I chiropratici sono maghi dei sistemi muscolari e scheletrici, trascorrendo le loro giornate a regolare i corpi delle persone in un corretto allineamento. E di tutte le ossa che hanno rimesso in posizione, il chiropratico Robert Shire, DC, dice che c’è un’area che si distingue come l’essere più comunemente disallineato. E quella zona è? La parte bassa della schiena.,
“Il quadratus lumborum, o muscoli lombari, sono frequenti contributori al mal di schiena”, dice il dottor Shire, un chiropratico di Tru Whole Care a New York City, che sottolinea che il mal di schiena è davvero, davvero comune. Perché questo è il punto per l’allineamento e il dolore impropri? Seduto, per esempio. “Sedersi per periodi di tempo prolungati può esacerbare il problema”, dice. “Ad esempio, il quadratus lumborum può diventare stretto e spasmo quando ci sediamo davanti al computer per troppo tempo.”
Quando si hanno muscoli addominali deboli, questo può anche influenzare i muscoli lombari., ” Un nucleo debole fa sì che i muscoli della parte bassa della schiena facciano gli straordinari”, dice il dott. “Senza una pausa, questi muscoli accumulano acido lattico, e questo può portare a dolore e crampi.”
Ricorda che la colonna vertebrale è curva, quindi un corretto allineamento della schiena comporta una curva a “S”—non dovrebbe essere una linea retta. Lara Heimann, PT, istruttore di yoga e fisioterapista, ha detto a Well + Good che la parte posteriore del cranio, le scapole (scapole) e il sacro (l’osso del bacino inferiore) dovrebbero essere allineati., Questa è una buona regola empirica per una corretta postura, consentendo anche la curva naturale della schiena.
Cosa puoi fare se la parte bassa della schiena è stretta e non in un corretto allineamento? Continua a scorrere per un piano approvato dal chiropratico per un corretto allineamento (e un dolore meno fastidioso).
Si estende che aiutano se la parte bassa della schiena è fuori allineamento
1. Allungare i flessori dell’anca e quadricipiti: Per contribuire ad alleviare la tensione lombare e dolore, Dr. Shire raccomanda in piedi flessori dell’anca si estende e quad si estende, entrambi i quali lavorano la parte anteriore della coscia., Facendo questi consentono una corretta mobilità pelvica,che mette meno stress sui muscoli lombari.
2. Lavora sulla tua mobilità: Dr. Shire dice che è davvero importante avere mobilità nella zona del bacino e le vertebre nella parte bassa della schiena. “Garantire che il bacino, il sacro e le vertebre lombari si muovano correttamente è un fattore critico nella salute della parte bassa della schiena”, afferma. Prova questi esercizi con la palla e lavora per neutralizzare qualsiasi inclinazione pelvica che potresti avere.
3. Considera di visitare il tuo chiropratico: quando tutto il resto fallisce e il tuo mal di schiena non andrà via, il dott., Shire dice che gli aggiustamenti chiropratici sono ” specifici, delicati ed efficaci nel ripristinare il corretto allineamento e la funzione.”
L’aggiunta di un esercizio glute bridge alla fine di ogni sessione di allenamento può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ed ecco come uno squilibrio dei glutei può contribuire al mal di schiena (insieme a cinque esercizi per risolverlo).