Può sembrare che il rullo di schiuma sia il rimedio magico per tutti i dolori muscolari, ma in realtà non è così. In effetti, puoi fare più male che bene se inizi a rotolare la zona lombare. “Quando pensi al tipico rotolamento della schiuma, come stendere i polpacci o i quad, ti muovi su e giù su quel muscolo stretto”, dice Danielle Weis, PT, fisioterapista di Spring Forward Physical Therapy. “Non vuoi fare lo stesso tipo di rotolamento con la colonna vertebrale., Le prominenze spinose delle vertebre sono ossee e non può essere davvero scomodo e irritante rotolare su e giù in quel modo.”
Non solo può essere un po ‘ doloroso, ma può pasticciare con le articolazioni e portare a ancora più mal di schiena, perché il rotolamento della schiuma crea una “forza di estensione” in tutta la colonna vertebrale. ” Per chi non ha assolutamente problemi alla colonna vertebrale, potrebbe semplicemente sentirsi a disagio le prime volte ” spiega Weis., “Nel corso del tempo, però, ciò che fa è ripetutamente inceppare le articolazioni delle faccette vertebrali l’una contro l’altra, e questo può causare irritazione delle articolazioni che alla fine porta al mal di schiena.”
A peggiorare le cose, la schiuma che rotola la parte bassa della schiena può compromettere la mobilità e causare dolore schiacciando la fascia, spiega Amy Jordan, fondatrice di WundaBar, aggiungendo che in alcuni casi può esacerbare la sciatica generando la parte bassa della schiena.,
E se hai alcuni problemi spinali, le cose possono peggiorare molto: “può essere potenzialmente pericoloso, poiché spesso costringe la colonna vertebrale a un’estensione maggiore di quella che può gestire”, afferma Weis, chiamando condizioni come stenosi, scoliosi, spondilolistesi o iperlordotica. “Troppa estensione in questi casi diminuisce lo spazio dei canali spinali e foraminali e può portare a un impingement del midollo spinale e dei nervi, e una moltitudine di problemi possono sorgere come dolore lancinante o debolezza.,”E se hai un’ernia del disco, il rotolamento della schiuma può essere troppo aggressivo e può portare a un’irritazione ancora maggiore dei dischi e dei nervi.
Questo non vuol dire che se hai mal di schiena, non c’è assolutamente nulla che tu possa fare a casa o in palestra per allungare le cose—ci sono solo modi migliori per farlo che con un rullo di schiuma. Invece di muoversi con lo strumento, Weis suggerisce di sdraiarsi sopra uno con le braccia di lato, il che può aiutare ad aprire la parte anteriore delle spalle e del petto. (Posso attestare che questo si sente davvero bene.) Un altro trucco?, Prendi una pallina per stendere i muscoli in un modo più mirato, che ti permette di entrare nei muscoli senza rotolare le tue ossa (ehi, colonna vertebrale e costole). Weis suggerisce di fare questo super lentamente con respirazione coordinata, e aggiunge che dovrebbe ” sempre sentire come il muscolo viene rilasciato, ma non essere doloroso.”
Jordan raccomanda anche un tratto posteriore piatto con le mani su un piano di lavoro e il corpo in una forma a” L ” con i piedi a quattro pollici di distanza in parallelo., “Puoi aggiungere il filo interdentale fasciale alternando una micro-curva in ogni ginocchio senza sollevare i talloni o dondolare i fianchi”, dice. Quindi tieni nascosto il rullo di schiuma quando lavori sulla parte bassa della schiena.
Per affrontare meglio quella colonna vertebrale, prova questi delicati colpi di scena yoga per il mal di schiena. E qui ci sono reggiseni per il mal di schiena da indossare che può aiutare, anche.