Se si vuole ammetterlo o no, ci sono alcuni alimenti che non importa cosa, andare a destra per il vostro intestino e causare ciò che si sente come quasi immediato aumento di peso. E va proprio dove non vuoi. Sì, stiamo parlando del grasso temuto che si attacca direttamente alla pancia. E non è un segreto che spargimento quel grasso della pancia temuto non è necessariamente il più facile.,
Questo tipo di aumento di peso è indicato come “tessuto adiposo profondo”, e può anche portare ad alcuni problemi più gravi—malattie cardiache, diabete e Alzheimer tra di loro.
Dove il tuo corpo immagazzina calorie dipende dai tuoi ormoni, e alcuni cibi malsani innescano la giusta reazione ormonale esatta—ti colpiscono nell’intestino. Letteralmente. Quindi, quali alimenti sono alcuni dei colpevoli “insta-pancia”? Ecco una ripartizione dei cibi e bevande si potrebbe anche non rendersi conto stanno causando a guadagnare grasso della pancia indesiderato, ma sono i più grandi trasgressori là fuori., E mentre stai eliminando questi alimenti, assicurati di provare questi 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.
Pane Bianco
Se stai pensando che non tutto il pane è male, hai ragione. È pane bianco altamente raffinato che dovrebbe essere evitato quando si lavora per perdere il grasso della pancia. Gli studi hanno dimostrato che mangiare cereali integrali può effettivamente ridurre i depositi di grasso viscerale nella pancia, ma mangiare cereali raffinati porta a più., Alla ricerca di suggerimenti più utili? Iscriviti alla nostra newsletter per ottenere ricette quotidiane e notizie alimentari nella tua casella di posta!
Dieta di Soda
Se si desidera ottenere il vostro corpo sulla spiaggia indietro, si dovrebbe tagliare bevande zuccherate e sostituirli con la dieta versioni, giusto? Scusa, ma e ‘ sbagliato. Molti studi hanno trovato un’associazione tra il consumo di bibite dietetiche e la circonferenza della vita più ampia., Inoltre, i bevitori di soda dietetici hanno una percentuale più elevata di ciccia della pancia rispetto a quelli che non sorseggiano la bevanda, uno studio sul Journal of the American Geriatrics Society trovato. Perché? I ricercatori pensano che i bevitori di soda dietetici possano sopravvalutare quante calorie stanno “risparmiando” e poi mangiare troppo.
Invece, sorseggiare un po ‘ di tè bianco. Questa birra blocca la formazione di nuove cellule adipose e aiuta il corpo ad abbattere il grasso immagazzinato, secondo uno studio sul metabolismo di Nutrition &. Ciò significa che anche quando esageri, è più difficile per il tuo corpo immagazzinare le calorie in eccesso nel tuo corpo.,
Succo di Frutta
e ‘ naturale, e ‘ ricco di Vitamina C—che cosa potrebbe essere sbagliato? Bene, mentre il succo di frutta al 100% è una scelta migliore rispetto alle bevande zuccherate come Sunny D, anche le cose naturali contengono ancora fino a 36 grammi di zucchero per tazza-circa la stessa quantità di zucchero che si otterrebbe se si mangiassero quattro ciambelle glassate Krispy Kreme., Inoltre, la maggior parte della dolcezza del succo deriva dal fruttosio, un tipo di zucchero associato allo sviluppo del tessuto adiposo viscerale—sì, è grasso della pancia.
Invece, la soluzione migliore è quella di attaccare con plain ol’ H2O. Ma c’è un modo per aggiungere un po ‘ di sapore a quelle tazze d’acqua. È possibile aggiungere frutta fresca a fette come arance e pompelmo. La chiave, però, è quello di mantenere le bucce su: bucce di agrumi sono ricchi di antiossidante d-limonene, un potente composto che aiuta a scovare le tossine dal corpo e permette di rilasciare il grasso viscerale immagazzinato.,
Rib-Eye Steak
Attendere—non rigiriamo il coltello da bistecca a noi appena ancora! Gli studi dimostrano che mangiare i tagli giusti di bistecca può effettivamente aiutare whittle mezzo. Ma rib-eye, insieme a T-bone e New York Strip, è uno dei tre tagli più grassi. I ricercatori di uno studio hanno scoperto che consumare una dieta ricca di carne rossa fresca e grassa è positivamente associata all’obesità addominale e alla circonferenza della vita più grande.,
Cioccolato
iniziamo con il chiarire che non tutto il cioccolato è un male. Infatti, il cioccolato fondente sta nuotando in benefici per la salute, e secondo uno studio pubblicato su Heart, mangiare fino a 3,5 once di cioccolato al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, può aiutare a ridurre il grasso della pancia! Ma è il cioccolato al latte che è il problema. Barrette di cioccolato al latte sono caricati con zucchero e sono in genere imballaggio una tonnellata di calorie., Uno studio American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che il cibo che è stato associato con la maggior parte con aumento di peso era barrette di cioccolato. Basta essere sicuri di stare lontano da quelle barrette di cioccolato al latte!
Zuppa in Scatola
di Nuovo, quando si tratta di zuppe in scatola si sta andando a voler desidera assicurarsi che si sta scegliendo quelle giuste., Vedi, ci sono un sacco di opzioni di zuppa che si intrufolano in una tonnellata di sodio, che non solo provoca gonfiore della pancia, ma in realtà può aumentare l’appetito e ostacolare la tua capacità di sapere quando sei pieno.
