Le tue mani tremano, il tuo petto si solleva, stai sudando e sudato e ti senti come se stessi avendo un esaurimento nervoso o un attacco di cuore. Ti senti fuori controllo e distaccato dal mondo. (Tenete a mente che il dolore al petto da un attacco di panico di solito si sente come un forte o lancinante, dolore localizzato nella zona centrale del torace, mentre il dolore da un attacco di cuore è di solito una pressione o spremitura sensazione che può irradiare verso l’esterno alla mascella, scapole o braccio.)
Ma quel senso improvviso e intenso di sventura potrebbe essere un attacco di panico, specialmente se stai attraversando la menopausa., E non sei solo. Un sacco di donne, intorno ai loro anni della menopausa, sono lungo per il (sgradevole) giro su quel accidentato montagne russe pieno zeppo di emozioni.
Gli attacchi di panico colpiscono inaspettatamente e in qualsiasi momento—quando sei al centro commerciale, guardando la televisione, nel bel mezzo di una riunione di lavoro, durante la guida e anche quando stai dormendo.
Scopri di più sui segni di un attacco di panico.
Il probabile colpevole di questa ondata di adrenalina, la risposta “flight-or-fight” del tuo corpo contro il pericolo (solo che questa volta non ce n’è)? Livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone.,
E se si considera che la menopausa introduce altri cambiamenti nella vita che possono renderti più incline a sviluppare attacchi di panico—come problemi di sonno, preoccupazioni per l’immagine del corpo, cambiamenti nelle relazioni, perdita di fertilità e un generale diminuzione del senso di benessere-non c’è da meravigliarsi che così tante donne ne soffrano in questo periodo. Se eri incline all’ansia in passato o hai sperimentato la sindrome premestruale o la depressione postpartum, allora potresti avere maggiori probabilità di sviluppare attacchi di panico durante gli anni della menopausa.,
Gli attacchi di panico possono essere frustranti per molte ragioni, una delle quali è che possono essere difficili da diagnosticare, poiché molti sintomi di attacchi di panico (come ansia, sudorazione e palpitazioni) rispecchiano già quelli che potresti sperimentare durante la perimenopausa o la menopausa.
E anche se molti esperti concordano sul fatto che una volta che i tuoi ormoni si livellano e la tua vita diventa in ordine, otterrai sollievo, quando sei tu che lo attraversi sei titubante a credere che dribblare—e giuri che non finiranno mai.
Ma lo faranno., Ecco come affrontare nel frattempo, quando quei 10 a 30 minuti di orrore si sentono come 10 a 30 ore di inferno.
Sapere che si sarà OK. “Nessuno è mai morto per un attacco di panico”, dice Sanam Hafeez, PsyD, psicologa con sede a New York e docente presso il Columbia University Teacher’s College. Si può sentire come si vuole, o potrebbe, morire, ma,” Semplicemente non accadrà, ” lei dice.
Considera di apportare modifiche allo stile di vita., Gisele Bündchen (che ha recentemente rivelato di aver sofferto di attacchi di panico estremi) ha detto che si sono calmati quando ha apportato cambiamenti allo stile di vita come ridurre il suo bere e fumare; incorporando meditazione e yoga e tagliando lo zucchero. Se non lo fai già, mangia una dieta salutare piena di molta frutta e verdura, evita l’alcol e riduci il consumo di caffeina.
Moderare la respirazione., Quella foto di qualcuno che respira in un sacchetto di carta quando ha un attacco di panico non è solo lanugine: la respirazione irregolare può effettivamente causare attacchi di panico, quindi imparare a controllare la respirazione può aiutare a controllarli e forse anche prevenirli. Ecco alcune tecniche di respirazione utili ed efficaci da provare.
Dormi abbastanza. “Come cazzo faccio a farlo?”potresti urlare in questo momento, specialmente se hai a che fare con sudorazioni notturne e simili. Prima di andare nel panico, fare riferimento all’articolo numero 2 qui.
Sapere che ci sono trattamenti., Se non riesci a gestirli da solo, il tuo operatore sanitario può trattare i tuoi attacchi di panico con la terapia ormonale e altri trattamenti per i sintomi della menopausa, oltre a farmaci per l’ansia, dice la Cleveland Clinic. La psicoterapia può anche aiutare a trattare i sintomi psicologici. “La terapia cognitiva comportamentale, che sfida i pensieri paurosi, è un trattamento efficace e duraturo per controllare i sintomi degli attacchi di panico”, afferma il dott.
Ottieni un’attività fisica regolare., Personalmente, questo è il mio trattamento di scelta per quasi tutto, ma aiuta a ridurre l’ansia, che può svolgere un ruolo che contribuisce agli attacchi di panico. Yoga, stretching e altre tecniche di rilassamento possono aiutare qualcuno a superare un attacco mentre sta accadendo.
Proprio come le vampate di calore e la sudorazione notturna, gli attacchi di panico durante la menopausa passeranno. Nel frattempo, mostrare un po ‘ di cura di sé e di auto-compassione e, si spera, sollievo seguirà.
Questo post è originariamente apparso su mysocalledmidlife.net.