come ottenere un vero allenamento in un sabato mattina, dovrai tenere sotto controllo l’assunzione di alcol il venerdì sera. Al di là di un drink o due, inizierai a sperimentare gli effetti negativi di averne uno di troppo., Anche se essere brillo o ubriaco ti manda dritto a letto, gli studi dimostrano che la tua qualità del sonno ne risentirà, il che non promette nulla di buono per i tuoi piani di allenamento del giorno successivo.
“Non darei alcun consiglio contro l’andare in palestra il giorno dopo se sei sobrio”, dice Vingren, “finché sei consapevole che potresti non essere in grado di esibirti e che il tuo equilibrio potrebbe potenzialmente essere influenzato un po’.”Nella sua ricerca, Siekaniec trova una diminuzione dell’ 11% della capacità aerobica per le persone che si allenano durante la sbornia.,
La regola no-cure-for-hangovers significa che, sì, sudare una sbornia è un mito. ” Il tuo fegato metabolizzerà l’alcol e, se ti alleni o meno, non metabolizzerà più velocemente”, dice Vingren.
Fondamentalmente, se stai spremendo in un allenamento intorno a qualche alcol pre-pianificato, ricorda le regole d’oro: non bere prima di una corsa, non bere dopo l’allenamento di resistenza, non perdere un layup e i postumi di una sbornia rimangono imbattuti. A meno che tu non sia David Wells.