Patatine fritte
Nel concorso per trovare il peggiore di cibo per la pancia, Harvard ricercatori credono di avere un vincitore. Non è solo che le patatine sono sature di grassi saturi, causando un aumento di grasso addominale., Non è solo che sono incrostati di sale, causando gonfiori di medio livello. Non è nemmeno un gioco di calorie puro – ci sono un sacco di snack più calorici là fuori. Ciò che rende le patatine così epicamente dannose per la tua pancia non è ciò che hanno, ma ciò che manca: la capacità di farti sentire soddisfatto. Una manciata di chip può trasformarsi in un grande sacchetto vuoto in pochissimo tempo.,
Bevande al caffè surgelate
Il caffè di per sé non è male per il tuo giro vita, ma se stai sorseggiando spesso bevande al caffè surgelate, hai appena incontrato il tuo problema. Il più delle volte, queste bevande ipercaloriche sono piene di zucchero e latticini. Inoltre, uno studio del 2017 pubblicato su Public Health ha rilevato che quasi il 70% dei bevitori di caffè aveva la sua tazza di Joe con componenti aggiuntivi calorici tra cui zucchero e creme.,
Pizza
Anche se c’è qualche verdura spruzzato sulla parte superiore, è importante tenere a mente che la pizza è ancora di fatto, beh, la pizza. È il secondo più grande contributore di grassi saturi alla dieta americana (appena sotto il formaggio stesso), e la maggior parte delle fette serve mezza giornata di clogger dell’arteria. I ricercatori hanno scoperto che a differenza di altri grassi, la varietà satura è la più probabile da immagazzinare nello stomaco., Vorrai davvero evitare una delle pizze più malsane d’America, questo è sicuro.
Basso contenuto di Grassi, Dolci
Alcune persone, vedere l’etichetta “basso contenuto di grassi” e pensare che è l’opzione più sana. Ma non lasciate che la terminologia ingannevole ingannare. Questi muffin e dolcetti sono tipicamente caricati con farina lavorata, tendono ad essere ricchi di zucchero e possono anche essere ricchi di sodio. Questi sono tutti componenti che si aggiungono all’imballaggio sul grasso della pancia., No grazie!
Yogurt
non fatevi prendere dal panico appena ancora! Lo yogurt è un ottimo cibo per la perdita di peso in quanto è ricco di proteine, che ti aiuteranno a mantenerti pieno e probiotici benefici per la pancia. È lo yogurt aromatizzato che è pieno di troppo zucchero che è il grande colpevole qui., Tutto quello zucchero che stai consumando può effettivamente promuovere batteri intestinali malsani e ormai sei esperto nel fatto che mangiare troppo zucchero è stato collegato all’aumento di peso. Fai attenzione alle opzioni di frutta in fondo e assicurati di scegliere uno di questi migliori yogurt a basso contenuto di zucchero approvati dai nutrizionisti quando il tuo desiderio di snack colpisce per un’opzione molto più sana.,
Salatini
Salatini sembrare sono una scelta migliore di patatine fritte, e già sappiamo chip sono un no-go. Mi dispiace deludere, ma i pretzel sono altrettanto cattivi, poiché sono caricati di sale. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha anche scoperto come il sale confonde i processi biologici che ti dicono quando sei pieno., Essenzialmente, finisci per mangiare di più, il che porta ad un aumento di peso, e andrà dritto alla tua pancia.
Cereali
Non tutti i cereali è male, ma zuccherini, colorato genere è più probabile mangiato un bambino? Questa è la roba che porterà al grasso della pancia in eccesso. Molti cereali sono ricchi di zucchero, ma a basso contenuto di fibre e proteine, così presto ti sentirai di nuovo affamato., Inoltre, mangiare una sana colazione ogni giorno può aiutarti a perdere peso più velocemente. Uno studio ha scoperto che il 78% dei partecipanti che perdono 30 chili o più ha mantenuto il peso fuori facendo colazione ogni giorno. Basta che tu stia mangiando il giusto tipo di colazione!
patatine Fritte
grassi carichi di bad carboidrati fest vi farà aumentare di peso, ma c’è qualcosa di quasi magico sugli effetti di fritto spuds sul tuo corpo grasso-sistema di archiviazione., E per magico, non intendiamo in senso buono. Vedi, uno studio longitudinale di Harvard ha scoperto che le persone che mangiavano patatine fritte regolarmente guadagnavano più di tre chili di peso corporeo ogni quattro anni; nel corso dello studio, i mangiatori di frittura francese guadagnavano 13 chili di ciccia della pancia da sole patatine fritte!
Quindi cosa puoi avere invece? Patatine fritte di patate dolci fatte in casa che sono cotte, non fritte. Un semplice scambio che manterrà quel grasso della pancia lontano.,
gelato
Questo è triste vedere, ma il ghiaccio caricamento su gelato ogni notte non sta andando per aiutare a perdere peso che è preso per pack più su. E perche ‘ mai? Bene, oltre a tutto quello zucchero che si consumerebbe, il gelato è un alimento carb-pesante, e se vi capita di mangiare un sacco di carboidrati raffinati, questo può provocare la deposizione di grasso della pancia, Edwina Clark, RD, APD, ci ha spiegato in un altro articolo., Quindi forse è meglio non mangiare una pinta ogni notte